Gestational Diabetes: Anong Mga Meryenda ang Ligtas Para sa Iyong Kalusugan

Talaan ng mga Nilalaman:

Gestational Diabetes: Anong Mga Meryenda ang Ligtas Para sa Iyong Kalusugan
Gestational Diabetes: Anong Mga Meryenda ang Ligtas Para sa Iyong Kalusugan
Anonim

Gestational diabetes ay tumutukoy sa isang diagnosis ng diabetes na ibinigay sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito itinuturing na gestational diabetes kung mayroon kang diabetes bago ang pagbubuntis. Ang gestational diabetes ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng asukal, na humahantong sa mataas na asukal sa dugo. Maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan o kalusugan ng iyong sanggol, kaya mahalagang pumili ng masustansyang meryenda.

Gestational Diabetes

‌Makokontrol mo ang iyong gestational diabetes sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo. Kung kinakailangan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.‌

Mga Panganib. Kung hindi magagamot, ang gestational diabetes ay maaaring humantong sa isang mahirap na panganganak o cesarean section delivery. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain ng malusog na meryenda sa buong araw ay mahalaga. Kabilang sa mga panganib para sa iyong sanggol ang:

  • Mataas na timbang ng kapanganakan – maaaring mas malaki ang iyong sanggol kaysa sa inaasahan
  • Preterm birth – Maaaring maagang dumating ang iyong sanggol bilang komplikasyon ng high blood sugar
  • Mga kahirapan sa paghinga – Ang mga sanggol na ipinanganak nang maaga ay maaaring hindi pa ganap na nabuo ang mga baga, isang kondisyon na tinatawag na respiratory distress syndrome
  • Mababang asukal sa dugo – Kung ang mga antas ng asukal sa iyong sanggol ay bumaba nang masyadong mababa, sila ay nasa panganib para sa mga seizure
  • Obesity at Type 2 diabetes – Sa bandang huli ng buhay, ang iyong anak ay nasa mas malaking panganib para sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan‌
  • Stillbirth – Sa matinding kaso, ang mga sanggol ay hindi nabubuhay sa sinapupunan bilang resulta ng gestational diabetes na hindi ginagamot

Mga Rekomendasyon sa Pandiyeta

Pagkatapos makatanggap ng diagnosis ng gestational diabetes, makikipagkita ka sa isang rehistradong dietician. Kinakalkula nila ang bilang ng mga carbohydrate na maaari mong kainin bawat araw at pagkatapos ay magtuturo sa iyo kung paano magbilang ng mga carbs. Ang mga tip para sa pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo ay kinabibilangan ng:

  • Huwag kumain ng marami sa isang pagkakataon, pantay-pantay na ipamahagi ang iyong pagkain
  • Layunin na kumain ng tatlong maliliit na pagkain at dalawa o tatlong meryenda bawat araw
  • Limitahan ang mga pagkaing may starchy, ngunit palagiang isama ang mga ito sa bawat pagkain para bigyan ang iyong katawan ng enerhiya
  • Uminom ng isang tasa ng gatas nang paisa-isa dahil naglalaman ito ng carbohydrates at maaaring tumaas ang iyong blood sugar
  • Limitahan ang mga prutas, kumain nang paisa-isa
  • Huwag laktawan ang almusal dahil nakakatulong ito na simulan ang iyong araw

Mag-ingat sa mga pagkaing may label na "walang taba" o "walang asukal" dahil maaaring mayroon pa itong mga carbohydrate at sugar alcohol tulad ng:

  • Mannitol
  • M altitol
  • Sorbitol
  • Xylitol
  • Isom alt‌
  • Hydrogenated starch hydrolysate‌

Maaaring tulungan ka ng iyong dietician na magbasa ng mga label at pumili ng mga meryenda na malusog na opsyon para sa gestational diabetes.

Pag-unawa sa Nutrisyon

Pagdating sa pamamahala ng gestational diabetes, mahalagang mapanatili ang balanseng diyeta. Kung ikaw ay vegetarian, vegan, o may iba pang mga paghihigpit sa diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan.‌

Sa pangkalahatan, dapat kasama sa iyong diyeta ang:

  • Mga sariwang prutas at gulay
  • Lean protein at malusog na taba sa katamtaman
  • Buong butil, tulad ng tinapay, cereal, pasta, at kanin, sa katamtaman
  • Starchy na gulay, tulad ng mais at gisantes, sa katamtaman‌
  • Refined sugar, tulad ng soda, juice, candy, at pastry, sa napakalimitadong dami ‌‌

Carbohydrates. Kapag nagpoproseso ang iyong katawan ng carbohydrates, ginagawa itong asukal. Ang sobrang asukal ay mapanganib para sa iyong katawan na may gestational diabetes. Wala pang kalahati ng mga calorie sa iyong diyeta ang dapat magmula sa carbohydrates.

Tandaan na maaari kang pumili mula sa starchy, sugary carbs o whole-grain at high-fiber carbs. Pagkatapos makatanggap ng diagnosis ng gestational diabetes, mahalagang pumili ng mas malusog na carbohydrates at lumayo sa refined sugar.

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrate at maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo ay kinabibilangan ng:

  • Patatas
  • French fries
  • Puting bigas
  • Candy‌
  • Soda

Mga laki ng paghahatid ng bawat pangkat ng pagkain. Dapat kang kumain ng anim na serving bawat araw ng mga butil, beans, at starchy na gulay. Kabilang sa mga halimbawa ng iisang paghahatid ang:

  • Isang slice ng whole-grain bread o English muffin‌
  • 1 onsa ng cereal, mas mabuti na naglalaman ng barley o oats
  • Kalahating tasa ng lutong kanin o pasta

Dapat kang kumain ng tatlo hanggang limang serving bawat araw ng iba pang gulay. Kabilang sa mga halimbawa ng iisang paghahatid ang:

  • Isang tasa ng niluto o tinadtad na madahong gulay
  • Three-fourths ng isang tasa ng vegetable juice
  • Kalahating tasa ng niluto o hilaw na gulay, tulad ng broccoli, carrots, at peppers

Dapat kang kumain ng dalawa hanggang apat na serving bawat araw ng prutas. Kabilang sa mga halimbawa ng iisang paghahatid ang:

  • Isang katamtamang piraso ng buong prutas, tulad ng mansanas, saging, o orange
  • Kalahating tasa ng tinadtad, nagyelo, niluto, o de-latang prutas
  • Three-fourths ng isang tasa ng fruit juice na walang idinagdag na asukal

Tandaan na ang buong prutas at gulay ay may mas maraming fiber.

Dapat kang kumain ng apat na servings bawat araw ng pagawaan ng gatas. Kabilang sa mga halimbawa ng iisang paghahatid ang:

  • Isang tasa ng gatas o yogurt
  • 1.5 ounces ng natural na keso
  • 2 ounces ng processed cheese

‌Dapat kang kumain ng dalawa hanggang tatlong servings bawat araw ng protina. Kabilang sa mga halimbawa ng iisang paghahatid ang:

  • 2 hanggang 3 onsa ng nilutong karne, manok, o isda
  • Kalahating tasa ng nilutong beans
  • 1 itlog‌
  • 2 kutsarang peanut butter

Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at taba.

Pagkatapos ng Kapanganakan ng Iyong Sanggol

Maaaring suriin ng doktor ang iyong sanggol para sa mga palatandaan ng pagkabalisa pagkatapos ng iyong panganganak. Maaaring mangailangan sila ng karagdagang pagsubaybay sa mahahalagang istatistika, kabilang ang asukal sa dugo.

Ang iyong asukal sa dugo ay karaniwang babalik sa normal pagkatapos ng panganganak ng iyong sanggol. Tandaan na kung na-diagnose ka na may gestational diabetes, inilalagay ka nito sa mas mataas na panganib na magkaroon ng Type 2 diabetes sa hinaharap.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init
Magbasa nang higit pa

Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init

Sa tag-araw, ang buhay ay madali, ngunit gayundin ang pag-access sa mga pana-panahong pagkain na umaakit sa iyo sa iyong summer diet. Sino ang makakalaban sa isang tambak na mangkok ng potato salad ni Tiya Maude sa family reunion? O isang pinalamig na margarita, poolside?

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin
Magbasa nang higit pa

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin

Nabubuhay tayo sa isang mundong sagana, na may higit sa sapat na pagkain na mapagpipilian. Maglakad sa anumang pasilyo ng grocery store at mamangha sa mga opsyon sa bawat kategorya. Ngunit ano ang nakakaimpluwensya kung aling mga pagkain ang napagpasyahan nating bilhin at kainin?

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review
Magbasa nang higit pa

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review

Ang Food Lovers Fat Loss System ay tinuturing bilang no-diet weight loss plan para sa mga taong mahilig kumain. Binuo ng isang kumpanyang tinatawag na Provida kasama ang certified nutritionist na si Robert Ferguson, MS, ito ay isang medyo simpleng diet plan na nakatuon sa pagpapares ng mga tamang pagkain at pagkain kada ilang oras.