Mga Salik sa Panganib para sa Sakit sa Puso

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Salik sa Panganib para sa Sakit sa Puso
Mga Salik sa Panganib para sa Sakit sa Puso
Anonim
larawan ng batang lalaki na kumukuha ng larawan ng pamilya
larawan ng batang lalaki na kumukuha ng larawan ng pamilya

Maaaring napakahirap na harapin ang coronary artery disease, o CAD. Nangyayari ito kapag naipon ang plaka sa mga dingding ng mga arterya na nagbibigay sa puso. Ang mga ito ay maaaring makitid at maging sanhi ng pananakit ng dibdib (angina) at kalaunan ay isang ganap na atake sa puso. Ngunit ang ilang tao ay walang nararamdaman hanggang sa huli na sa sakit.

CAD, tinatawag ding sakit sa puso, o coronary heart disease, ay nagdudulot ng humigit-kumulang 735, 000 atake sa puso at humahantong sa 630, 000 pagkamatay bawat taon sa U. S.

Dahil karaniwan na ang sakit sa puso at madalas ay tahimik hanggang sa tumama ito, mahalagang kilalanin ang mga salik na naglalagay sa iyo sa panganib.

Ano ang Nagpapataas ng Panganib Mo para sa Sakit sa Puso?

Mayroong mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso na kontrolado mo at sa iba na wala ka. Ang hindi makontrol na mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso ay kinabibilangan ng:

  • Pagiging lalaki
  • Matanda na edad
  • Kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso
  • Pagiging postmenopausal
  • Lahi (Mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso ang mga African American, Native American, at Mexican American)

Ang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso na makokontrol mo ay umiikot sa pamumuhay. Kabilang dito ang:

  • Smoking
  • Mga numero ng hindi malusog na kolesterol (tingnan sa ibaba)
  • Hindi makontrol na mataas na presyon ng dugo
  • Pisikal na kawalan ng aktibidad
  • Obesity (may BMI na higit sa 25)
  • Hindi makontrol na diabetes
  • Mataas na C-reactive na protina
  • Hindi makontrol na stress, depresyon, at galit
  • Hindi magandang diyeta
  • Paggamit ng alak

Paano Mo Mababawasan ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso?

Ipinapakita ng pananaliksik na ang sakit sa puso ay maaaring maiiwasan nang higit sa kalahati ng oras sa mga simpleng pagbabago sa pamumuhay. Bukod sa pagpapababa ng iyong panganib para sa atake sa puso at stroke, kadalasang maaaring mapabuti ng mga pagbabagong ito ang iyong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan. Narito ang ilang paraan na maaari mong baguhin ang mga salik ng pamumuhay upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso:

Tumigil sa paninigarilyo Ang paninigarilyo ay ang pinaka-maiiwasang kadahilanan ng panganib. Ang mga naninigarilyo ay may higit sa dalawang beses ang panganib ng atake sa puso bilang mga hindi naninigarilyo at mas malamang na mamatay mula sa kanila. Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Mas mabuti pa, huwag simulan ang paninigarilyo sa unang lugar. Kahit na hindi ka naninigarilyo, ang patuloy na pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ng ibang tao (secondhand smoke) ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Pagbutihin ang mga antas ng kolesterol Ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay tumataas sa mga hindi malusog na bilang ng kolesterol. Ang mga tamang antas ay maaaring medyo mag-iba depende sa iyong edad, kasarian, pangkalahatang kalusugan, at kasaysayan ng kalusugan ng pamilya. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga tamang antas para sa iyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang iyong mga antas ay dapat na ang mga sumusunod:

  • Kabuuang kolesterol: mas mababa sa 200 mg/dL
  • “Maganda,” o HDL, kolesterol: 60 mg/dL o mas mataas
  • “Masama,” o LDL, kolesterol: mas mababa sa 100 mg/dL
  • Triglycerides: mas mababa sa 150 mg/dL

Ang diyeta na mababa sa cholesterol, saturated at trans fats, at simpleng sugars, at mataas sa complex carbohydrates ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol sa ilang tao. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na mapababa ang "masamang" kolesterol at itaas ang "magandang" kolesterol sa ilang mga kaso.

Kung hindi iyon sapat, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng gamot sa kolesterol, tulad ng statin, upang makatulong sa pagpapababa ng mga antas.

Kontrolin ang mataas na presyon ng dugo Humigit-kumulang 67 milyong tao sa U. S. ang may mataas na presyon ng dugo, na ginagawa itong pinakakaraniwang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Halos 1 sa 3 nasa hustong gulang ay may systolic na presyon ng dugo (ang pinakamataas na bilang) na higit sa 130, at/o diastolic na presyon ng dugo (ang mas mababang bilang) na higit sa 80, na siyang kahulugan ng mataas na presyon ng dugo. Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga numero ng presyon ng dugo sa liwanag ng iyong pangkalahatang kalusugan, pamumuhay, at iba pang mga kadahilanan ng panganib. Ikaw at ang iyong doktor ay maaaring makabuo ng isang plano upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, pamamahala sa timbang, at, kung kinakailangan, gamot.

Kontrolin ang diabetes. Kung hindi maayos na makontrol, ang diabetes ay maaaring humantong sa sakit sa puso at pinsala sa puso, kabilang ang mga atake sa puso. Kontrolin ang diabetes sa pamamagitan ng masustansyang diyeta, ehersisyo, pagpapanatili ng malusog na timbang, at gamot gaya ng inireseta ng iyong doktor.

Maging aktibo. Ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay may mas mataas na rate ng sakit sa puso kumpara sa mga taong nagsasagawa ng kahit katamtamang dami ng pisikal na aktibidad. Ang kaunting paghahardin o paglalakad ay maaaring magpababa sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Karamihan sa mga tao ay dapat mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, sa katamtamang intensity, sa karamihan ng mga araw. Ang mas masiglang ehersisyo ay maaaring makatulong nang higit pa, ngunit kausapin muna ang iyong doktor. Subukang gumamit ng malalaking grupo ng kalamnan at palakasin ang tibok ng iyong puso. Ang mga aerobic na aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso ay kinabibilangan ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, paglukso ng lubid, at pag-jogging. Maaari ka ring magbuhat ng mga timbang para tumaas ang lakas at tibay ng kalamnan.

Kung ang pagganyak ay isang problema, gumawa ng menu ng ehersisyo. Pumili ng ilang aktibidad na mukhang masaya. Sa ganoong paraan, palagi kang may ilang mga pagpipilian. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang pinagbabatayan na mga kondisyong pangkalusugan o matagal ka nang hindi nag-eehersisyo.

Kumain ng tama Kumain ng malusog na diyeta na mababa sa sodium, saturated fat, trans fat, cholesterol, at refined sugars. Subukang dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at iba pang nutrients, lalo na ang mga antioxidant, na maaaring magpababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Kumain din ng mga pagkaing nakabatay sa halaman gaya ng mga prutas at gulay, mani, at buong butil.

Pag-isipang muli ang iyong inumin. Limitahan ang alkohol. Maaaring OK ang katamtamang pag-inom, ngunit higit pa riyan ay hindi mabuti para sa kalusugan ng iyong puso. Ano ang katamtamang pag-inom? Hanggang isang baso bawat araw para sa mga babae, at hanggang dalawang baso bawat araw para sa mga lalaki.

Panatilihin ang malusog na timbang Ang labis na katabaan sa sarili ay maaaring magpataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay naglalagay ng strain sa iyong puso at kadalasang pinapataas ang iyong panganib ng iba pang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol. Ang isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Makipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mo ng ligtas na plano para sa pagbaba ng timbang o gusto mong malaman ang tamang timbang ng katawan para sa kalusugan ng iyong puso.

Pamahalaan ang stress. Ang hindi maayos na kontrol na stress at galit ay maaaring magpalala ng sakit sa puso. Kasama sa ilang diskarte ang:

  • Mga paraan ng pagpapahinga tulad ng meditation, tai chi, yoga, guided imagery, malalim na paghinga, at iba pang approach.
  • Talk therapy sa isang therapist o sa isang group setting para sa pamamahala ng galit, pagkabalisa, o iba pang isyu.
  • Pamamahala ng oras. Kung maingat mong iiskedyul ang iyong oras, hindi ka mai-stress sa paggawa ng mga bagay-bagay.
  • Realistic na setting ng layunin. Pag-isipang mabuti kung ano ang maaari mong gawin nang totoo. Kung masyado kang nangangako sa iyong sarili o sa iba, maaari kang lumikha ng stress kapag hindi mo magawang ibigay.

Kausapin ang iyong doktor. Talakayin ang iyong pamumuhay gayundin ang medikal na kasaysayan ng iyong pamilya sa iyong doktor. Magkasama kayong makakabuo ng isang plano na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
WebMD Checkup: Joan Didion
Magbasa nang higit pa

WebMD Checkup: Joan Didion

Ang iyong pinakamabentang aklat na The Year of Magical Thinking ay nagsasalaysay ng iyong kalungkutan matapos ang pagkawala ng iyong asawang si John. Ano ang pinakanagulat mo sa pagdadalamhati? Hindi ko inaasahan ang antas ng derangement-parehong physiological at mental.

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan
Magbasa nang higit pa

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan

Ago. 6, 2001 - "Oh, God, ayoko pang mamatay." Mga babaeng bagong diagnosed na may kanser sa suso - o sinumang nahaharap sa isang seryosong kondisyong medikal sa unang pagkakataon - maaaring pamilyar ang mga damdamin. At maaaring kilalanin nila ang inilarawan ni Baginski bilang isang agarang pangangailangan hindi lamang para sa ekspertong medikal na payo at paggamot, ngunit para sa suporta - mula sa mga kaibigan, pamilya, kakilala, at iba pa na dumaan na sa furnace

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot
Magbasa nang higit pa

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang salivary gland stone - tinatawag ding salivary duct stone - ay isang calcified na istraktura na maaaring mabuo sa loob ng salivary gland o duct. Maaari nitong harangan ang pagdaloy ng laway sa bibig. Ang karamihan ng mga bato ay nakakaapekto sa mga submandibular gland na matatagpuan sa sahig ng bibig.