Bakit Hindi Ako Makatulog?

Talaan ng mga Nilalaman:

Bakit Hindi Ako Makatulog?
Bakit Hindi Ako Makatulog?
Anonim

Kung nahihirapan kang makatulog o manatiling tulog, hindi ka nag-iisa. Ang Institute of Medicine ay nag-uulat na sa pagitan ng 50 milyon at 70 milyong matatanda sa U. S. ay may disorder sa pagtulog. Halos kalahati ng lahat ng nasa hustong gulang ay nag-uulat ng hilik, at higit sa isang-ikatlo ang nag-uulat na sila ay nakakakuha ng mas mababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang karaniwang gabi. Ano ang nagiging sanhi ng lahat ng ito pag-ikot at pag-ikot? Mayroong ilang iba't ibang dahilan kung bakit maaaring nahihirapan kang makatulog o manatiling tulog o gumising ng masyadong maaga.

Insomnia

Ang Insomnia ay tumutukoy sa pangkalahatang kahirapan sa pagtulog o pananatiling tulog. Ang paminsan-minsang gabing walang tulog ay hindi nangangahulugan na mayroon kang insomnia. Nangyayari iyan sa lahat paminsan-minsan. Ngunit kung ito ay nangyayari sa iyo nang mas madalas, maaari kang magkaroon ng panandalian o talamak na insomnia.

Minsan ang mga tao ay nagkakaroon ng panandaliang insomnia sa panahon ng mabigat na panahon sa kanilang buhay - halimbawa, kung ikaw ay dumaranas ng diborsiyo o nasa ilalim ng pressure para sa isang malaking deadline sa trabaho. Maaari ka ring makaranas ng panandaliang insomnia dahil sa jet lag pagkatapos ng mahabang biyahe, ang ganitong uri ng insomnia ay maaaring tumagal ng hanggang 3 buwan.

Ang Chronic insomnia ay tinukoy bilang nahihirapang makatulog o manatiling tulog, o nakakaranas ng “nonrestorative” na pagtulog (isang mahinang pagtulog na hindi nag-iiwan sa iyong pakiramdam na refresh kapag nagising ka sa umaga) sa mahabang panahon, sa hindi bababa sa 3 buwan. Ang mga taong may talamak na insomnia ay kadalasang may mga sintomas tulad ng pag-aantok sa araw, pagkapagod, pagkamayamutin, depresyon, kahirapan sa pag-concentrate, at kapansanan sa paggawa ng mga gawaing kailangan nilang gawin sa araw.

Ano ang maaaring maging sanhi ng talamak na insomnia?

  • Hindi magandang kalinisan sa pagtulog at mga gawi, kabilang ang pag-inom ng caffeine o alkohol bago ang oras ng pagtulog, pag-eehersisyo sa gabi, pagsunod sa hindi regular na iskedyul ng pagtulog (tulad ng pagtulog nang huli sa katapusan ng linggo upang “makahabol” sa hindi nakatulog sa isang linggo), at paggamit ng iyong kama para sa mga aktibidad na puyat tulad ng trabaho at mga electronic device
  • Pang-matagalang stress, kabilang ang mga stress disorder tulad ng post-traumatic stress
  • Mga kondisyon sa kalusugan ng isip gaya ng pagkabalisa, depresyon, at bipolar disorder
  • Mga pisikal na sakit at kondisyon ng pananakit
  • Mga neurologic disorder, halimbawa, ang mga taong may Alzheimer’s disease ay kadalasang nakakaranas ng pagkagambala sa kanilang pagtulog
  • Mga side effect ng ilang partikular na gamot, tulad ng mga antidepressant, mga gamot sa presyon ng dugo, at mga gamot para gamutin ang hika

Maaaring mayroon ka ring ilan sa mga salik na ito na nakikipag-ugnayan upang humantong sa talamak na insomnia. Ang iba pang mga karamdaman ay maaari ding magdulot ng abala sa pagtulog at maging sanhi ng insomnia.

Sleep Apnea

Kung humihilik ka nang malakas at nagising na hindi nakare-refresh, maaaring mayroon kang sleep apnea. Ang mga taong may sleep apnea ay humihinto sa paghinga nang paulit-ulit habang natutulog, minsan daan-daang beses sa gabi. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa higit sa 22 milyong tao sa U. S., at maaaring humantong sa iba pang malubhang problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga isyu sa cardiovascular, pati na rin ang mahinang pagganap sa trabaho at mas mataas na panganib ng mga aksidente.

Reestless Legs Syndrome

Nakakaramdam ka ba kung minsan ng hindi komportable na mga sensasyon sa iyong mga binti, tulad ng pananakit, pagpintig, pangangati, o paghila, at isang hindi mapaglabanan na pagnanasang ilipat ang mga ito? Maaaring mayroon kang restless legs syndrome (RLS). Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumala sa gabi at kapag nakahiga, na kadalasang nagpapahirap sa pagtulog o bumalik sa pagtulog pagkatapos magising.

Circadian Rhythm Sleep Disorders

Ang Circadian rhythms ay bahagi ng internal clock ng iyong katawan, na kinokontrol ang iyong sleep-wake cycle. Ang circadian rhythm sleep disorder ay nangyayari kapag ang iyong iskedyul ng pagtulog ay hindi tumutugma sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Halimbawa, kung gagawa ka ng shift na trabaho na regular na nangangailangan sa iyong magtrabaho sa gabi at matulog sa araw, maaaring mahirapan kang makatulog sa oras na mayroon ka, at makaramdam ng antok sa trabaho.

Sa ilang sitwasyon, ang orasan ng iyong katawan ay maaaring itakda nang medyo naiiba kaysa sa karaniwang 24-hour sleep wake cycle. Halimbawa, ang mga tinedyer ay madalas na mga kuwago sa gabi, natutulog nang mahimbing pagkatapos ng hatinggabi at hilig matulog nang huli sa umaga (isang bagay na hindi gumagana nang maayos sa mga iskedyul ng paaralan). Ang mga matatanda, sa kabilang banda, ay kadalasang nakakaranas ng "advanced sleep phase disorder," ibig sabihin ay hilig nilang gumising bago madaling araw at matulog nang maaga.

Kailan Ka Dapat Magpatingin sa Doktor?

Bagama't sumasang-ayon ang mga eksperto sa pagtulog na karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-8 oras ng restorative sleep bawat gabi para sa pinakamainam na wellness, hindi lahat ay pareho. Ang ilang mga tao ay lumilitaw na may mga pagkakaiba-iba ng genetic na natural na gumagawa ng isang pangangailangan para sa mas kaunting pagtulog. Kaya't kung regular kang matutulog ng 1 a.m. at gigising ng 5 na masigla at bihirang pumunta, marahil isa ka sa mga masuwerteng iilan. At kung mayroon ka lamang pansamantalang pagkaantala sa iyong iskedyul o isang panahon ng mataas na presyon sa trabaho o paaralan na humahadlang sa iyong pagtulog sa loob ng ilang linggo, malamang na hindi na kailangang magpatingin sa doktor.

Ngunit kung ang iyong insomnia, hilik, o hindi mapakali na mga binti ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, na nagpaparamdam sa iyo ng pagkapagod, moody, iritable, at hindi magawa ang iyong trabaho, at ang pattern na ito ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon, oras na upang makipag-usap sa iyong doktor. Maraming mabisang paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog. Hindi mo kailangang gising buong gabi at kaladkarin buong araw!

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init
Magbasa nang higit pa

Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init

Sa tag-araw, ang buhay ay madali, ngunit gayundin ang pag-access sa mga pana-panahong pagkain na umaakit sa iyo sa iyong summer diet. Sino ang makakalaban sa isang tambak na mangkok ng potato salad ni Tiya Maude sa family reunion? O isang pinalamig na margarita, poolside?

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin
Magbasa nang higit pa

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin

Nabubuhay tayo sa isang mundong sagana, na may higit sa sapat na pagkain na mapagpipilian. Maglakad sa anumang pasilyo ng grocery store at mamangha sa mga opsyon sa bawat kategorya. Ngunit ano ang nakakaimpluwensya kung aling mga pagkain ang napagpasyahan nating bilhin at kainin?

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review
Magbasa nang higit pa

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review

Ang Food Lovers Fat Loss System ay tinuturing bilang no-diet weight loss plan para sa mga taong mahilig kumain. Binuo ng isang kumpanyang tinatawag na Provida kasama ang certified nutritionist na si Robert Ferguson, MS, ito ay isang medyo simpleng diet plan na nakatuon sa pagpapares ng mga tamang pagkain at pagkain kada ilang oras.