2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-17 18:05
Ang Vitamin K ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa pamumuo ng dugo, pagpigil sa labis na pagdurugo. Hindi tulad ng maraming iba pang bitamina, ang bitamina K ay hindi karaniwang ginagamit bilang pandagdag sa pandiyeta.
Ang Vitamin K ay talagang isang pangkat ng mga compound. Ang pinakamahalaga sa mga compound na ito ay lumilitaw na bitamina K1 at bitamina K2. Ang bitamina K1 ay nakukuha mula sa madahong mga gulay at ilang iba pang mga gulay. Ang bitamina K2 ay isang pangkat ng mga compound na higit na nakuha mula sa mga karne, keso, at itlog, at na-synthesize ng bacteria.
Ang Vitamin K1 ay ang pangunahing anyo ng suplementong bitamina K na available sa U. S.
Kamakailan, ang ilang mga tao ay tumingin sa bitamina K2 upang gamutin ang osteoporosis at pagkawala ng buto na dulot ng steroid, ngunit ang pananaliksik ay sumasalungat. Sa puntong ito ay walang sapat na data upang irekomenda ang paggamit ng bitamina K2 para sa osteoporosis.
Bakit umiinom ang mga tao ng bitamina K?
Ang mababang antas ng bitamina K ay maaaring magpataas ng panganib ng hindi makontrol na pagdurugo. Bagama't bihira ang mga kakulangan sa bitamina K sa mga matatanda, karaniwan ang mga ito sa mga bagong silang na sanggol. Ang isang solong iniksyon ng bitamina K para sa mga bagong silang ay pamantayan. Ginagamit din ang bitamina K upang malabanan ang labis na dosis ng pampanipis ng dugo na Coumadin.
Bagama't bihira ang mga kakulangan sa bitamina K, maaari kang nasa mas mataas na panganib kung ikaw ay:
- May sakit na nakakaapekto sa pagsipsip sa digestive tract, gaya ng Crohn's disease o aktibong celiac disease
- Uminom ng mga gamot na nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina K
- Malubhang malnourished
- Uminom ng alak
Sa mga kasong ito, maaaring magmungkahi ang isang he alth care provider ng mga suplementong bitamina K.
Ang paggamit ng bitamina K para sa cancer, para sa mga sintomas ng morning sickness, para sa pagtanggal ng spider veins, at para sa iba pang mga kondisyon ay hindi pa napatunayan. Matuto nang higit pa tungkol sa bitamina k2 at d3 pati na rin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamataas na halaga.
Gaano karaming bitamina K ang dapat mong inumin?
Ang inirerekomendang sapat na paggamit ng bitamina K na iniinom mo, parehong mula sa pagkain at iba pang pinagkukunan ay nasa ibaba. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina K mula sa kanilang mga diyeta.
Group |
Sapat na Intake |
Mga bata 0-6 na buwan | 2 micrograms/araw |
Mga bata 7-12 buwan | 2.5 micrograms/araw |
Mga Bata 1-3 | 30 micrograms/araw |
Mga Bata 4-8 | 55 micrograms/araw |
Mga Bata 9-13 | 60 micrograms/araw |
Girls 14-18 | 75 micrograms/araw |
Babae 19 pataas | 90 micrograms/araw |
Babae, buntis o nagpapasuso (19-50) | 90 micrograms/araw |
Babae, buntis o nagpapasuso (wala pang 19) | 75 micrograms/araw |
Lalaki 14-18 | 75 micrograms/araw |
Men 19 and up | 120 micrograms/araw |
Walang masamang epekto ng bitamina K na nakikita sa mga antas na matatagpuan sa pagkain o mga suplemento. Gayunpaman, hindi nito inaalis ang panganib na may mataas na dosis. Ang mga mananaliksik ay hindi nagtakda ng maximum na ligtas na dosis.
Maaari ka bang makakuha ng natural na bitamina K mula sa mga pagkain?
Ang mabubuting likas na pinagmumulan ng pagkain ng bitamina K ay kinabibilangan ng:
- Mga gulay tulad ng spinach, asparagus, at broccoli
- Mga legume tulad ng soybeans
Maaari mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa mga pagkaing may mas kaunting bitamina K:
- Itlog
- Strawberries
- karne na parang atay
Ano ang mga panganib ng pag-inom ng bitamina K?
Mga side effect ng oral vitamin K sa mga inirerekomendang dosis ay bihira.
Mga Pakikipag-ugnayan. Maraming gamot ang maaaring makagambala sa mga epekto ng bitamina K. Kabilang sa mga ito ang mga antacid, pampalabnaw ng dugo, antibiotic, aspirin, at mga gamot para sa cancer, seizure, mataas na kolesterol, at iba pang kundisyon.
Mga Panganib. Hindi ka dapat gumamit ng mga suplementong bitamina K maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaaring kailanganin ng mga taong gumagamit ng Coumadin para sa mga problema sa puso, clotting disorder, o iba pang kondisyon na bantayang mabuti ang kanilang mga diyeta upang makontrol ang dami ng bitamina K na iniinom nila. Hindi sila dapat gumamit ng mga suplementong bitamina K maliban kung pinapayuhan na gawin ito ng kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Inirerekumendang:
Folic Acid (Folate): Mga Paggamit, Dosis, Mga Epekto, Pinagmumulan ng Pagkain, at Higit Pa
Ang Folate, na dating kilala bilang folacin, ay ang generic na termino para sa parehong natural na nagaganap na folate ng pagkain at folic acid, ang ganap na na-oxidized na monoglutamate na anyo ng bitamina na ginagamit sa mga dietary supplement at fortified na pagkain.
Calcium: Mga Supplement, Kakulangan, Mga Paggamit, Mga Epekto, at Higit Pa
Ano ang Calcium? Ang Calcium ay isang mineral na kilala sa mahalagang papel nito sa kalusugan ng buto. Tumutulong din ang calcium na mapanatili ang ritmo ng puso, function ng kalamnan, at higit pa. Dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan, ang calcium ay isa sa pinakamabentang supplement sa U.
Vitamin D FAQ: Mga Pagsusuri sa Vitamin D, Mga Pinagmumulan, Kakulangan, at Higit Pa
Sasabihin ba sa akin ng pagsusuri sa bitamina D kung kailangan ko ng higit pang bitamina D? Depende yan kung kanino mo tatanungin. Bilang bahagi ng iyong regular na pagsusuri sa dugo, maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri para sa 25-hydroxyvitamin D (25-OHD).
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Flaxseed, Mga Pinagmumulan ng Pagkain, Mga Recipe, at Mga Tip sa Paggamit Nito
Tinatawag ito ng ilan na isa sa pinakamakapangyarihang pagkaing halaman sa planeta. Mayroong ilang katibayan na maaari itong makatulong na bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser, stroke, at diabetes. Iyan ay isang napakataas na order para sa isang maliit na buto na nasa loob ng maraming siglo.
Mga Tip sa Pangkaligtasan sa Sleeping Pill: OTC at Mga Reseta na Tulong, Mga Dosis, at Higit Pa Mga Tip sa Pangkaligtasan sa Tulog na Pill: OTC at Mga Reseta, Mga Dosis, at Higit Pa
It's 3 a.m. at nakatitig ka sa berdeng glow ng iyong digital na orasan, iniisip kung mapipigilan ka ba bago tumunog ang alarm sa loob ng ilang maikling oras. Pagkatapos ng ilang gabing walang tulog, nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagkahilo.