Vitamin K: Mga Paggamit, Kakulangan, Dosis, Mga Pinagmumulan ng Pagkain, at Higit Pa

Talaan ng mga Nilalaman:

Vitamin K: Mga Paggamit, Kakulangan, Dosis, Mga Pinagmumulan ng Pagkain, at Higit Pa
Vitamin K: Mga Paggamit, Kakulangan, Dosis, Mga Pinagmumulan ng Pagkain, at Higit Pa
Anonim

Ang Vitamin K ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa pamumuo ng dugo, pagpigil sa labis na pagdurugo. Hindi tulad ng maraming iba pang bitamina, ang bitamina K ay hindi karaniwang ginagamit bilang pandagdag sa pandiyeta.

Ang Vitamin K ay talagang isang pangkat ng mga compound. Ang pinakamahalaga sa mga compound na ito ay lumilitaw na bitamina K1 at bitamina K2. Ang bitamina K1 ay nakukuha mula sa madahong mga gulay at ilang iba pang mga gulay. Ang bitamina K2 ay isang pangkat ng mga compound na higit na nakuha mula sa mga karne, keso, at itlog, at na-synthesize ng bacteria.

Ang Vitamin K1 ay ang pangunahing anyo ng suplementong bitamina K na available sa U. S.

Kamakailan, ang ilang mga tao ay tumingin sa bitamina K2 upang gamutin ang osteoporosis at pagkawala ng buto na dulot ng steroid, ngunit ang pananaliksik ay sumasalungat. Sa puntong ito ay walang sapat na data upang irekomenda ang paggamit ng bitamina K2 para sa osteoporosis.

Bakit umiinom ang mga tao ng bitamina K?

Ang mababang antas ng bitamina K ay maaaring magpataas ng panganib ng hindi makontrol na pagdurugo. Bagama't bihira ang mga kakulangan sa bitamina K sa mga matatanda, karaniwan ang mga ito sa mga bagong silang na sanggol. Ang isang solong iniksyon ng bitamina K para sa mga bagong silang ay pamantayan. Ginagamit din ang bitamina K upang malabanan ang labis na dosis ng pampanipis ng dugo na Coumadin.

Bagama't bihira ang mga kakulangan sa bitamina K, maaari kang nasa mas mataas na panganib kung ikaw ay:

  • May sakit na nakakaapekto sa pagsipsip sa digestive tract, gaya ng Crohn's disease o aktibong celiac disease
  • Uminom ng mga gamot na nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina K
  • Malubhang malnourished
  • Uminom ng alak

Sa mga kasong ito, maaaring magmungkahi ang isang he alth care provider ng mga suplementong bitamina K.

Ang paggamit ng bitamina K para sa cancer, para sa mga sintomas ng morning sickness, para sa pagtanggal ng spider veins, at para sa iba pang mga kondisyon ay hindi pa napatunayan. Matuto nang higit pa tungkol sa bitamina k2 at d3 pati na rin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamataas na halaga.

Gaano karaming bitamina K ang dapat mong inumin?

Ang inirerekomendang sapat na paggamit ng bitamina K na iniinom mo, parehong mula sa pagkain at iba pang pinagkukunan ay nasa ibaba. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina K mula sa kanilang mga diyeta.

Group

Sapat na Intake

Mga bata 0-6 na buwan 2 micrograms/araw
Mga bata 7-12 buwan 2.5 micrograms/araw
Mga Bata 1-3 30 micrograms/araw
Mga Bata 4-8 55 micrograms/araw
Mga Bata 9-13 60 micrograms/araw
Girls 14-18 75 micrograms/araw
Babae 19 pataas 90 micrograms/araw
Babae, buntis o nagpapasuso (19-50) 90 micrograms/araw
Babae, buntis o nagpapasuso (wala pang 19) 75 micrograms/araw
Lalaki 14-18 75 micrograms/araw
Men 19 and up 120 micrograms/araw

Walang masamang epekto ng bitamina K na nakikita sa mga antas na matatagpuan sa pagkain o mga suplemento. Gayunpaman, hindi nito inaalis ang panganib na may mataas na dosis. Ang mga mananaliksik ay hindi nagtakda ng maximum na ligtas na dosis.

Maaari ka bang makakuha ng natural na bitamina K mula sa mga pagkain?

Ang mabubuting likas na pinagmumulan ng pagkain ng bitamina K ay kinabibilangan ng:

  • Mga gulay tulad ng spinach, asparagus, at broccoli
  • Mga legume tulad ng soybeans

Maaari mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa mga pagkaing may mas kaunting bitamina K:

  • Itlog
  • Strawberries
  • karne na parang atay

Ano ang mga panganib ng pag-inom ng bitamina K?

Mga side effect ng oral vitamin K sa mga inirerekomendang dosis ay bihira.

Mga Pakikipag-ugnayan. Maraming gamot ang maaaring makagambala sa mga epekto ng bitamina K. Kabilang sa mga ito ang mga antacid, pampalabnaw ng dugo, antibiotic, aspirin, at mga gamot para sa cancer, seizure, mataas na kolesterol, at iba pang kundisyon.

Mga Panganib. Hindi ka dapat gumamit ng mga suplementong bitamina K maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaaring kailanganin ng mga taong gumagamit ng Coumadin para sa mga problema sa puso, clotting disorder, o iba pang kondisyon na bantayang mabuti ang kanilang mga diyeta upang makontrol ang dami ng bitamina K na iniinom nila. Hindi sila dapat gumamit ng mga suplementong bitamina K maliban kung pinapayuhan na gawin ito ng kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init
Magbasa nang higit pa

Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init

Sa tag-araw, ang buhay ay madali, ngunit gayundin ang pag-access sa mga pana-panahong pagkain na umaakit sa iyo sa iyong summer diet. Sino ang makakalaban sa isang tambak na mangkok ng potato salad ni Tiya Maude sa family reunion? O isang pinalamig na margarita, poolside?

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin
Magbasa nang higit pa

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin

Nabubuhay tayo sa isang mundong sagana, na may higit sa sapat na pagkain na mapagpipilian. Maglakad sa anumang pasilyo ng grocery store at mamangha sa mga opsyon sa bawat kategorya. Ngunit ano ang nakakaimpluwensya kung aling mga pagkain ang napagpasyahan nating bilhin at kainin?

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review
Magbasa nang higit pa

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review

Ang Food Lovers Fat Loss System ay tinuturing bilang no-diet weight loss plan para sa mga taong mahilig kumain. Binuo ng isang kumpanyang tinatawag na Provida kasama ang certified nutritionist na si Robert Ferguson, MS, ito ay isang medyo simpleng diet plan na nakatuon sa pagpapares ng mga tamang pagkain at pagkain kada ilang oras.