Omega-3 Fatty Acids Facts

Talaan ng mga Nilalaman:

Omega-3 Fatty Acids Facts
Omega-3 Fatty Acids Facts
Anonim

Ano ang Omega-3 Fatty Acids?

Ang Omega-3 ay mga nutrients na nakukuha mo mula sa pagkain (o mga supplement) na tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na katawan. Ang mga ito ay susi sa istraktura ng bawat cell wall na mayroon ka. Ang mga ito ay pinagmumulan din ng enerhiya at nakakatulong na panatilihing gumagana ang iyong puso, baga, mga daluyan ng dugo, at immune system sa paraang nararapat.

Dalawang mahalaga - EPA at DHA - ang pangunahing matatagpuan sa ilang partikular na isda. Ang ALA (alpha-linolenic acid), isa pang omega-3 fatty acid, ay matatagpuan sa mga pinagmumulan ng halaman gaya ng mga mani at buto.

Ang mga antas ng DHA ay lalong mataas sa retina (mata), utak, at mga sperm cell.

Hindi lamang kailangan ng iyong katawan ang mga fatty acid na ito para gumana, naghahatid din sila ng ilang malalaking benepisyo sa kalusugan.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Omega-3 Fatty Acids

Blood fat (triglycerides). Fish oil ay maaaring magpababa ng mataas na triglyceride level. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng dugo taba na ito ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso at stroke.

Rheumatoid arthritis. Fish oil supplements (EPA+DHA) ay maaaring pigilan ang paninigas at mga joint pain. Ang Omega-3 supplements ay tila nagpapalakas din ng bisa ng mga anti-inflammatory na gamot.

Depression. Natuklasan ng ilang mananaliksik na ang mga kulturang kumakain ng mga pagkaing may mataas na antas ng omega-3 ay may mas mababang antas ng depression. Ang Ang mga epekto ng fish oil supplements sa depression ay pinaghalo. Higit pang pananaliksik ang kailangan para makita kung ito ay makakagawa ng pagbabago.

Pag-unlad ng sanggol. Mukhang mahalaga ang DHA para sa visual at neurological development sa mga sanggol.

Hika. Ang diyeta na mataas sa omega-3 ay nagpapababa ng pamamaga, isang mahalagang bahagi sa hika. Ngunit higit pang pag-aaral ang kailangan upang ipakita kung ang mga suplemento ng langis ng isda ay nagpapabuti sa baga function o bawasan ang dami ng gamot na kailangan ng isang tao para makontrol ang kondisyon.

ADHD. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang langis ng isda ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng ADHD sa ilang bata at mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pag-iisip, pag-alala, at pag-aaral. Ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan sa lugar na ito, at hindi dapat gamitin ang mga omega-3 supplement bilang pangunahing paggamot.

Alzheimer's disease at dementia. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang omega-3 ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa Alzheimer's disease at dementia, at magkaroon ng positibong epekto sa unti-unting pagkawala ng memoryana naka-link sa pagtanda. Ngunit hindi pa iyon tiyak.

Saan Kumuha ng Omega-3s

Kung maaari, subukang kumuha ng omega-3 fatty acids mula sa mga pagkain kaysa sa mga supplement. Layunin na kumain ng hindi pinirito, mamantika na isda na mataas sa DHA at EPA omega-3 fatty acids nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Kabilang dito ang:

  • Anchovies
  • Bluefish
  • Herring
  • Mackerel
  • Marlin
  • Kahel na magaspang
  • Salmon
  • Sardines
  • Sturgeon
  • Lake trout
  • Tuna

Habang ang pagkain ng mas maraming matatabang isda ay magandang ideya, ang ilan ay malamang na magkaroon ng mas mataas na antas ng mercury, polychlorinated biphenyl (PCBs), o iba pang mga lason. Kabilang dito ang mackerel, wild swordfish, tilefish, at pating. Ang mga karagdagang isda na mataas sa mercury ay marlin, orange roughy, at bigeye tuna.

Ang mga isda tulad ng ligaw na trout at ligaw na salmon ay mas ligtas.

Ang magagandang pinagmumulan ng pagkain ng ALA ay:

  • Walnuts
  • Flaxseed at flaxseed oil
  • Canola oil
  • Soybean oil
  • Chia seeds

Habang ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acids ay may mga benepisyo sa kalusugan, ang ilan - tulad ng mga langis at mani - ay maaaring mataas sa calories. Kaya kainin ang mga ito nang katamtaman.

Dapat Ka Bang Uminom ng Omega-3 Supplement?

Ang langis ng isda ay may parehong EPA at DHA. Ang langis ng algae ay may DHA at maaaring magandang opsyon para sa mga taong hindi kumakain ng isda.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom muna ng supplement. Maaaring mayroon silang mga partikular na rekomendasyon o babala, depende sa iyong kalusugan at sa iba pang mga gamot na iniinom mo.

Mayroon ding mga omega-3 na reseta na available. Ang Epanova, Lovaza, Omtryg, at Vascepa ay naglalaman ng DHA/EPA at inirerekomenda para sa mga nasa hustong gulang na may triglycerides na 500 mg/dL o mas mataas. Hindi tulad ng mga suplemento ng langis ng isda, ang mga gamot na ito ay inaprubahan at sinusubaybayan para sa kalidad at kaligtasan ng FDA para sa partikular na paggamit.

May mga taong may sakit sa puso ay maaaring payuhan na uminom ng 1 gramo (1, 000 milligrams) araw-araw ng kumbinasyong DHA/EPA mula sa fish oil.

Ang mga taong may iba pang kondisyong pangkalusugan ay maaaring uminom ng mga dosis ng hanggang 4 na gramo bawat araw.

Ngunit kung mayroon kang sakit na cardiovascular (heart and blood vessel) at mataas na antas ng triglyceride, maaaring mapataas ng omega-3 supplement ang iyong panganib ng atrial fibrillation. Ang atrial fibrillation ay ang pinakakaraniwang uri ng faulty heart rhythm (cardiac arrhythmia).

Kaya naman napakahalagang magpatingin sa iyong doktor bago ka uminom ng omega-3 supplements, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot o mayroon kang mga isyu sa kalusugan.

Ang pinakakaraniwang side effect mula sa fish oil ay hindi pagkatunaw at gas. Maaaring makatulong ang pagkuha ng supplement na may coating.

Ang

Omega-3 supplements (DHA/EPA) ay maaaring gawing mas malamang ang pagdurugo. Kung mayroon kang kondisyon sa pagdurugo - o uminom ng mga gamot na maaaring magpapataas ng pagdurugo, tulad ng apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ), at ilang NSAIDs - makipag-usap sa doktor bago gumamit ng anumang omega-3 supplement.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Creatine Supplement: Paggamit at Mga Side Effect
Magbasa nang higit pa

Creatine Supplement: Paggamit at Mga Side Effect

Sa kanilang pagsisikap na tumakbo nang mas malayo, tumalon nang mas mataas, at malampasan ang kumpetisyon, maraming mga atleta ang bumaling sa iba't ibang gamot at supplement na nagpapahusay sa pagganap. Ang Creatine ay ang pinakasikat sa mga sangkap na ito, na pinaniniwalaang nagpapahusay ng mass ng kalamnan at tumutulong sa mga atleta na makamit ang mga pagsabog ng lakas.

Ashwagandha: Herbal Information Mula sa WebMD
Magbasa nang higit pa

Ashwagandha: Herbal Information Mula sa WebMD

Ang ugat at berry ng halamang ashwagandha ay isang tradisyonal na Ayurvedic na gamot sa India. Ang Ashwagandha ay ginagamit bilang isang tonic (ito ay tinatawag minsan bilang "Indian ginseng") upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan at upang gamutin ang ilang partikular na kondisyon.

Pagharap sa Jet Lag at Antok
Magbasa nang higit pa

Pagharap sa Jet Lag at Antok

Para sa mga frequent fliers at international traveler, masyadong pamilyar ang mga sintomas ng jet lag. Ang abala sa pagtulog, pagkapagod sa araw, kahirapan sa pag-concentrate at paggana, at maging ang mga problema sa tiyan ay isang katotohanan ng buhay.