2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang pagsabotahe sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng higit pa sa pagdaraya sa iyong diyeta. Nangyayari ito kapag nagtakda ka ng mga layunin na hindi mo maabot at kapag tumanggi kang bigyan ang iyong sarili ng papuri na nararapat sa iyo.
Hindi kailangang ganoon. Gamitin ang gabay na ito para gawing suporta ang pansabotahe sa sarili.
Go the Distansya
Gusto mong maabot ang iyong layuning timbang - mabilis. Kaya't nangako ka, "Pupunta ako sa gym nang 2 oras bawat araw!" O kaya, ipinapangako mo sa iyong sarili, “Mapapayat ako ng 30 pounds para sa kasal na iyon sa susunod na buwan!”
Ang pagsasagawa ng diskarteng iyon sa pagbaba ng timbang ay hindi talaga gagana. Hindi ka dadalhin ng mga drastic at over-the-top na plano sa timbang ng iyong layunin.
Sa halip, gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa isang makatotohanang layunin. Pananatilihin ka nitong patuloy na sumulong. Maaaring tumagal ito kaysa sa gusto mo, ngunit mas malamang na manatili ka sa iyong plano.
Maaari ka ring magtakda ng mas maliliit na layunin. At hindi lahat sila ay kailangang isama ang sukat sa banyo.
- Magdagdag ng isa pang araw ng ehersisyo sa iyong linggo, at manatili dito sa loob ng isang buwan.
- Magdagdag ng isa pang baso ng tubig sa iyong araw sa loob ng isang linggo; makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas busog.
- Matulog nang maaga ng 5 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo hanggang sa makapasok ka sa sako mga 8 oras bago ka magising.
Magdiwang sa tuwing makakamit mo ang isang maliit na layunin. Tratuhin ang iyong sarili sa maliit na bagay (tulad ng pag-download ng bagong kanta) na hindi tungkol sa pagkain.
Simulang Harapin ang Iyong mga Takot
“Pupunta ako sa gym bukas ng 7 a.m.,” pangako mo sa iyong sarili.
Ngunit pagkatapos ay tumawag ang isang kaibigan para sa almusal. O mahuhuli ka sa trabaho. O masyado kang pagod para gumising ng maaga.
“Pupunta ako bukas, sigurado,” sabi mo. At nagpapatuloy ang ikot ng pagpapaliban.
Ang malamang na salarin: takot. Para magsimula ng bagong kurso, tanungin ang iyong sarili, “Bakit ako natatakot na mag-gym?”
Maaaring maling paniniwala ang sagot, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay nabigo o mahina. Maaaring sinusubukan mong protektahan ang iyong sarili mula sa kahihiyan o kahihiyang sa tingin mo ay mararamdaman mo kapag sumampa ka sa treadmill.
Darating ang takot sa lahat ng dahilan at katwiran, tulad ng:
- Sa tingin mo ay magseselos ang ibang tao kapag pumayat ka, at maaaring huminto sila sa pakikipagkaibigan sa iyo.
- Naniniwala kang mas mapapansin ka ng mga tao kung kikilos ka, at hindi ka kumpiyansa na malalaman mo kung paano tumugon.
Ang pagpuna sa isang takot ay ang unang hakbang para malampasan ito.
Dahan-dahang Humiwalay sa Mga Lumang Pattern
Ok paminsan-minsan ang mga treat. Ngunit kung madalas mong iniisip ang pagkain bilang isang gantimpala - kapag nagkaroon ka ng mahirap na araw, o kahit na kumain ka nang maayos - iyon ay isang pulang bandila.
Hukayin nang kaunti. Kapag natutukso kang sumuko sa reward na pagkain, maglaan ng 5 minuto para isulat kung ano ang nangyayari.
Isipin ang mga awtomatikong naiisip mo. Ang mga awtomatikong pag-iisip ay kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Sila ay kung paano mo binibigyang kahulugan ang iyong naririnig at nakikita, na hindi palaging tumutugma sa mga katotohanan.
Kapag naiinis ka, isulat kung ano ang una mong negatibong iniisip, at tingnan ito nang may layunin.
- Nakabatay ba ang aking damdamin sa mga katotohanan?
- Ano ang iisipin ng ibang tao sa nangyari?
- makatwiran ba ang aking reaksyon dahil sa nangyari?
Pagkatapos mong magkaroon ng ganitong uri ng pag-iisip, magsulat ng mas makatotohanang pag-iisip, isa na may mas balanseng pananaw.
Sa wakas, isulat kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na magalit ka o sa katulad na sitwasyon na magiging mas epektibo.
Inirerekumendang:
Pagkontrol sa Timbang at Diabetes: Magbawas ng Libra upang Bawasan ang Iyong Panganib
Kung sobra ang timbang mo, malamang naisip mong magbawas ng ilang libra. Kung ikaw ay may diabetes o nasa panganib na makuha ito, dapat mong ihinto ang pag-iisip at simulan ang paggawa - ngayon. Bakit? Dahil ang sobrang timbang ay nagpapahirap sa iyong katawan sa lahat ng uri ng paraan.
Mesotherapy: Ang French na Paraan para Magbawas ng Timbang
Hindi na dapat ipagtaka na ang France, land of l'amour, ay nakaisip ng paraan para maibigay sa atin ang mga makintab at seksing katawan na hinahangad natin. Pero kahit na kaya mo ito (hindi ito mura at hindi sakop ng insurance), ito ba ay isang bagay na dapat mong isaalang-alang?
Magandang Ehersisyo para Magbawas ng Timbang, Gaano Karaming Mag-ehersisyo ang Magpapayat
Kung may nagsabi sa iyo ngayon kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo para pumayat, gagawin mo ba ito? Baka kapag nabasa mo ito. Drum roll, pakiusap! Ang pinakamagandang ehersisyo para mawalan ng timbang ay: "ang ehersisyo na gagawin mo,"
Itigil ang Pananaabot sa Sarili: Sinasaktan ang Iyong Sariling Kalusugan
Marunong kang kumain at mag-ehersisyo para manatiling malusog sa diabetes. Ang problema, hindi mo palaging ginagawa ang alam mong dapat, di ba? Bago mawala ang iyong mga plano para sa pananatiling malusog, makikita mo ang mga maagang senyales ng pagsabotahe sa sarili:
Mga Tip sa Madaling Pagbaba ng Timbang: 10 Walang Sakit na Paraan para Magbawas ng Timbang
Walang sakit na pagbaba ng timbang? Kung desperadong sinusubukan mong mag-ehersisyo at iwasan ang iyong mga paboritong pagkain na may mataas na calorie, maaaring mukhang walang sakit dito. Gayunpaman habang kumakain ng mas malusog at nadulas sa pag-eehersisyo ay nangangailangan ng kaunting trabaho, talagang hindi ito nangangailangan ng magiting na pagsisikap.