Mas Madaling Magbawas ng Timbang: Itigil ang Pananaabot sa Sarili

Talaan ng mga Nilalaman:

Mas Madaling Magbawas ng Timbang: Itigil ang Pananaabot sa Sarili
Mas Madaling Magbawas ng Timbang: Itigil ang Pananaabot sa Sarili
Anonim

Ang pagsabotahe sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng higit pa sa pagdaraya sa iyong diyeta. Nangyayari ito kapag nagtakda ka ng mga layunin na hindi mo maabot at kapag tumanggi kang bigyan ang iyong sarili ng papuri na nararapat sa iyo.

Hindi kailangang ganoon. Gamitin ang gabay na ito para gawing suporta ang pansabotahe sa sarili.

Go the Distansya

Gusto mong maabot ang iyong layuning timbang - mabilis. Kaya't nangako ka, "Pupunta ako sa gym nang 2 oras bawat araw!" O kaya, ipinapangako mo sa iyong sarili, “Mapapayat ako ng 30 pounds para sa kasal na iyon sa susunod na buwan!”

Ang pagsasagawa ng diskarteng iyon sa pagbaba ng timbang ay hindi talaga gagana. Hindi ka dadalhin ng mga drastic at over-the-top na plano sa timbang ng iyong layunin.

Sa halip, gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa isang makatotohanang layunin. Pananatilihin ka nitong patuloy na sumulong. Maaaring tumagal ito kaysa sa gusto mo, ngunit mas malamang na manatili ka sa iyong plano.

Maaari ka ring magtakda ng mas maliliit na layunin. At hindi lahat sila ay kailangang isama ang sukat sa banyo.

  • Magdagdag ng isa pang araw ng ehersisyo sa iyong linggo, at manatili dito sa loob ng isang buwan.
  • Magdagdag ng isa pang baso ng tubig sa iyong araw sa loob ng isang linggo; makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas busog.
  • Matulog nang maaga ng 5 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo hanggang sa makapasok ka sa sako mga 8 oras bago ka magising.

Magdiwang sa tuwing makakamit mo ang isang maliit na layunin. Tratuhin ang iyong sarili sa maliit na bagay (tulad ng pag-download ng bagong kanta) na hindi tungkol sa pagkain.

Simulang Harapin ang Iyong mga Takot

“Pupunta ako sa gym bukas ng 7 a.m.,” pangako mo sa iyong sarili.

Ngunit pagkatapos ay tumawag ang isang kaibigan para sa almusal. O mahuhuli ka sa trabaho. O masyado kang pagod para gumising ng maaga.

“Pupunta ako bukas, sigurado,” sabi mo. At nagpapatuloy ang ikot ng pagpapaliban.

Ang malamang na salarin: takot. Para magsimula ng bagong kurso, tanungin ang iyong sarili, “Bakit ako natatakot na mag-gym?”

Maaaring maling paniniwala ang sagot, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay nabigo o mahina. Maaaring sinusubukan mong protektahan ang iyong sarili mula sa kahihiyan o kahihiyang sa tingin mo ay mararamdaman mo kapag sumampa ka sa treadmill.

Darating ang takot sa lahat ng dahilan at katwiran, tulad ng:

  • Sa tingin mo ay magseselos ang ibang tao kapag pumayat ka, at maaaring huminto sila sa pakikipagkaibigan sa iyo.
  • Naniniwala kang mas mapapansin ka ng mga tao kung kikilos ka, at hindi ka kumpiyansa na malalaman mo kung paano tumugon.

Ang pagpuna sa isang takot ay ang unang hakbang para malampasan ito.

Dahan-dahang Humiwalay sa Mga Lumang Pattern

Ok paminsan-minsan ang mga treat. Ngunit kung madalas mong iniisip ang pagkain bilang isang gantimpala - kapag nagkaroon ka ng mahirap na araw, o kahit na kumain ka nang maayos - iyon ay isang pulang bandila.

Hukayin nang kaunti. Kapag natutukso kang sumuko sa reward na pagkain, maglaan ng 5 minuto para isulat kung ano ang nangyayari.

Isipin ang mga awtomatikong naiisip mo. Ang mga awtomatikong pag-iisip ay kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Sila ay kung paano mo binibigyang kahulugan ang iyong naririnig at nakikita, na hindi palaging tumutugma sa mga katotohanan.

Kapag naiinis ka, isulat kung ano ang una mong negatibong iniisip, at tingnan ito nang may layunin.

  • Nakabatay ba ang aking damdamin sa mga katotohanan?
  • Ano ang iisipin ng ibang tao sa nangyari?
  • makatwiran ba ang aking reaksyon dahil sa nangyari?

Pagkatapos mong magkaroon ng ganitong uri ng pag-iisip, magsulat ng mas makatotohanang pag-iisip, isa na may mas balanseng pananaw.

Sa wakas, isulat kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na magalit ka o sa katulad na sitwasyon na magiging mas epektibo.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot
Magbasa nang higit pa

Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot

Incompetent cervix ay isang kondisyon kung saan ang iyong cervix ay nagbubukas ng masyadong maaga sa panahon ng pagbubuntis. Tinatawag din itong cervical insufficiency. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakuha o upang manganak ng masyadong maaga.

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon
Magbasa nang higit pa

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon

Kapag nagpapasya kung anong mga produkto ang gagamitin para sa regla, karamihan sa mga tao ay kukunin kung ano ang madaling makita sa mga tindahan. Ang mga ito ay karaniwang single use na mga tampon o sanitary pad. Nagreresulta ito sa tinatayang 250 hanggang 300 pounds ng mga tampon at pad na itinapon sa basurahan sa karaniwang buhay ng babaeng Amerikano.

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor
Magbasa nang higit pa

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang yeast infection ay sanhi ng isang uri ng fungus na kilala bilang yeast, isang single-cell organism na umiiral sa buong kapaligiran. Kadalasan, kakayanin ng iyong katawan ang fungus na ito nang walang anumang problema. Gayunpaman, kung nakompromiso ang iyong immune system o umiinom ka ng antibiotic, maaari kang magkaroon ng yeast infection sa anumang malambot at mamasa-masa na bahagi ng iyong katawan.