Caffeine Facts: Addiction, Insomnia, Mga Epekto sa Pagbubuntis, at Higit Pa

Talaan ng mga Nilalaman:

Caffeine Facts: Addiction, Insomnia, Mga Epekto sa Pagbubuntis, at Higit Pa
Caffeine Facts: Addiction, Insomnia, Mga Epekto sa Pagbubuntis, at Higit Pa
Anonim

Mito ng caffeine o katotohanan ng caffeine? Hindi laging madaling malaman. Malamang na mayroon kang ilang tunay na maling pananaw tungkol sa caffeine. Para sa panimula, alam mo ba ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng caffeine? Well, marahil ang dalawa sa mga mapagkukunan ay hindi masyadong mahirap pangalanan - mga dahon ng kape at tsaa. Ngunit alam mo ba na ang kola nuts at cocoa beans ay kasama rin sa mga pinakakaraniwang pinagmumulan ng caffeine? At alam mo ba kung gaano karaming caffeine content ang maaaring mag-iba mula sa pagkain hanggang sa pagkain? Lumalabas na marami talaga, depende sa uri at laki ng paghahatid ng pagkain o inumin at kung paano ito inihahanda.

Ang Caffeine content ay maaaring mula sa hanggang 160 milligrams sa ilang energy drink hanggang sa kasing liit ng 4 milligrams sa isang 1-ounce na serving ng chocolate-flavored syrup. Kahit na ang decaffeinated na kape ay hindi ganap na walang caffeine. Ang caffeine ay naroroon din sa ilang over-the-counter na pangpawala ng sakit, mga gamot sa sipon, at mga tabletas sa diyeta. Ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng kasing liit ng 16 milligrams o kasing dami ng 200 milligrams ng caffeine. Sa katunayan, ang caffeine mismo ay isang banayad na pangpawala ng sakit at pinapataas ang bisa ng iba pang mga pain reliever.

Caffeine Myth No. 1: Nakakahumaling ang Caffeine

May katotohanan ang isang ito, depende sa kung ano ang ibig mong sabihin sa "nakaadik." Ang caffeine ay isang stimulant sa central nervous system, at ang regular na paggamit ng caffeine ay nagdudulot ng banayad na pisikal na pag-asa. Ngunit ang caffeine ay hindi nagbabanta sa iyong pisikal, panlipunan, o pang-ekonomiyang kalusugan tulad ng ginagawa ng mga nakakahumaling na gamot. (Kahit na pagkatapos mong makita ang iyong buwanang paggastos sa coffee shop, maaari kang hindi sumang-ayon!)

Kung bigla kang huminto sa pag-inom ng caffeine, maaari kang magkaroon ng mga sintomas sa loob ng isang araw o higit pa, lalo na kung umiinom ka ng dalawa o higit pang tasa ng kape sa isang araw. Ang mga sintomas ng pag-alis mula sa caffeine ay kinabibilangan ng:

  • sakit ng ulo
  • pagkapagod
  • pagkabalisa
  • pagkairita
  • depressed mood
  • hirap mag-concentrate

Walang duda, ang pag-withdraw ng caffeine ay maaaring magdulot ng ilang masamang araw. Gayunpaman, ang caffeine ay hindi nagiging sanhi ng kalubhaan ng pag-alis o nakakapinsalang pag-uugali sa paghahanap ng droga bilang mga gamot sa kalye o alkohol. Dahil dito, hindi itinuturing ng mga eksperto na isang adiksyon ang pag-asa sa caffeine.

Caffeine Myth No. 2: Ang Caffeine ay Malamang na Magdulot ng Insomnia

Mabilis na sumisipsip ng caffeine ang iyong katawan. Ngunit mabilis din itong maalis. Naproseso pangunahin sa pamamagitan ng atay, ang ilang caffeine ay dumidikit sa katawan sa loob ng ilang oras. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang isang tasa o dalawang tasa ng kape sa umaga ay hindi makakasagabal sa pagtulog sa gabi.

Ang pag-inom ng caffeine sa bandang huli ng araw, gayunpaman, ay maaaring makagambala sa pagtulog. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ang iyong pagtulog ay hindi maaapektuhan kung hindi ka umiinom ng caffeine nang hindi bababa sa anim na oras bago matulog. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang iyong sensitivity, depende sa iyong metabolismo at sa dami ng caffeine na regular mong nakukuha. Ang mga taong mas sensitibo ay maaaring hindi lamang makaranas ng insomnia ngunit mayroon ding caffeine side effect ng nerbiyos at gastrointestinal upset.

Caffeine Myth No. 3: Pinapataas ng Caffeine ang Panganib ng Osteoporosis, Sakit sa Puso, at Kanser

Katamtamang dami ng pang-araw-araw na caffeine - humigit-kumulang 300 milligrams, o tatlong tasa ng kape - ay maliwanag na hindi nagdudulot ng pinsala sa karamihan ng malulusog na matatanda. Ang ilang mga tao ay mas mahina sa mga epekto nito, gayunpaman. Kasama diyan ang mga taong may altapresyon o mas matanda na. Narito ang mga katotohanan:

  • Osteoporosis at caffeine. Sa matataas na antas (mahigit sa 744 milligrams/araw), maaaring pataasin ng caffeine ang pagkawala ng calcium at magnesium sa ihi. Ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na hindi nito pinapataas ang iyong panganib para sa pagkawala ng buto, lalo na kung nakakakuha ka ng sapat na calcium. Maaari mong i-offset ang calcium na nawala mula sa pag-inom ng isang tasa ng kape sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng dalawang kutsara ng gatas. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga link sa pagitan ng caffeine at panganib ng bali sa balakang sa mga matatanda. Maaaring mas sensitibo ang mga matatanda sa mga epekto ng caffeine sa metabolismo ng calcium. Kung ikaw ay isang mas matandang babae, talakayin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine sa 300 milligrams o mas kaunti.
  • Cardiovascular disease at caffeine. Ang bahagyang, pansamantalang pagtaas ng tibok ng puso at presyon ng dugo ay karaniwan sa mga sensitibo sa caffeine. Ngunit ang ilang malalaking pag-aaral ay hindi nag-uugnay sa caffeine sa mas mataas na kolesterol, hindi regular na tibok ng puso, o mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Kung mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong paggamit ng caffeine. Maaaring mas sensitibo ka sa mga epekto nito. Gayundin, kailangan ng higit pang pananaliksik upang malaman kung pinapataas ng caffeine ang panganib para sa stroke sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
  • Cancer at caffeine. Ang mga pagsusuri sa 13 pag-aaral na kinasasangkutan ng 20, 000 tao ay nagsiwalat na walang kaugnayan sa pagitan ng cancer at caffeine. Sa katunayan, ang caffeine ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa ilang partikular na kanser.

Caffeine Myth No. 4: Ang Caffeine ay Nakakasama sa Babaeng Nagsisikap Magbuntis

Maraming pag-aaral ang nagpapakitang walang link sa pagitan ng mababang halaga ng caffeine (isang tasa ng kape bawat araw) at alinman sa mga sumusunod:

  • problema sa pagbubuntis
  • miscarriage
  • mga depekto sa panganganak
  • premature birth
  • mababang birth rate

Kasabay nito, para sa mga buntis o sa mga nagtatangkang magbuntis, ang March of Dimes ay nagmumungkahi ng mas kaunti sa 200 milligrams ng caffeine bawat araw. Ito ay katumbas ng isang malaking tasa ng kape bawat araw. Dumating ang rekomendasyong ito dahil, sa mga limitadong pag-aaral, ang mga babaeng umiinom ng mas mataas na halaga ng caffeine ay may mas mataas na panganib para sa pagkalaglag.

Caffeine Myth No. 5: May Dehydrating Effect ang Caffeine

Caffeine ay maaaring gumawa ng kailangan mong umihi. Gayunpaman, ang tuluy-tuloy na iniinom mo sa mga inuming may caffeine ay may posibilidad na mabawi ang mga epekto ng pagkawala ng likido kapag umihi ka. Ang bottomline ay na bagama't ang caffeine ay gumaganap bilang banayad na diuretic, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa katamtaman ay hindi talaga nagdudulot ng dehydration.

Caffeine Myth No. 6: Ang Caffeine ay Nakakasama sa mga Bata, Na, Ngayon, Kumokonsumo ng Higit Pa sa Mga Matanda

Noong 2004, ang mga batang edad 6 hanggang 9 ay kumakain ng humigit-kumulang 22 milligrams ng caffeine bawat araw. Nasa loob ito ng inirerekomendang limitasyon. Gayunpaman, lalong nagiging popular ang mga energy drink na naglalaman ng maraming caffeine, kaya maaaring tumaas ang bilang na ito.

Sensitibo ang ilang bata sa caffeine, nagkakaroon ng pansamantalang pagkabalisa o pagkamayamutin, na may "crash" pagkatapos. Gayundin, karamihan sa caffeine na iniinom ng mga bata ay nasa soda, energy drink, o sweetened teas, na lahat ay may mataas na sugar content. Ang mga walang laman na calorie na ito ay naglalagay sa mga bata sa mas mataas na panganib para sa labis na katabaan.

Kahit na ang caffeine mismo ay hindi nakakapinsala, ang mga inuming may caffeine ay karaniwang hindi mabuti para sa mga bata.

Caffeine Myth No. 7: Ang Caffeine ay Makakatulong sa Iyong Maging Matino

Sa totoo lang, iminumungkahi ng pananaliksik na iniisip lang ng mga tao na ang caffeine ay nakakatulong sa kanila na maging matino. Halimbawa, ang mga taong umiinom ng caffeine kasama ng alak ay iniisip na OK sila sa likod ng manibela. Ngunit ang katotohanan ay ang oras ng reaksyon at ang paghatol ay may kapansanan pa rin. Ang mga batang kolehiyo na umiinom ng alak at caffeine ay talagang mas malamang na magkaroon ng mga aksidente sa sasakyan.

Caffeine Myth No. 8: Ang Caffeine ay Walang Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang caffeine ay may kaunting mga napatunayang benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang listahan ng mga potensyal na benepisyo ng caffeine ay kawili-wili. Maaaring sabihin sa iyo ng sinumang regular na umiinom ng kape na ang caffeine ay nagpapabuti sa pagkaalerto, konsentrasyon, enerhiya, kalinisan ng ulo, at pakiramdam ng pagiging palakaibigan. Maaaring ikaw ang tipo na nangangailangan ng unang tasa ng Joe tuwing umaga bago ka magsabi ng isang salita. Sinusuportahan ng mga siyentipikong pag-aaral ang mga pansariling natuklasang ito. Ang isang pag-aaral sa France ay nagpakita pa nga ng mas mabagal na pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip sa mga babaeng umiinom ng caffeine.

Iba pang posibleng benepisyo ay kinabibilangan ng pagtulong sa ilang uri ng pananakit ng ulo. Ang hika ng ilang tao ay lumilitaw din na nakikinabang sa caffeine. Ang mga natuklasan sa pananaliksik na ito ay nakakaintriga, ngunit kailangan pa ring patunayan.

Ang limitadong ebidensya ay nagmumungkahi na ang caffeine ay maaari ding mabawasan ang panganib ng mga sumusunod:

  • Parkinson's disease
  • sakit sa atay
  • colorectal cancer
  • type 2 diabetes
  • dementia

Sa kabila ng mga potensyal na benepisyo nito, huwag kalimutan na ang mataas na antas ng caffeine ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Higit pang mga pag-aaral ang kailangan para kumpirmahin ang mga benepisyo nito at mga potensyal na panganib.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Creatine Supplement: Paggamit at Mga Side Effect
Magbasa nang higit pa

Creatine Supplement: Paggamit at Mga Side Effect

Sa kanilang pagsisikap na tumakbo nang mas malayo, tumalon nang mas mataas, at malampasan ang kumpetisyon, maraming mga atleta ang bumaling sa iba't ibang gamot at supplement na nagpapahusay sa pagganap. Ang Creatine ay ang pinakasikat sa mga sangkap na ito, na pinaniniwalaang nagpapahusay ng mass ng kalamnan at tumutulong sa mga atleta na makamit ang mga pagsabog ng lakas.

Ashwagandha: Herbal Information Mula sa WebMD
Magbasa nang higit pa

Ashwagandha: Herbal Information Mula sa WebMD

Ang ugat at berry ng halamang ashwagandha ay isang tradisyonal na Ayurvedic na gamot sa India. Ang Ashwagandha ay ginagamit bilang isang tonic (ito ay tinatawag minsan bilang "Indian ginseng") upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan at upang gamutin ang ilang partikular na kondisyon.

Pagharap sa Jet Lag at Antok
Magbasa nang higit pa

Pagharap sa Jet Lag at Antok

Para sa mga frequent fliers at international traveler, masyadong pamilyar ang mga sintomas ng jet lag. Ang abala sa pagtulog, pagkapagod sa araw, kahirapan sa pag-concentrate at paggana, at maging ang mga problema sa tiyan ay isang katotohanan ng buhay.