Mga Pinsala sa Bukong-bukong: Mga Sanhi, Paggamot, at Pag-iwas

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Pinsala sa Bukong-bukong: Mga Sanhi, Paggamot, at Pag-iwas
Mga Pinsala sa Bukong-bukong: Mga Sanhi, Paggamot, at Pag-iwas
Anonim

Ang mga pinsala sa bukung-bukong ay kadalasang itinuturing na mga pinsala sa palakasan. Ngunit hindi mo kailangang maging isang atleta o kahit isang "weekend warrior" para mabaligtad ang iyong bukung-bukong at masaktan ito. Ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa hindi pantay na ibabaw ay maaaring magdulot ng masakit at nakakapanghinang pilay.

Ang mga pinsala sa bukung-bukong ay maaaring mangyari sa sinuman sa anumang edad. Gayunpaman, ang mga lalaki sa pagitan ng 15 at 24 taong gulang ay may mas mataas na rate ng ankle sprain, kumpara sa mga babaeng mas matanda sa edad na 30 na may mas mataas na rate kaysa sa mga lalaki. Kalahati ng lahat ng bukung-bukong sprains ay nangyayari sa panahon ng isang athletic na aktibidad. Araw-araw sa U. S., 25, 000 tao ang na-spray ng kanilang bukung-bukong. At higit sa 1 milyong tao ang bumibisita sa mga emergency room bawat taon dahil sa mga pinsala sa bukung-bukong. Ang pinakakaraniwang pinsala sa bukung-bukong ay sprains at fractures, na kinabibilangan ng ligaments at buto sa bukung-bukong. Ngunit maaari mo ring mapunit o pilitin ang isang litid.

Anong Mga Uri ng Pinsala sa Bukong-bukong Nariyan?

Ang mga pinsala sa bukung-bukong ay tinutukoy ng uri ng tissue - buto, ligament, o tendon - na nasira. Ang bukung-bukong ay kung saan nagtatagpo ang tatlong buto - ang tibia at fibula ng iyong ibabang binti kasama ang talus ng iyong paa. Ang mga buto na ito ay pinagsasama-sama sa kasukasuan ng bukung-bukong ng mga ligament, na mga matibay na elastic band ng connective tissue na nagpapanatili sa mga buto sa lugar habang pinapayagan ang normal na paggalaw ng bukung-bukong. Ang mga litid ay nakakabit ng mga kalamnan sa mga buto upang gawin ang gawain ng paggawa ng bukung-bukong at paa, at tumulong na panatilihing matatag ang mga kasukasuan.

Ang bali ay naglalarawan ng putol sa isa o higit pa sa mga buto. Ang sprain ay ang terminong naglalarawan ng pinsala sa ligaments kapag sila ay nakaunat na lampas sa kanilang normal na saklaw ng paggalaw. Ang ligament sprain ay maaaring mula sa maraming microscopic na luha sa mga fibers na bumubuo sa ligament hanggang sa kumpletong pagkapunit o pagkalagot. Ang strain ay tumutukoy sa pinsala sa mga kalamnan at litid bilang resulta ng paghila o pag-unat ng masyadong malayo.

Ang mga strain ng kalamnan at litid ay mas karaniwan sa mga binti at ibabang likod. Sa bukung-bukong, mayroong dalawang litid na madalas na pilit. Ito ang mga peroneal tendon, at pinapatatag at pinoprotektahan nila ang bukung-bukong. Maaari silang maging inflamed bilang resulta ng labis na paggamit o trauma. Ang matinding tendon na luha ay nagreresulta mula sa isang biglaang trauma o puwersa. Ang pamamaga ng isang litid ay tinatawag na tendinitis. Ang mga microscopic tendon na luha na naiipon sa paglipas ng panahon, dahil sa paulit-ulit na pag-unat, at hindi gumagaling nang maayos ay humahantong sa isang kondisyon na tinatawag na tendinosis. Ang mga litid ay maaari ding maputol. Ang subluxation ay tumutukoy sa isang litid na dumulas sa lugar.

Ano ang Nagdudulot ng Pinsala sa Bukong-bukong?

Nangyayari ang pinsala sa bukung-bukong kapag ang kasukasuan ng bukung-bukong ay nakapilipit nang masyadong malayo sa normal nitong posisyon. Karamihan sa mga pinsala sa bukung-bukong ay nangyayari alinman sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan o habang naglalakad sa isang hindi pantay na ibabaw na pinipilit ang paa at bukung-bukong sa isang hindi natural na posisyon. Ang hindi natural na posisyon ng bukung-bukong sa mga sapatos na may mataas na takong o paglalakad sa hindi matatag, maluwag na mga clogs o sandals ay isa ring salik na maaaring mag-ambag sa mga pinsala sa bukung-bukong. Bilang karagdagan sa pagsusuot ng sirang sapatos, maaaring magkaroon ng pinsala sa bukung-bukong bilang resulta ng:

  • Natatapik o nahuhulog
  • Awkwardly landing after a jump
  • Paglalakad o pagtakbo sa hindi pantay na ibabaw
  • Isang biglaang epekto gaya ng pagbangga ng sasakyan
  • Pag-ikot o pag-ikot ng bukung-bukong
  • Pag-ikot ng bukong-bukong

Mayroon bang Iba't ibang Senyales para sa Iba't ibang Pinsala sa Bukong-bukong?

Ang mga sintomas ng pilay at bali ay magkatulad. Sa katunayan, ang mga bali ay minsan ay napagkakamalang sprains. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng pinsala sa bukung-bukong masuri ng doktor sa lalong madaling panahon. Kasama sa mga palatandaan ang:

  • Sakit, madalas biglaan at matindi
  • Pamamamaga
  • Bruising
  • Kawalan ng kakayahang maglakad o magpabigat sa napinsalang kasukasuan

May sprain, maaaring matigas din ang bukung-bukong. Sa bali, ang bahaging ito ay magiging malambot sa pagpindot, at ang bukung-bukong ay maaaring magmukhang deformed o wala sa lugar.

Kung ang pilay ay banayad, ang pamamaga at pananakit ay maaaring bahagyang. Ngunit sa matinding sprain, maraming pamamaga at kadalasang matindi ang pananakit.

Tendinitis at matinding luha ng peroneal tendon ay nagreresulta sa parehong pananakit at pamamaga. Bilang karagdagan, ang lugar ng bukung-bukong ay pakiramdam na mainit sa pagpindot na may tendinitis. Sa matinding pagkapunit, magkakaroon ng panghihina o kawalang-tatag ng paa at bukung-bukong.

Tendinosis ay maaaring tumagal ng mga taon upang bumuo. Kasama sa mga sintomas ang:

  • Sporadic pain sa labas ng bukung-bukong
  • Kahinaan o kawalang-tatag sa bukung-bukong
  • Pagtaas ng taas ng arko ng paa

Sa subluxation, mapapansin mo ang kawalang-tatag o panghihina ng bukung-bukong. Maaari mo ring mapansin ang kalat-kalat na pananakit sa likod ng panlabas na buto ng bukung-bukong at isang pakiramdam ng "pag-snapping" sa paligid ng buto ng bukung-bukong.

Ano ang Dapat Gawin ng Isang Tao Pagkatapos ng Pinsala sa Bukong Bukong?

Maaari kang mag-apply ng first aid para sa pinsala sa bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-alala sa R. I. C. E: pahinga, yelo, compression, elevation.

  • Pahinga. Mahalagang ipahinga ang bukung-bukong para maiwasan ang higit pang pinsala at maiwasan ang bigat nito.
  • Ice. Ang paggamit ng yelo ay makakatulong na mapabagal o mabawasan ang pamamaga at magbibigay ng pamamanhid na pakiramdam na magpapagaan ng sakit. Kasama sa wastong pag-icing ang pag-icing sa loob ng 48 oras pagkatapos ng pinsala, huwag kailanman mag-iwan ng yelo nang mas mahaba sa 15 minuto hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon upang maiwasan ang frostbite. Maghintay ng 40 minuto hanggang 45 minuto bago maglagay muli ng yelo upang payagan ang mga tisyu na bumalik sa normal na temperatura at pakiramdam, at ulitin kung kinakailangan. Maaari kang maglagay ng ice compress gamit ang isang plastic freezer bag na puno ng ice cubes at tubig para hulmahin ang iyong bukung-bukong o gumamit ng frozen na bag ng mga gulay tulad ng mais o gisantes, (huwag kainin ang mga ito pagkatapos mong gamitin at i-refreeze ang mga ito), gamitin isang layer ng tuwalya sa pagitan ng iyong balat at ng plastic bag.
  • Compression. Ang pagbabalot sa napinsalang bukung-bukong gamit ang isang nababanat na benda o off-the-shelf na compression wrap ay makakatulong na panatilihin itong hindi gumagalaw at suportado. Siguraduhing huwag ibalot ang bukung-bukong masyadong mahigpit. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay nagiging asul, nilalamig, o nawawalan ng pakiramdam, ang balot ay masyadong masikip.
  • Itaas. Ang pagtaas ng nasugatan na bukung-bukong sa kahit man lang antas ng iyong puso ay makakabawas sa pamamaga at pananakit.

Mahalagang huwag maglagay ng anumang bigat sa bukung-bukong hanggang matapos itong masuri ng doktor, na dapat gawin sa lalong madaling panahon. Ang mga bali at pilay na hindi pinansin o hindi ginagamot nang maayos ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang malalang problema sa bukung-bukong, gaya ng paulit-ulit na pinsala, panghihina ng bukung-bukong, at arthritis.

Paano Tinutukoy ng Doktor ang Pinsala sa Bukong-bukong?

Ang unang gagawin ng doktor ay magtanong tungkol sa kung paano nangyari ang pinsala. Pagkatapos ay susuriin ng doktor ang bukung-bukong, na binabanggit ang dami ng pamamaga at pasa. Maaaring masakit ang pisikal na pagsusuri sa bukung-bukong dahil kailangan ng doktor na igalaw ang bukung-bukong upang suriin ang pananakit at pamamaga upang makagawa ng tamang pagsusuri.

Maaaring mag-order ang doktor ng ankle X-ray para matukoy kung may mga baling buto. Bilang karagdagan sa isang X-ray ng bukung-bukong, maaaring humingi ang iyong doktor ng X-ray ng binti at paa upang matukoy kung maaaring may iba pang nauugnay na pinsala. Kung pinaghihinalaan ng doktor ang isang stress fracture, hihilingin ng doktor ang iba pang mga imaging scan tulad ng isang MRI, na magpapakita ng higit pang detalye tungkol sa pinsala. Kung may bali, ang doktor ay maaari ding humingi ng stress test, na isang espesyal na X-ray na kinukuha nang may pressure na inilapat sa joint. Makakatulong ito sa doktor na matukoy kung kailangan ng operasyon.

Para sa karamihan ng mga pinsala sa bukung-bukong, ang pananakit ay kinokontrol sa pamamagitan ng paggamit ng over-the-counter na gamot gaya ng acetaminophen o iba pang nonsteroidal anti-inflammatory na gamot gaya ng ibuprofen. Ang partikular na paggamot sa pinsala ay depende sa uri ng pinsala.

Paggamot ng Bali

Ang mga bali ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng operasyon o hindi sa operasyon. Maaaring gamutin ng doktor ang pahinga nang walang operasyon sa pamamagitan ng pag-immobilize sa bukung-bukong kung isang buto lamang ang nabali, at kung ang mga buto ay wala sa lugar at ang bukung-bukong ay matatag. Karaniwang gagawin ito ng doktor sa pamamagitan ng paglalagay ng brace na gumagana bilang splint o sa pamamagitan ng paglalagay ng cast. Kung ang bukung-bukong ay hindi matatag, ang bali ay gagamutin sa pamamagitan ng operasyon. Kadalasan, ang bukung-bukong ay ginagawang matatag sa pamamagitan ng paggamit ng isang metal na plato at mga turnilyo upang hawakan ang mga buto sa lugar. Pagkatapos ng operasyon, ang bukung-bukong ay pinoprotektahan ng splint hanggang sa bumaba ang pamamaga at pagkatapos ay may cast.

Karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 6 na linggo para gumaling ang mga buto. Malamang na hihilingin sa iyo ng iyong doktor na panatilihin ang timbang sa bukung-bukong sa panahong iyon para gumaling ang mga buto sa tamang pagkakahanay. Ang mga ligament at litid ay maaaring magtagal bago gumaling pagkatapos na ganap na maayos ang bali. Maaaring tumagal ng hanggang 2 taon bago ganap na mabawi ang buong galaw at lakas na walang sakit pagkatapos ng bali ng bukung-bukong, bagama't karamihan sa mga tao ay nagagawang ipagpatuloy ang kanilang normal na pang-araw-araw na gawain sa loob ng 3 hanggang 4 na buwan.

Pagkatapos matukoy ng doktor na ligtas para sa iyo na simulan ang paggalaw ng iyong bukung-bukong, maaaring kailanganin mo ng physical therapy upang magbigay ng pagsasanay sa paglakad, balanse, pagpapalakas, at mga ehersisyo sa paggalaw. Ang therapist ay bubuo ng isang home program na magagamit mo upang maibalik ang iyong dating normal na function. Maaaring abutin ng ilang buwan bago bumalik sa normal na pattern ng paglalakad nang hindi napipintong.

Paggamot ng Sprains

Ang paggamot para sa sprains ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang mga ito ay namarkahan bilang banayad, katamtaman, o malubha. Ang operasyon ay hindi karaniwang opsyon sa paggamot maliban kung ang pinsala ay malawak, nagsasangkot ng higit pa sa ligaments, o kapag nabigo ang iba pang opsyon sa paggamot.

Mold sprains - tinatawag na grade 1 - ay ginagamot gamit ang RICE approach sa loob ng ilang araw hanggang sa bumuti ang pananakit at pamamaga. Sa banayad na sprain, hindi mo na kailangan ng splint o cast. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor na maglagay ng timbang sa bukung-bukong sa lalong madaling panahon - sa loob ng 1 hanggang 3 araw - hangga't maaari mo itong tiisin at magrereseta ng range-of-motion, stretching, at strengthening exercises.

Kung ang iyong sprain ay nauuri bilang katamtaman, o grade 2, ang doktor ay gagamit ng RICE approach ngunit magbibigay ng mas maraming oras para sa paggaling na mangyari. Ang doktor ay maaari ring gumamit ng isang aparato tulad ng isang boot o isang splint upang i-immobilize ang bukung-bukong. Bibigyan ka ng mga pagsasanay na dapat gawin muna upang mapabuti ang saklaw ng paggalaw at pagkatapos ay iunat at palakasin ang bukung-bukong. Maaari ding magreseta ang doktor ng physical therapy para matulungan kang mabawi nang buo ang iyong bukung-bukong.

Ang Grade 3 o isang matinding sprain ay nagsasangkot ng kumpletong pagkapunit o pagkalagot ng ligament at mas matagal bago gumaling. Ginagamot ito ng immobilization ng joint na sinusundan ng mas mahabang panahon ng physical therapy para sa hanay ng paggalaw, pag-uunat, at pagbuo ng lakas. Paminsan-minsan, lalo na kung ang pilay ay hindi gumagaling sa isang makatwirang oras, ang operasyon ay isasaalang-alang para sa muling pagtatayo ng mga punit na ligament.

Karaniwan, ang paunang paggamot ng sprain ay kinabibilangan ng pagpapahinga at pagprotekta sa bukung-bukong hanggang sa mawala ang pamamaga sa loob ng humigit-kumulang 1 linggo. Susundan iyon ng isang yugto ng 1 hanggang 2 linggo ng ehersisyo upang maibalik ang saklaw ng paggalaw, lakas, at flexibility. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang ilang buwan bago unti-unting bumalik sa iyong mga normal na aktibidad habang patuloy kang nag-eehersisyo.

Paggamot sa mga Pinsala ng Tendon

Ang mga opsyon para sa paggamot sa mga pinsala sa litid ay katulad ng mga opsyon para sa paggamot sa sprains. Kabilang sa mga ito ang:

  • Immobilization gamit ang cast o splint
  • Oral o injected na anti-inflammatory na gamot para mabawasan ang pananakit
  • Physical therapy para sa saklaw ng paggalaw, lakas, at balanse
  • A brace para magbigay ng suporta sa mga aktibidad
  • Pag-opera para kumpunihin ang litid o tendon at kung minsan ay para ayusin ang mga sumusuportang istruktura ng paa

Maaari bang maiwasan ang mga pinsala sa bukung-bukong?

Ang mga ehersisyo sa flexibility, pagpapalakas, at balanse ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa bukung-bukong o maiwasan mong muling masaktan ang iyong bukung-bukong.

Mga ehersisyo para sa iyong mga bukung-bukong

Ang pagpapagana ng iyong mga kalamnan ay makakatulong na protektahan ang iyong mga ligament. Maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong bukung-bukong sa sandaling bumalik ang iyong hanay ng paggalaw at maaari mo itong bigyan ng timbang. Kung ikaw ay nagpapagaling mula sa isang pinsala, huwag lamang isagawa ang iyong napinsalang bukung-bukong. Mag-ehersisyo ang malusog upang mapanatili itong ganoon.

Ang pagsasanay sa flexibility ay maaaring lumuwag sa masikip na kalamnan sa binti. Subukan ang mga stretch na ito:

Calf stretch

  1. Tumayo mga 2 talampakan mula sa isang pader, nakaharap sa dingding.
  2. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding na halos magkalayo ng balikat.
  3. Ilagay ang isang paa sa likod ng isa, nakaturo ang mga daliri sa unahan.
  4. Panatilihing tuwid ang iyong binti sa likod at ibaba ang magkabilang takong.
  5. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong tuhod sa harap hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa likod ng iyong kabilang binti.
  6. Baliktarin ang ayos ng iyong mga paa at ulitin upang iunat ang magkabilang binti.

Kahabaan ng takong

  1. Umupo sa sahig nang bahagyang nakayuko ang iyong tuhod. I-loop ng tuwalya ang tuktok ng iyong paa.
  2. Dahan-dahang umatras hanggang sa maramdaman mo ang pag-unat sa iyong binti at sakong.

Gawin ang mga ehersisyong ito anim na beses sa isang araw para sa bawat binti, lalo na pagkatapos ng ehersisyo o ibang aktibidad.

Mga pagsasanay sa pagpapalakas ng binti

Ang malalakas na kalamnan sa binti ay nagpapanatiling mas matatag ang iyong mga bukung-bukong. Kumuha ng upuan at umupo para gawin ang harap at panloob na mga gilid ng iyong shis.

Paharap na “push-out”

  1. Gamit ang upuan sa tabi ng dingding, idikit ang iyong paa sa sahig at sa dingding.
  2. Itulak ang paa sa dingding at humawak ng 3 segundo.

Paharap na “push-up”

  1. Ipatong ang iyong nasaktang paa sa sahig.
  2. Ilagay ang takong ng kabilang paa sa ibabaw ng nasaktan.
  3. Itulak pababa gamit ang pang-itaas na takong habang tinutulak pataas ang kabilang paa.
  4. Hold nang 3 segundo.
  5. Ulitin sa kabilang paa.

Inner “push-in”

  1. Na nakalapat ang iyong mga paa sa sahig, itulak sila sa isa't isa.
  2. Hold nang 3 segundo.

Gumawa ng tatlong set ng 20 reps halos araw ng linggo.

Mga pagsasanay sa balanse

Kung wala kang magandang balanse, tataas ang posibilidad na masaktan ang iyong mga bukung-bukong. Gawin ang ehersisyo na ito upang manatiling matatag sa iyong mga paa:

  1. Tumayo sa isang paa hangga't kaya mo (hanggang 30 segundo).
  2. Lumipat sa kabilang binti at gawin ang parehong bagay.
  3. Ulitin tatlo hanggang limang beses sa bawat binti.

Gawin itong higit na hamon sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay habang nakatayo sa isang paa, tulad ng pagsisipilyo ng iyong buhok o pakikipag-usap sa telepono.

Mga Tip para Protektahan ang Iyong mga Bukong-bukong

Maaari kang makatulong na maiwasan ang sprain sa mga simpleng pag-iingat na ito:

Iwasang mag-ehersisyo o maglaro ng sports kapag ikaw ay pagod o sa sakit.

Warm up. Magsagawa ng ankle stretches bago maglaro ng sports o mag-ehersisyo.

Bantayan ang iyong hakbang! Maglaan ng oras kapag naglalakad ka sa mga basag na bangketa o hindi pantay na ibabaw.

Tumakbo sa mga patag na ibabaw upang mabawasan ang pagkakataong mapilipit at masugatan ang iyong bukung-bukong.

I-target ang iyong mga ehersisyo upang mapanatili kang malakas para sa anumang sport na iyong nilalaro.

Magsuot ng matinong sapatos. Pumili ng tsinelas na akma at angkop sa iyong ginagawa. Magsuot ng mga pang-atleta na sapatos na may cushion sa sakong at arko para sa paglalakad at pagtakbo. Para sa palakasan sa korte, pumili ng mga mas malawak at mas flat. Pumili ng mga bota na sumusuporta sa iyong paa at bukung-bukong para sa hiking o pagtatrabaho sa hindi pantay na lupa. At isaalang-alang ang mga pagsingit ng sapatos para panatilihing suportado ang iyong arko at bukong-bukong nakahanay sa paraang nararapat.

Huwag magsuot ng sapatos na may sira-sirang takong sa isang gilid.

Alisin ang mga stilettos. Ang pagsusuot ng matataas na takong ay isa sa pinakamalaking sanhi ng bukung-bukong pilay sa mga kababaihan.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
WebMD Checkup: Joan Didion
Magbasa nang higit pa

WebMD Checkup: Joan Didion

Ang iyong pinakamabentang aklat na The Year of Magical Thinking ay nagsasalaysay ng iyong kalungkutan matapos ang pagkawala ng iyong asawang si John. Ano ang pinakanagulat mo sa pagdadalamhati? Hindi ko inaasahan ang antas ng derangement-parehong physiological at mental.

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan
Magbasa nang higit pa

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan

Ago. 6, 2001 - "Oh, God, ayoko pang mamatay." Mga babaeng bagong diagnosed na may kanser sa suso - o sinumang nahaharap sa isang seryosong kondisyong medikal sa unang pagkakataon - maaaring pamilyar ang mga damdamin. At maaaring kilalanin nila ang inilarawan ni Baginski bilang isang agarang pangangailangan hindi lamang para sa ekspertong medikal na payo at paggamot, ngunit para sa suporta - mula sa mga kaibigan, pamilya, kakilala, at iba pa na dumaan na sa furnace

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot
Magbasa nang higit pa

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang salivary gland stone - tinatawag ding salivary duct stone - ay isang calcified na istraktura na maaaring mabuo sa loob ng salivary gland o duct. Maaari nitong harangan ang pagdaloy ng laway sa bibig. Ang karamihan ng mga bato ay nakakaapekto sa mga submandibular gland na matatagpuan sa sahig ng bibig.