2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang magandang balita ay, lumalaki ang iyong sanggol. Iyon mismo ang dapat na nangyayari - ngunit maaari pa ring maging mahirap sa iyong likod.
Marami kang makakasama - karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pananakit ng likod, karaniwang nagsisimula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis.
Dapat mong malaman na may mga bagay na magagawa mo para mabawasan ang pananakit ng iyong likod. Narito ang nakakatulong.
Mga Sanhi ng Pananakit ng Likod sa mga Buntis
Karaniwang nangyayari ang pananakit ng likod ng pagbubuntis kung saan nakakatugon ang pelvis sa iyong gulugod, sa sacroiliac joint.
Maraming posibleng dahilan kung bakit ito nangyayari. Narito ang ilan sa mga mas malamang na dahilan:
- Pagtaas ng timbang. Sa panahon ng malusog na pagbubuntis, karaniwang tumataas ang mga babae sa pagitan ng 25 at 35 pounds. Kailangang suportahan ng gulugod ang bigat na iyon. Na maaaring magdulot ng pananakit ng mas mababang likod. Ang bigat ng lumalaking sanggol at matris ay naglalagay din ng presyon sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos sa pelvis at likod.
- Nagbabago ang postura. Binabago ng pagbubuntis ang iyong center of gravity. Bilang resulta, maaari mong unti-unti - kahit na hindi napapansin - magsimulang ayusin ang iyong postura at ang paraan ng iyong paggalaw. Maaari itong magresulta sa pananakit ng likod o pilay.
- Nagbabago ang hormone. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone na tinatawag na relaxin na nagpapahintulot sa mga ligament na nasa pelvic area na mag-relax at ang mga kasukasuan ay lumuwag bilang paghahanda para sa proseso ng panganganak. Ang parehong hormone ay maaaring maging sanhi ng pagluwag ng mga ligament na sumusuporta sa gulugod, na humahantong sa kawalang-tatag at pananakit.
- Paghihiwalay ng kalamnan. Habang lumalaki ang matris, maaaring maghiwalay ang dalawang parallel sheet ng mga kalamnan (ang rectus abdominis muscles), na tumatakbo mula sa rib cage hanggang sa pubic bone, sa kahabaan ng gitnang tahi. Ang paghihiwalay na ito ay maaaring magpalala ng pananakit ng likod.
- Stress. Ang emosyonal na stress ay maaaring magdulot ng pag-igting ng kalamnan sa likod, na maaaring maramdaman bilang pananakit ng likod o pulikat ng likod. Maaari mong makita na nakakaranas ka ng pagtaas ng pananakit ng likod sa panahon ng mabigat na panahon ng iyong pagbubuntis.
Mga Paggamot para sa Pananakit ng Likod sa Pagbubuntis
Higit pang magandang balita: Maliban na lang kung nagkaroon ka ng talamak na pananakit ng likod bago ka nabuntis, malamang na unti-unting mawawala ang pananakit mo bago ka manganak.
Samantala, maraming bagay ang magagawa mo para gamutin ang sakit sa likod o gawin itong mas bihira at banayad:
- Ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapalakas ng flexibility. Mapapagaan nito ang stress sa iyong gulugod. Kabilang sa mga ligtas na ehersisyo para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan ang paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor o physical therapist ng mga ehersisyo para palakasin ang iyong likod at tiyan.
- Init at lamig. Maaaring makatulong ang paglalagay ng init at lamig sa iyong likod. Kung sumang-ayon ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng mga malamig na compress (tulad ng isang bag ng yelo o frozen na gulay na nakabalot sa isang tuwalya) sa masakit na bahagi ng hanggang 20 minuto nang ilang beses sa isang araw. Pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, lumipat sa init - maglagay ng heating pad o bote ng mainit na tubig sa masakit na lugar. Mag-ingat na huwag lagyan ng init ang iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis.
- Pagbutihin ang iyong postura. Ang pagyuko ay pinipigilan ang iyong gulugod. Kaya ang paggamit ng wastong postura kapag nagtatrabaho, nakaupo, o natutulog ay isang magandang hakbang. Halimbawa, ang pagtulog nang nakatagilid na may unan sa pagitan ng mga tuhod ay mag-aalis ng stress sa iyong likod. Kapag nakaupo sa isang desk, maglagay ng nakabalot na tuwalya sa likod ng iyong likod para sa suporta; Ipahinga ang iyong mga paa sa isang stack ng mga libro o bangkito at umupo nang tuwid, na nakatalikod ang iyong mga balikat. Kapag nakatayo, hilahin ang iyong mga balakang pasulong at ang iyong mga balikat pabalik. Maaaring may posibilidad kang sumandal upang mabayaran ang iyong lumalaking tiyan. Makakatulong din ang pagsusuot ng support belt.
- Regular na mag-stretch. Hanapin ang "paatras na kahabaan, " ang "low back stretch, " at ang "standing pelvic tilt." Ang mga ito ay nagpapalakas ng iyong likod at pelvic muscles.
- Pagpapayo. Kung ang pananakit ng likod ay nauugnay sa stress, maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o tagapayo.
- Acupuncture. Ang Acupuncture ay isang anyo ng Chinese medicine kung saan ang mga manipis na karayom ay ipinapasok sa iyong balat sa ilang partikular na lokasyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring maging epektibo sa pag-alis ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung interesado kang subukan ito.
- Chiropractic. Kapag ginawa nang tama, maaaring maging ligtas ang chiropractic manipulation ng gulugod sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kumunsulta sa iyong doktor bago humingi ng pangangalaga sa chiropractic.
Higit pang mga tip:
- Kung kailangan mong mamulot ng isang bagay mula sa lupa, gamitin ang iyong mga paa sa paglupasay sa halip na yumuko.
- Huwag magsuot ng sapatos na may mataas na takong. Pumili ng mababang takong na sapatos na may magandang suporta sa arko. Tandaan, habang lumuluwag ang mga hormone sa mga kasukasuan, maaaring kailanganin mong bumili ng mas malaking sukat ng sapatos.
- Huwag matulog nang nakatalikod.
- Magsuot ng hose ng suporta.
Kung patuloy ang pananakit ng iyong likod, maaaring gusto mong kumonsulta sa iyong doktor upang makita kung ano pa ang maaari mong subukan. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga gamot sa pananakit. Ang acetaminophen (Tylenol) ay ligtas para sa karamihan ng kababaihan na inumin sa panahon ng pagbubuntis. Ang aspirin at iba pang nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) ay hindi pinapayuhan. Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba pang mga gamot sa pananakit o muscle relaxant na ligtas sa panahon ng pagbubuntis.
Kailan Dapat Magpagamot sa Doktor
Ang pananakit ng likod, kung mag-isa, ay karaniwang hindi dahilan para tumawag sa iyong doktor. Ngunit dapat kang tumawag kaagad sa iyong doktor kung makaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Malubhang sakit
- Lalong matinding pananakit o pananakit na nagsisimula bigla
- Rhythmic cramping pains
Hirap umihi o “pins and needles” sa iyong mga paa’t kamay
Sa mga bihirang kaso, ang matinding pananakit ng likod ay maaaring nauugnay sa mga problema gaya ng osteoporosis na nauugnay sa pagbubuntis, vertebral osteoarthritis, o septic arthritis. Ang ritmikong pananakit ay maaaring tanda ng preterm labor. Kaya kung nakakaranas ka ng alinman sa mga problemang ito, mahalagang magpatingin sa iyong doktor.
Inirerekumendang:
Panakit sa likod: Mga Paggamot sa Bahay -- Pag-eehersisyo, Mga OTC na Gamot, at Higit Pa
Ang pananakit ng likod ay isa sa mga pinakakaraniwang problemang kinakaharap mo habang tumatanda ka. Humigit-kumulang 80% ng mga nasa hustong gulang ang mayroon nito sa isang punto. At higit sa 25% ng mga nasa hustong gulang ang nagsasabing naranasan na nila ito sa nakalipas na 3 buwan.
Panakit ng Likod at Iyong Mga Kasukasuan
Ang karamihan sa sakit sa likod ay sanhi ng mga problema sa kalamnan tulad ng muscle strain. Ngunit ang mga magkasanib na problema ay maaaring magdulot din ng sakit sa mababang likod. Ang mga joints ay nag-uugnay sa iyong mga buto. Ang mga ito ay gawa sa tissue at cartilage.
Panakit ng Tuhod & Mga Pinsala: Mga Sanhi, Paggamot, & Pag-iwas
Ang pagiging aktibo ay isa sa pinakamagagandang bagay na magagawa mo para sa iyong mga kasukasuan at sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Ngunit maaaring mangyari ang mga pinsala, at kadalasang kinasasangkutan ng mga ito ang mga tuhod. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang problema ay sprained ligaments, meniscus tears, tendinitis, at runner's knee.
Panakit ng Dibdib, Upper at Gitnang Likod: Mga Posibleng Sanhi & Kailan Tatawag sa Doktor
Ang sakit sa likod ay, well, isang sakit. Para sa 80% ng mga nasa hustong gulang na nakakaranas nito sa isang punto ng kanilang buhay, ang dapat na paggamot ay kadalasang mga over-the-counter na pain reliever, isang ice pack, at pahinga.
Panakit sa likod TENS Paggamot: TENS Belt Benepisyo
Ang TENS, o transcutaneous electrical nerve stimulation, ay isang paggamot sa pananakit ng likod na gumagamit ng mababang boltahe na electric current upang maibsan ang pananakit. Ang TENS ay karaniwang ginagawa gamit ang TENS unit, isang maliit na device na pinapatakbo ng baterya.