2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Maaaring lumaki ang iyong puso sa pagmamahal kapag pinapanood mo ang iyong sanggol na natutulog. Napaka-sweet at inosente nilang tingnan. Gayunpaman, maaaring tumibok ang iyong puso kapag hindi mo sila makatulog buong gabi o sa mga oras na gusto mo silang matulog o matulog.
Mapapawi mo ang iyong stress at mas mahusay na maghanda upang itakda ang iskedyul ng pagtulog ng iyong sanggol sa pamamagitan ng pag-unawa kung aling mga bahagi ng kanilang gawain sa pagtulog ang nasa iyong mga kamay - at alin ang wala.
Unawain ang Pangangailangan ng Tulog ng Iyong Baby
Sa unang 2 buwan, ang pangangailangan ng iyong bagong panganak na kumain ay higit sa kanilang pangangailangang matulog. Maaari silang magpakain halos bawat 2 oras kung nagpapasuso ka, at posibleng medyo mas madalas kung magpapakain ka sa bote.
Maaaring matulog ang iyong sanggol mula 10 hanggang 18 oras sa isang araw, minsan 3 hanggang 4 na oras sa isang pagkakataon. Ngunit hindi alam ng mga sanggol ang pagkakaiba sa pagitan ng araw at gabi. Kaya't natutulog sila nang walang pakialam kung anong oras na. Ibig sabihin, ang oras ng pagpupuyat ng iyong sanggol ay maaaring mula 1 a.m. hanggang 5 a.m.
Sa pamamagitan ng 3 hanggang 6 na buwan, maraming sanggol ang nakatulog nang 6 na oras. Ngunit tulad ng iyong iniisip na ang iyong sanggol ay nakakapasok sa isang magandang gawain - kadalasan sa pagitan ng 6 at 9 na buwan - ang mga normal na yugto ng pag-unlad ay maaaring masira ang mga bagay. Halimbawa, kapag sinimulan ng iyong sanggol na iugnay ang oras ng pagtulog sa pagiging mag-isa, maaari siyang umiyak para lang manatili ka sa tabi mo.
Magtakda ng Routine sa Pagtulog
Isang pag-aaral sa 405 na ina - na may mga sanggol sa pagitan ng 7 buwan at 36 na buwang gulang - ay nagpakita na ang mga sanggol na sumunod sa mga gawain sa pagtulog tuwing gabi ay mas madaling nakatulog, nakatulog nang mas mahimbing, at hindi gaanong madalas umiyak sa kalagitnaan ng gabi.
Sisimulan ng ilang magulang ang routine ng pagtulog ng kanilang sanggol sa edad na 6 hanggang 8 linggo. Ang gawain ng iyong sanggol ay maaaring maging anumang kumbinasyon ng mga regular na aktibidad sa oras ng pagtulog. Ang mga susi sa tagumpay:
- Maglaro ng mga aktibong laro sa araw at tahimik na laro sa gabi. Pinipigilan nito ang iyong sanggol na maging masyadong excited bago ang oras ng pagtulog ngunit napapagod siya sa mga aktibidad sa maghapon.
- Panatilihing pareho at nasa parehong pagkakasunud-sunod ang mga aktibidad, gabi-gabi.
- Gawing kalmado at payapa ang bawat aktibidad, lalo na sa pagtatapos ng routine.
- Maraming sanggol ang nasisiyahang maligo bago matulog, na nagpapatahimik sa kanila.
- I-save ang paboritong aktibidad ng iyong sanggol hanggang sa huli, at gawin ito sa kanilang silid-tulugan. Makakatulong ito sa kanila na umasa sa oras ng pagtulog at iugnay ang kanilang espasyo sa pagtulog sa mga bagay na gusto nilang gawin.
- Gawing pare-pareho ang mga kondisyon sa gabi sa kwarto ng iyong sanggol. Kung magigising sila sa kalagitnaan ng gabi, ang mga tunog at ilaw sa silid ay dapat na katulad noong sila ay nakatulog. Kung kailangan mong pakainin o palitan ang iyong sanggol sa gabi, panatilihing mahina ang mga ilaw at minimum ang pakikipag-usap. Ang sobrang stimulation ay maaaring maging mahirap para sa kanila na muling manirahan.
Ihiga ang Inaantok na Sanggol
Simula kapag ang iyong sanggol ay 6 hanggang 12 linggong gulang, paginhawahin sila hanggang sa sila ay inaantok. Kapag malapit na silang makatulog, ibaba mo sila at hayaan silang mag-isa. Huwag maghintay hanggang sila ay ganap na natutulog sa iyong mga bisig; ito ay maaaring isang pag-uugali na maaaring maging isang pakikibaka upang alisin sa bandang huli ng kanilang buhay.
Ang routine na ito ay magtuturo sa iyong sanggol na pakalmahin ang kanyang sarili sa pagtulog, at hindi mo na kakailanganing i-rock o yakapin siya para matulog tuwing gigising siya sa gabi.
Kung ang iyong sanggol ay may problema sa pag-aayos, subukang ilipat ang kanyang oras ng pagtulog nang mas maaga, hindi mamaya. Ang sobrang pagod ay maaaring maging mahirap na tumango.
Kaligtasan Una: Ibaba ang Panganib sa SIDS
Sa tuwing patulugin mo ang iyong sanggol, gabi man ito o umidlip sa araw, inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na gawin mo ang mga sumusunod upang mapababa ang posibilidad na magkaroon ng SIDS (sudden infant death syndrome):
- Palaging patulugin ang iyong sanggol sa kanyang likuran.
- Palaging gumamit ng matibay na ibabaw ng pagtulog. Hindi inirerekomenda ang mga upuan sa kotse at iba pang upong device para sa karaniwang pagtulog.
- Kung nakatulog ka sa isang stroller car seat o swing, subukang tanggalin ang mga ito at ihiga sa patag na ibabaw.
- Dapat matulog ang iyong anak sa iisang kwarto na kasama mo, ngunit hindi sa parehong kama kung saan mo.
- Itago ang malalambot na bagay o maluwag na kama sa labas ng kuna. Kabilang dito ang mga unan, kumot, stuffed animals, at bumper pad.
- Huwag umasa sa mga device na nagsasabing pinipigilan nila ang SIDS.
- Huwag gumamit ng wedges at positioner.
- Alok ang iyong sanggol ng pacifier sa oras ng pagtulog at oras ng pagtulog.
- Iwasang takpan ang ulo ng iyong sanggol o sobrang init.
- Huwag gumamit ng mga monitor sa bahay o mga komersyal na device na ibinebenta upang mabawasan ang panganib ng SIDS.
- Tiyaking nakukuha ng iyong sanggol ang lahat ng inirerekomendang pagbabakuna.
- Magkaroon ng skin-to-skin contact time sa kanila.
- Bigyan ang iyong sanggol na pinangangasiwaan, puyat na oras ng tiyan araw-araw.
- Huwag manigarilyo.
- Pasuso sa iyong sanggol.
- Kung pagod ka, huwag magpasuso habang nasa upuan o sa sopa kung sakaling makatulog ka.
- Kung buntis ka, kumuha ng regular na pangangalaga sa prenatal.
Hayaan ang Iyong Baby na Umiyak - Dapat Mo ba o Hindi Dapat?
Isang crying-it-out na uri ng sleep training ay ang kilalang Ferber Method, na kilala rin bilang "Progressive Watching" o "Graduated Extinction." Ang layunin ay turuan ang iyong sanggol kung paano matulog nang mag-isa at matulog muli kung magising siya sa gabi. Richard Ferber, MD, direktor ng Center for Pediatric Sleep Disorders sa Children's Hospital Boston, binuo ang pamamaraang ito. Pinapayuhan niya ang mga magulang na huwag simulan ang pagsasanay na ito hanggang ang kanilang sanggol ay hindi bababa sa 5 o 6 na buwang gulang. Narito ang isang pangkalahatang-ideya kung paano ito ginagawa:
- Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang kuna - inaantok, ngunit gising. Kapag natapos mo na ang kanilang gawain sa pagtulog, umalis sa kuwarto.
- Kung umiiyak ang iyong sanggol, maghintay ng ilang minuto bago mo siya tingnan. Ang tagal ng oras na naghihintay ka ay nakasalalay sa iyo at sa iyong sanggol. Maaari kang magsimulang maghintay sa isang lugar sa pagitan ng 1 at 5 minuto.
- Kapag pumasok kang muli sa silid ng iyong sanggol, subukang aliwin sila. Ngunit huwag kunin ang mga ito at huwag manatili ng higit sa 2 o 3 minuto, kahit na umiiyak pa rin sila kapag umalis ka. Ang makita mo ang iyong mukha ay sapat na upang masigurado sa iyong sanggol na malapit ka para sa kalaunan ay makatulog siya nang mag-isa.
- Kung patuloy silang umiiyak, unti-unting dagdagan ang oras ng paghihintay mo bago pumasok para tingnang muli sila. Halimbawa, kung maghintay ka ng 3 minuto sa unang pagkakataon, maghintay ng 5 minuto sa pangalawang pagkakataon, at 10 minuto sa bawat pagkakataon pagkatapos noon.
- Sa susunod na gabi, maghintay ng 5 minuto sa unang pagkakataon, 10 minuto sa pangalawang pagkakataon, at 12 minuto sa bawat pagkakataon pagkatapos noon.
Ang pag-ampon sa paraang ito ay maaaring mahirap sa unang ilang gabi. Ngunit malamang na makakita ka ng pagbuti sa pattern ng pagtulog ng iyong sanggol sa ika-3 o ika-4 na araw. Karamihan sa mga magulang ay nakakakita ng pagpapabuti sa loob ng isang linggo.
Tip: Kung gusto mong subukan ang Ferber Method, siguraduhing nakapagpahinga ka nang mabuti bago ang unang gabi ng sleep training. Lalo na sa mga unang gabi, gugugol ka ng maraming oras sa pakikinig sa pag-iyak ng iyong sanggol, pagtitig sa iyong relo, at pagpasok at paglabas ng kanilang silid.
Kung mahirap para sa iyo na layuan ang iyong sanggol kapag umiiyak siya, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na, kahit na nalampasan ng mga magulang ang unang gabi o dalawa, karaniwan nilang nakikita na ang pagpapatupad ng pagtulog sa ganitong paraan ay masyadong nakaka-stress. Maraming mga magulang ang hindi nagawang balewalain ang kanilang mga sanggol nang matagal o sapat na parati para tumigil sila sa pag-iyak at kalaunan ay makatulog nang mag-isa.
Inirerekumendang:
9 Mga Paraan para Madaling Matulog ang Bata
Kung isa kang magulang, alam mo ang hamon gabi-gabi: patulugin ang iyong mga anak - at manatili doon. Hindi ito madali, ngunit isa ito sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa kanila. Kapag kulang ang tulog ng mga bata, mas nahihirapan silang kontrolin ang kanilang mga emosyon.
Kailangan Bang Matulog ang mga Bata? Kailan, Bakit, at Paano Mapapatulog ang mga Bata
Siyempre, ang pagtulog sa gabi ay mahalaga, ngunit ang pag-idlip sa araw ay mahalaga rin. Ang mga ito ay susi para matiyak na makukuha ng mga bata ang mga oras ng pahinga na kailangan nila araw-araw. Dagdag pa, gumagawa sila ng mga kababalaghan para sa pisikal na kalusugan at mood ng mga bata.
3 Mga Tip para sa Pagsasanay sa Iyong Sanggol na Matulog
Napakahalaga ng pagtulog sa pag-unlad ng iyong anak. Ngunit ang pagpapatulog ng isang sanggol ay maaaring maging mahirap. Nakakapagod din ang mga matatanda kapag nagising ang bata na umiiyak sa gabi. Karaniwang umiiyak ang mga sanggol bago matulog.
Matulog ng Masarap na Gabi: Mga Tip para sa Iyo at sa Iyong Pamilya
Kung katulad ka ng maraming Amerikano, malamang na kulang ka sa tulog. Patuloy na on the go, maaari mong isipin na wala kang sapat na oras upang tapusin ang lahat sa iyong listahan ng gagawin. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat mong paikliin ang iyong pagtulog - o ang iyong kalusugan, sa bagay na iyon.
Pawisan ang Iyong Sarili para Matulog
Insomnia Defined Sa mga medikal na grupo, ang insomnia ay itinuturing na sintomas sa halip na isang sakit. Ang iba't ibang sakit ay maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog - tulad ng caffeine, alkohol, paninigarilyo, depresyon, pagkabalisa, stress, at pananakit ng arthritic.