2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang mga hapunan ba ng iyong pamilya ay karaniwang lumalabas sa mga take-out na bag sa mga araw na ito? O hindi mo ba naaalala kung kailan kayo huling naghapunan na magkasama?
Ito ay mahalaga. Ang pagkain na kinakain mo at ng iyong mga anak ay nagtutulak sa iyong nararamdaman at iniisip sa bawat araw. Ito ang panggatong na nagpapanatili sa iyong katawan kapag gusto mong mag-ehersisyo o ituon ang iyong utak sa trabaho o sa paaralan.
Panahon na para pindutin ang reset button sa mga gawi sa pagkain ng iyong pamilya. Nangangahulugan iyon na ang iyong buong pamilya ay kailangang gumawa ng ilang mga pagbabago, sabi ni Natalie Muth, MD, isang tagapagsalita para sa American Academy of Pediatrics. Ngunit saan magsisimula? Magtakda ng isa o dalawang mithiin at tingnan kung paano ang iyong pamilya. Narito ang ilang magandang paraan para makapagsimula.
Layunin 1: Mas Malusog na Pagkain sa Bahay
Gumawa ng kapaligiran kung saan ang iyong mga anak ay natural na gumagawa ng malusog na mga pagpipilian, nang walang anumang pag-aalala mula sa iyo.
I-stock ang iyong kusina ng mga masusustansyang pagkain. Kung ayaw mong kumain ng junk food ang iyong mga anak, huwag itong ilagay sa iyong shopping cart. Palitan ang mga chips, cookies, at soda ng mga prutas, gulay, trail mix, at gatas. Kung tiwala kang ang iyong mga anak ay kumakain ng malusog sa bahay, hindi mo na kailangang i-stress ang tungkol sa mga paminsan-minsang pagkain na nakukuha nila sa ibang lugar, sabi ni Amanda Rauf, PsyD, isang psychologist na dalubhasa sa pagtulong sa mga batang may mga isyu sa timbang.
Maghanda ng mga grab-and-go na meryenda. Pagkatapos ng iyong regular na grocery shopping, gumugol ng ilang minuto sa paghahanda ng mga meryenda. Hatiin ang mga mani sa mga baggies. Hugasan at gupitin ang mga strawberry at ilagay ang mga ito sa isang mangkok sa refrigerator. Ginagawa nitong mas madali ang malusog na pagkain at kontrol sa bahagi. "Ito ay isang sakit sa leeg," sabi ni Rauf. "Ngunit pasalamatan mo ang iyong sarili sa pagkakaroon ng lahat ng mga meryenda na handa na.”
Magluto ng higit pang hapunan sa bahay. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplanong gumawa ng isa pang pagkain bawat linggo. Kapag bahagi na iyon ng iyong routine, gawin itong dalawa pa. At tulungan ang iyong mga anak. Maaaring mas nasasabik sila sa malusog na pagkain kung may papel sila sa pagpaplano at paggawa ng mga pagkain, sabi ni Mollie Grow, MD, isang pediatrician sa Seattle Children's Hospital.
Pasakayin ang lahat, kabilang ang mga matatanda. Kung gusto mong kumain ng mas malusog ang iyong mga anak, kailangan mo ring linisin ang iyong diyeta. Ibig sabihin wala nang lihim na pagtatago ng junk food para sa mga magulang. Kung tutol ang isang magulang, iminumungkahi ni Rauf na kumain sila sa labas ng bahay. "Ilagay ang iyong soda at cookies sa trabaho," sabi niya. “Ngunit huwag gawing mas mahirap para sa lahat [sa pamamagitan ng pagkakaroon] ng mga pagkaing iyon sa bahay.”
Layunin 2: Kunin ang Iyong mga Anak
Ang pagsisikap na magpataw ng malusog na pagkain sa mga bata ay maaaring maging isang labanan. Kaya gawin na lang ang iyong mga anak na kakampi.
Magtanim ng isang bagay. Hindi mo kailangan ng lupang sakahan o asarol. Magsimula sa isang palayok ng basil sa windowsill ng iyong kusina, sabi ni Muth. Nasasabik ang mga bata na panoorin ang paglaki ng pagkain, at makakatulong ito sa kanila na maging mas adventurous sa mga halamang gamot at pampalasa.
Ipatawag ang mga bata upang suriin ang mga sangkap. Maaari silang maghambing ng mga listahan upang makahanap ng mga mas malusog na produkto. "Kung ang mga sangkap ay talagang mahaba at may maraming mga salita na hindi nila mabigkas, malalaman ng mga bata na ang pagkain ay mabigat na naproseso," sabi ni Muth. At sinabi ni Muth na ang pinakamagagandang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay walang listahan ng mga sangkap.
Tune in sa hapunan. Sikaping patayin ang TV, itabi ang iyong mga telepono, at kumonekta sa isa't isa habang kumakain. Kapag kumakain ka bilang isang pamilya, mas mabagal kang kumain dahil nagsasalita ka. Nagbibigay iyon sa iyo ng oras na mapansin na busog ka bago ka kumain nang labis, sabi ni Muth.
Layunin 3: Gawing Positibo ang Malusog na Pagkain
Kailangan makita ng iyong mga anak ang malusog na pagkain bilang isang magandang bagay, kaya maging maalalahanin kung paano mo ito pinag-uusapan.
Huwag itong tawaging diet. “Sinasabi ko sa mga magulang na talakayin ang malusog na pagkain bilang isang paraan upang mapasigla ang katawan at maging maganda ang pakiramdam,” sabi ni Muth. “Mas epektibo iyon kaysa sa pagpapababa ng timbang o isang numero sa timbangan.”
Pantay-pantay na tratuhin ang lahat ng tao sa pamilya. Paano kung medyo mabigat ang isa sa mga anak mo at ang kapatid nila ay hindi? Tratuhin sila sa parehong paraan, sabi ng mga eksperto. Huwag hayaan ang payat na bata na kumain ng mga pagkain na hindi maaaring makuha ng kanilang kapatid. “Lahat sa pamilya ay nakikinabang sa malusog na pag-init, kaya lahat ay nakakakuha ng parehong access sa pagkain,” sabi ni Muth.
Dahan-dahan
Kapag nagtatakda ka ng mga layunin na baguhin ang mga gawi sa pagkain ng iyong pamilya, huwag magmadali. "Magsimula sa pinakamadaling pagbabago na maaari mong gawin," anuman ito, sabi ni Rauf. Marahil ito ay pag-iwas sa mga inuming matamis o paggawa ng hapunan nang magkasama minsan sa isang linggo. Kapag nagawa mo na ang pagbabagong iyon, gumawa ng isa pang madaling pagbabago.
“Pagkatapos ay bubuo ka ng momentum,” sabi niya. “At kapag sa wakas ay naabot mo na ang mahihirap na pagbabago, maaaring hindi sila makaramdam ng sobrang hirap dahil magkakaroon ka ng kumpiyansa na talagang magagawa mo ang mga pagbabagong ito.”
Inirerekumendang:
Malusog na Pagkain - Paano Kumain ng Malinis, Pagharap sa Mga Hadlang sa isang Malusog na Diyeta
Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan na kumain ka ng balanse, malusog na diyeta upang mapanatili o pumayat. Ngunit ano nga ba ang isang malusog na diyeta? Dapat kasama dito ang: Protein (matatagpuan sa isda, karne, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani, at beans) Fat (matatagpuan sa mga produktong hayop at pagawaan ng gatas, mani, at langis) Carbohydrates (matatagpuan sa mga prutas, gulay, buong butil, at beans at iba pang munggo)
Kalusugan ng Pamilya: Mga Malusog na Pagpipilian at Malusog na Gawi para sa Mga Batang Sobra sa Timbang
Hindi kailangan ng mga bata ang mga fad diet, radikal na mga plano sa pagbaba ng timbang, o matinding pag-eehersisyo. Ang maliliit na bagay na ginagawa nila araw-araw ang may malaking pagkakaiba. Gamit ang mga tamang gawi, maaari mong panatilihing malusog ang timbang ng iyong anak, o tulungan siyang pumayat kung mayroon silang dagdag na pounds.
Rheumatoid Arthritis: Paano Matututo ang Mga Magulang at Mga Bata ng Mga Aral sa Buhay Mula sa RA at Tulungan ang Pamilya na Makayanan
Mukhang hindi tama iyon, di ba? Ang huling bagay na ginagawa ng rheumatoid arthritis ay tumutulong sa sinuman, higit sa lahat bilang isang magulang o iyong mga anak, tama ba? May mga araw na maaaring pigilan ka ng RA na gawin ang lahat ng bagay na gusto mong gawin.
Upang Magsimulang Mawalan, Magsimulang Magmahal
Sa therapy nalaman ko na sa buong buhay ko, sa loob-loob ko ay natatakot ako at hindi nagtitiwala sa iba. At ginawa ko ang aking takot at kawalan ng tiwala sa iba sa dalawang pangunahing paraan: Pinalibutan ko ang aking sarili ng isang proteksiyon na "
Paano Tulungan ang Mga Bata na Mag-ehersisyo nang Higit at Mas Mahusay na Kumain: Alamin ang Pagkain at Personalidad ng Pag-eehersisyo ng Iyong Anak
Aktibo, paulit-ulit, matindi, sensitibo. Tayo man ay nasa hustong gulang, kabataan, o kahit na mga paslit, bawat isa sa atin ay ipinanganak na may sariling emosyonal na istilo, o ugali. Naaapektuhan ng ating ugali ang ating pag-uugali, personalidad, at maging ang ating kalusugan.