Paano Maaaring Magsimulang Kumain ng Malusog ang mga Bata at Pamilya

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maaaring Magsimulang Kumain ng Malusog ang mga Bata at Pamilya
Paano Maaaring Magsimulang Kumain ng Malusog ang mga Bata at Pamilya
Anonim

Ang mga hapunan ba ng iyong pamilya ay karaniwang lumalabas sa mga take-out na bag sa mga araw na ito? O hindi mo ba naaalala kung kailan kayo huling naghapunan na magkasama?

Ito ay mahalaga. Ang pagkain na kinakain mo at ng iyong mga anak ay nagtutulak sa iyong nararamdaman at iniisip sa bawat araw. Ito ang panggatong na nagpapanatili sa iyong katawan kapag gusto mong mag-ehersisyo o ituon ang iyong utak sa trabaho o sa paaralan.

Panahon na para pindutin ang reset button sa mga gawi sa pagkain ng iyong pamilya. Nangangahulugan iyon na ang iyong buong pamilya ay kailangang gumawa ng ilang mga pagbabago, sabi ni Natalie Muth, MD, isang tagapagsalita para sa American Academy of Pediatrics. Ngunit saan magsisimula? Magtakda ng isa o dalawang mithiin at tingnan kung paano ang iyong pamilya. Narito ang ilang magandang paraan para makapagsimula.

Layunin 1: Mas Malusog na Pagkain sa Bahay

Gumawa ng kapaligiran kung saan ang iyong mga anak ay natural na gumagawa ng malusog na mga pagpipilian, nang walang anumang pag-aalala mula sa iyo.

I-stock ang iyong kusina ng mga masusustansyang pagkain. Kung ayaw mong kumain ng junk food ang iyong mga anak, huwag itong ilagay sa iyong shopping cart. Palitan ang mga chips, cookies, at soda ng mga prutas, gulay, trail mix, at gatas. Kung tiwala kang ang iyong mga anak ay kumakain ng malusog sa bahay, hindi mo na kailangang i-stress ang tungkol sa mga paminsan-minsang pagkain na nakukuha nila sa ibang lugar, sabi ni Amanda Rauf, PsyD, isang psychologist na dalubhasa sa pagtulong sa mga batang may mga isyu sa timbang.

Maghanda ng mga grab-and-go na meryenda. Pagkatapos ng iyong regular na grocery shopping, gumugol ng ilang minuto sa paghahanda ng mga meryenda. Hatiin ang mga mani sa mga baggies. Hugasan at gupitin ang mga strawberry at ilagay ang mga ito sa isang mangkok sa refrigerator. Ginagawa nitong mas madali ang malusog na pagkain at kontrol sa bahagi. "Ito ay isang sakit sa leeg," sabi ni Rauf. "Ngunit pasalamatan mo ang iyong sarili sa pagkakaroon ng lahat ng mga meryenda na handa na.”

Magluto ng higit pang hapunan sa bahay. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplanong gumawa ng isa pang pagkain bawat linggo. Kapag bahagi na iyon ng iyong routine, gawin itong dalawa pa. At tulungan ang iyong mga anak. Maaaring mas nasasabik sila sa malusog na pagkain kung may papel sila sa pagpaplano at paggawa ng mga pagkain, sabi ni Mollie Grow, MD, isang pediatrician sa Seattle Children's Hospital.

Pasakayin ang lahat, kabilang ang mga matatanda. Kung gusto mong kumain ng mas malusog ang iyong mga anak, kailangan mo ring linisin ang iyong diyeta. Ibig sabihin wala nang lihim na pagtatago ng junk food para sa mga magulang. Kung tutol ang isang magulang, iminumungkahi ni Rauf na kumain sila sa labas ng bahay. "Ilagay ang iyong soda at cookies sa trabaho," sabi niya. “Ngunit huwag gawing mas mahirap para sa lahat [sa pamamagitan ng pagkakaroon] ng mga pagkaing iyon sa bahay.”

Layunin 2: Kunin ang Iyong mga Anak

Ang pagsisikap na magpataw ng malusog na pagkain sa mga bata ay maaaring maging isang labanan. Kaya gawin na lang ang iyong mga anak na kakampi.

Magtanim ng isang bagay. Hindi mo kailangan ng lupang sakahan o asarol. Magsimula sa isang palayok ng basil sa windowsill ng iyong kusina, sabi ni Muth. Nasasabik ang mga bata na panoorin ang paglaki ng pagkain, at makakatulong ito sa kanila na maging mas adventurous sa mga halamang gamot at pampalasa.

Ipatawag ang mga bata upang suriin ang mga sangkap. Maaari silang maghambing ng mga listahan upang makahanap ng mga mas malusog na produkto. "Kung ang mga sangkap ay talagang mahaba at may maraming mga salita na hindi nila mabigkas, malalaman ng mga bata na ang pagkain ay mabigat na naproseso," sabi ni Muth. At sinabi ni Muth na ang pinakamagagandang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay walang listahan ng mga sangkap.

Tune in sa hapunan. Sikaping patayin ang TV, itabi ang iyong mga telepono, at kumonekta sa isa't isa habang kumakain. Kapag kumakain ka bilang isang pamilya, mas mabagal kang kumain dahil nagsasalita ka. Nagbibigay iyon sa iyo ng oras na mapansin na busog ka bago ka kumain nang labis, sabi ni Muth.

Layunin 3: Gawing Positibo ang Malusog na Pagkain

Kailangan makita ng iyong mga anak ang malusog na pagkain bilang isang magandang bagay, kaya maging maalalahanin kung paano mo ito pinag-uusapan.

Huwag itong tawaging diet. “Sinasabi ko sa mga magulang na talakayin ang malusog na pagkain bilang isang paraan upang mapasigla ang katawan at maging maganda ang pakiramdam,” sabi ni Muth. “Mas epektibo iyon kaysa sa pagpapababa ng timbang o isang numero sa timbangan.”

Pantay-pantay na tratuhin ang lahat ng tao sa pamilya. Paano kung medyo mabigat ang isa sa mga anak mo at ang kapatid nila ay hindi? Tratuhin sila sa parehong paraan, sabi ng mga eksperto. Huwag hayaan ang payat na bata na kumain ng mga pagkain na hindi maaaring makuha ng kanilang kapatid. “Lahat sa pamilya ay nakikinabang sa malusog na pag-init, kaya lahat ay nakakakuha ng parehong access sa pagkain,” sabi ni Muth.

Dahan-dahan

Kapag nagtatakda ka ng mga layunin na baguhin ang mga gawi sa pagkain ng iyong pamilya, huwag magmadali. "Magsimula sa pinakamadaling pagbabago na maaari mong gawin," anuman ito, sabi ni Rauf. Marahil ito ay pag-iwas sa mga inuming matamis o paggawa ng hapunan nang magkasama minsan sa isang linggo. Kapag nagawa mo na ang pagbabagong iyon, gumawa ng isa pang madaling pagbabago.

“Pagkatapos ay bubuo ka ng momentum,” sabi niya. “At kapag sa wakas ay naabot mo na ang mahihirap na pagbabago, maaaring hindi sila makaramdam ng sobrang hirap dahil magkakaroon ka ng kumpiyansa na talagang magagawa mo ang mga pagbabagong ito.”

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
WebMD Checkup: Joan Didion
Magbasa nang higit pa

WebMD Checkup: Joan Didion

Ang iyong pinakamabentang aklat na The Year of Magical Thinking ay nagsasalaysay ng iyong kalungkutan matapos ang pagkawala ng iyong asawang si John. Ano ang pinakanagulat mo sa pagdadalamhati? Hindi ko inaasahan ang antas ng derangement-parehong physiological at mental.

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan
Magbasa nang higit pa

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan

Ago. 6, 2001 - "Oh, God, ayoko pang mamatay." Mga babaeng bagong diagnosed na may kanser sa suso - o sinumang nahaharap sa isang seryosong kondisyong medikal sa unang pagkakataon - maaaring pamilyar ang mga damdamin. At maaaring kilalanin nila ang inilarawan ni Baginski bilang isang agarang pangangailangan hindi lamang para sa ekspertong medikal na payo at paggamot, ngunit para sa suporta - mula sa mga kaibigan, pamilya, kakilala, at iba pa na dumaan na sa furnace

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot
Magbasa nang higit pa

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang salivary gland stone - tinatawag ding salivary duct stone - ay isang calcified na istraktura na maaaring mabuo sa loob ng salivary gland o duct. Maaari nitong harangan ang pagdaloy ng laway sa bibig. Ang karamihan ng mga bato ay nakakaapekto sa mga submandibular gland na matatagpuan sa sahig ng bibig.