2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Walang tinedyer ang nakatakdang maging sobra sa timbang. Ang isang 2010 European na pag-aaral ay nagpakita na kahit na ang mga tinedyer na may gene-linked na labis na katabaan ay magagawang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 60 minuto sa isang araw. Para sa mga kabataan sa pag-aaral na regular na nag-eehersisyo, nagbunga ito sa lower body fat, lower body mass index (BMI), at mas maliit na baywang.
Ngunit ang isang oras na pag-eehersisyo sa isang araw ay maaaring mukhang napakahirap. Kung ang iyong sobra sa timbang na binatilyo ay hindi pisikal na aktibo o may kamalayan sa sarili tungkol sa kanyang katawan, maaari itong makaramdam ng labis.
Diyan ka, ang magulang, pumapasok. Matutulungan mo ang iyong anak na gumalaw at magtrabaho ng hanggang 60 minutong ehersisyo sa isang araw. Ang susi ay magsimula sa maliit at magbigay ng maraming role modeling at suporta habang tumatagal.
Narito ang limang tip upang matulungan kang matulungan ang iyong tinedyer na madaling mag-ehersisyo at manatiling masigasig upang maramdaman nila ang mga benepisyo.
Teen Fitness Tip 1: Dahan-dahang Bumuo
Ang mga batang hindi sanay sa pag-eehersisyo ay maaaring handang magparaya ng kaunting pisikal na aktibidad bago gustong huminto. Kaya magsimula sa maliliit na hakbang, tulad ng 10 minutong paglalakad araw-araw pagkatapos ng klase. Kung ang pag-iisip na mag-ehersisyo araw-araw ay tila napakabigat para sa kanila, magsimula sa paglalakad tuwing ibang araw. Magdagdag ng isang minutong paglalakad sa bawat oras, at hayaan silang subaybayan ang kanilang pag-unlad.
Ang pagtatakda ng maliliit na layunin na tulad nito ay mahalaga sa mga bata. Ang pagkakakita sa mga minutong idinagdag ay makakatulong na mapalakas ang kanilang pagganyak. Maaari ka ring mag-set up ng kontrata sa kanila na nag-aalok ng mga reward para sa pagkuha ng higit pang minuto.
Ang maliliit na tagumpay ay magpapatibay din ng tiwala sa sarili ng iyong anak at mahikayat silang gawing bahagi ng kanilang buhay ang ehersisyo. Purihin at hikayatin sila para sa anumang positibong hakbang na kanilang gagawin tungo sa pagiging mas malusog.
Teen Fitness Tip 2: Gawing Bilang ang Oras ng Screen
Sa lahat ng oras na gumugugol ang iyong tinedyer sa harap ng TV o computer ay oras na hindi siya aktibo. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw ng panonood ng TV o paglalaro ng video o mga laro sa kompyuter. Kaya magtulungan upang magtakda ng mga panuntunan sa bahay sa oras ng paggamit.
At kapag ang iyong pamilya ay gumugol ng oras sa harap ng screen, subukan ang mga bagay na ito:
Bumuo sa kaunting ehersisyo. Tingnan kung sino ang makakagawa ng pinakamaraming push-up o leg lift sa mga commercial break, o mag-iskedyul ng mga break sa aktibidad mula sa paglalaro.
Maging isang huwaran. Kahit na ang iyong tinedyer ay nag-aatubili na tumama sa sahig sa oras ng TV, mapapansin nila kung gagawin mo ito. Regular na gumawa ng ilang crunches o iba pang ehersisyo habang nanonood ng TV. O magtago ng maliliit na dumbbells at elastic band sa isang kahon sa tabi ng TV para gamitin sa mga patalastas o palabas. Ang diskarteng ito na nakatuon sa fitness sa oras ng TV ay maaaring mag-udyok sa kanila na sumunod.
Teen Fitness Tip 3: Gawing Kasiya-siya ang Pag-eehersisyo
Ang pinakamahusay na programa sa pag-eehersisyo ay ang talagang gagawin ng iyong anak. Gusto ba ng iyong anak ang kalikasan at hayop? Tingnan ang mga lokal na outdoor club o organisasyon na nag-iisponsor ng mga outdoor activity tulad ng camping, hiking, at bird watching. Kung ang iyong anak na babae ay mahilig sa martial arts, sayaw, o gymnastics, maghanap ng mga klase na interesado sila sa iyong lokal na YMCA, paaralan, simbahan, o sentro ng komunidad. Kahit na ang mga aktibidad tulad ng drama ay maaaring makapagpaalis ng mga kabataan sa kanilang mga upuan at makaalis sa kanilang mga kama.
Tandaan, mahalaga ang anumang paggalaw palayo sa pag-upo. Kasama diyan ang mga gawain sa loob at labas ng bahay. Mag-iskedyul ng oras ng paglilinis o humingi ng tulong sa iyong tinedyer sa pagbunot ng mga damo, pagputol ng mga palumpong, o paggawa ng boluntaryong paglilinis sa isang lokal na parke.
Teen Fitness Tip 4: Isaalang-alang ang Pagsasanay sa Timbang
Ang Strength training, o resistance training, ay maaaring isang magandang aktibidad para sa mga kabataan na hindi pa sanay sa aerobic exercise. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2009 na ang paggawa ng mga ehersisyong panlaban tatlong araw sa isang linggo ay maaaring makabuluhang magpababa ng taba sa katawan at magpapataas ng kalamnan, lakas, at lakas sa mga napakataba na bata.
Hindi kinakailangan na sumali sa isang gym para magsanay ng lakas. Ang iyong anak ay maaaring gumawa ng mga push-up at crunches, magbuhat ng mga timbang, o mag-ehersisyo na may mga resistance band sa bahay sa maliit o walang bayad. Siguraduhin lamang na makipag-usap sa kanilang doktor bago magsimula ang iyong anak ng isang regimen sa pagsasanay sa lakas.
Teen Fitness Tip 5: Hikayatin ang Pakikilahok sa Sports
Kung ang iyong tinedyer ay nag-e-enjoy sa panonood ng sports, maaari rin silang mag-enjoy sa paglalaro nito. Ang mga kabataang sobra sa timbang ay maaaring makinabang mula sa pagsali sa isang sports team na nakagrupo ayon sa kasanayan sa halip na edad. Kung ang iyong tinedyer ay hindi gusto o hindi kumportable sa ideya ng mapagkumpitensyang sports, hikayatin ang isang sport tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo.
At magandang ideya na makipag-usap sa coach para madama ang kanilang istilo. Ang magandang laban ay maaaring mangahulugan ng win-win situation para sa lahat.
Sa huli, tandaan na ang pagbuo ng isang aktibo at malusog na pamumuhay ay hindi isang karera. Ang iyong tinedyer ay mas malamang na makarating doon sa pamamagitan ng pagsasagawa nito ng isang magagawang hakbang sa bawat pagkakataon. Bilang isang magulang, ang iyong halimbawa at paghihikayat ay makakatulong sa kanila na gawin iyon.
Inirerekumendang:
Aling mga sintomas ng psoriasis at psoriatic arthritis ang madalas na napalampas o hindi naiulat? Aling mga isyu sa balat ang maaaring hindi naiulat? Bakit madalas na napalampas ang pananakit at pamamaga ng kasukasuan? Matuto pa tungkol sa mga isyu sa
Ni David Chandler, gaya ng sinabi kay Kara Mayer Robinson Nakakita ako ng mga hiccups sa proseso ng pag-diagnose ng psoriatic disease. Alam ko rin ang tungkol dito mismo. Ako ay 62 taong gulang, at nagkaroon ako ng psoriasis mula noong ako ay tinedyer.
Pamumuhay na May Lupus: ‘Isang Araw, Napakaganda ng Pakiramdam mo, Sa Susunod na Araw, Hindi Ka Makagalaw’
Kababalik lang ni Sydney Evans mula sa isang pinaghirapang bakasyon sa Bahamas, isang tamad, tabing-dagat na pahinga mula sa dati niyang iskedyul na mataas ang oktano: full-time na trabaho sa isang Washington, DC, nonprofit, isang umuusbong na side business bilang isang cake decorator, at mga tungkulin sa pamumuno sa kanyang simbahan.
3 Mga Paraan para Tulungan ang Iyong Anak na Itigil ang Pangangati ng Kanilang Balat
Ang pagpapahinto sa pangangati ng iyong anak ay maaaring maging isang malaking gawain. Minsan parang walang makakaalis sa kanilang kati. Gayunpaman, inirerekomenda ng karamihan sa mga dermatologist na kontrolin ang eksema ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang makati na eksema.
6 na Paraan para Tulungan ang Iyong Lalaki na Pahusayin ang kanyang Kalusugan sa Puso
Araw ng mga Ama ngayon, at mayroon kang pagmamahal sa iyong puso para sa mga lalaki sa iyong buhay - ang iyong asawa, ang iyong mahal na matandang ama, marahil ang iyong kapatid na lalaki. Ngunit tila hindi nila binabantayan ang kanilang sariling mga puso.
Coronavirus: Mga Paraan para Pagaanin ang Mga Sintomas ng RA Kapag Hindi Mo Makita ang Iyong Doktor
Kung ikaw ay may rheumatoid arthritis (RA), maaaring umiinom ka ng gamot na tinatawag na hydroxychloroquine para pamahalaan ang mga sintomas gaya ng pananakit ng kasukasuan, pamamaga, paninigas, at pamumula. Isa itong mabisang inireresetang gamot para sa paggamot sa RA at iba pang mga kondisyon ng autoimmune.