Mga Tip sa Pampamilyang Pamimili ng Grocery: Paggawa ng Malusog na Listahan ng Pamimili sa Badyet

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Tip sa Pampamilyang Pamimili ng Grocery: Paggawa ng Malusog na Listahan ng Pamimili sa Badyet
Mga Tip sa Pampamilyang Pamimili ng Grocery: Paggawa ng Malusog na Listahan ng Pamimili sa Badyet
Anonim

Gusto mo bang kumain ng mas malusog ang iyong pamilya? Nagsisimula ang lahat sa iyong listahan ng pamimili ng grocery. Kung ang iyong mga aparador at refrigerator ay puno ng karamihan sa mga pagkaing mabuti para sa iyo, ang lahat sa pamilya ay malamang na kumain ng mas mahusay.

Ang isang mas mahusay na diyeta ay maaaring magpababa din ng mga singil sa grocery. Totoong nakakatipid ng oras ang mga ready-to-eat na pagkain at mga nakabalot na pagkain, ngunit maaaring mas mahal ang mga ito, at ang ilan ay may sobrang asin at taba.

Sundin ang mga tip na ito para makuha ang pinakamaraming nutrisyon para sa iyong pera.

Stock Up With Pantry Basics

Magsimula sa mga matalinong pagpipiliang ito.

Mga sariwa, frozen, de-latang, o pinatuyong prutas at gulay

  • Canned: Maghanap ng mga low-sodium vegetables at low-sugar o no-added-sugar fruits.
  • Frozen: Gamitin ang kailangan mo para sa isang pagkain, pagkatapos ay ibalik ang natitirang bahagi ng bag sa freezer.
  • Pinuyo: Suriin ang label para sa at iwasan ang dagdag na asukal, lalo na sa mga prutas.
  • Layunin na punan ang kalahati ng mga plato ng iyong pamilya ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain.
  • Ang mga ito ay isang magandang source ng fiber, na mabuti para sa panunaw, mga antas ng asukal sa dugo, kalusugan ng puso, at pagkontrol sa timbang, at ng potassium, na kailangan ng mga bata para sa malusog na nerbiyos, kalamnan, at balanse ng tubig.

Whole grains, gaya ng whole wheat bread, brown rice, at non-instant oatmeal

  • Mas marami silang nutrients at fiber kaysa sa mga processed grains.
  • Steel-cut oatmeal ay nagkakahalaga lamang ng mga pennies kada onsa, at nakakatulong ito sa iyong makakuha ng fiber.
  • Ang mga butil ay dapat na bumubuo ng isang-kapat ng bawat pagkain.

Beans, lentils, at peas

Puno sa protina at iba pang nutrients, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang iyong dolyar ng pagkain. Gamitin ang mga ito sa lahat mula sa mga sopas hanggang sili hanggang burrito. Ang mga nakabalot na pinatuyong bean ay mas mura, ngunit kailangan nila ng ilang pagpaplano upang magluto. Ang low-sodium canned beans ay isa pang pagpipilian. Maaari mong banlawan ang mga ito upang mas mapababa ang kanilang asin

Mga mani tulad ng almond, pecan, pistachio, at walnut

  • Maganda ang mga ito para sa meryenda o bilang pang-top para sa mga salad, cereal, o oatmeal.
  • Ang mga mani at buto ay naglalaman ng omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pag-unlad ng utak ng mga sanggol at maliliit na bata.

Lean meat, manok, isda, at itlog

  • Ang mga isda tulad ng salmon at tuna ay iba pang magagandang mapagkukunan ng omega-3.
  • Gayundin ang mga itlog. Gumawa ng protina halos isang-kapat ng bawat pagkain.

Mababa ang taba o walang taba na gatas, yogurt, keso, at iba pang produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga batang wala pang 2 taong gulang ay dapat magkaroon ng buong gatas maliban kung sila ay sobra sa timbang o mayroon kang labis na katabaan, sakit sa puso, o mataas na kolesterol sa iyong pamilya. Sa mga sitwasyong iyon, pinakamainam ang gatas na mababa ang taba

Bumili ng Masusustansyang Meryenda

Paano mo mapipigilan ang iyong mga anak na sumobra sa mga chips, cookies, at iba pang junk food? Huwag mo itong bilhin. Sa halip, gawing madali para sa kanila ang paghahanap at pag-unawa sa mga malusog na bagay.

Itago ang mga meryenda na ito sa gitnang istante ng refrigerator:

  • Prutas na pinutol
  • Mga baby carrot at low-fat ranch dip
  • String cheese
  • pinakuluang itlog
  • Low-fat yogurt

At ito sa counter:

  • pinatuyong prutas at pinaghalong nut
  • Pretzels
  • Whole-grain crackers at peanut butter

Maging ang mga pamilyang may kamalayan sa kalusugan ay pana-panahong nagproseso ng pagkain. Suriin ang label ng Nutrition Facts at piliin ang mga mas mababa sa asukal, saturated fat, at sodium, ibig sabihin, ang isang serving ay bumubuo ng 5% o mas kaunti sa pang-araw-araw na limitasyon para sa mga sangkap na ito.

3 Mga Panuntunan para sa Malusog na Pamimili

Sundin ang mga pangunahing kaalaman habang naglalayag ka sa mga pasilyo ng supermarket.

Huwag mamili nang gutom. Napansin mo na ba kung ano ang lalabas sa iyong cart kapag namimili ka nang may gutom? Kumain muna ng masustansyang meryenda para hindi makontrol ng munchies.

Gumawa ng isang listahan. Kahit na alam mo kung ano ang kailangan mo, ang isang listahan ay nakakatipid ng oras at pinipigilan ka sa paggawa ng impulse buys. Ayusin ang iyong listahan sa mga seksyon ayon sa layout ng tindahan: pagawaan ng gatas, ani, karne, mga de-latang at naka-package na item, mga frozen na pagkain. Mamili muna ng mga masusustansyang bagay, at huling kunin ang mga pagkain.

Yakapin ang mga pader - kadalasan. Iwasan ang mga bahagi ng iyong grocery store na may mga hindi malusog na pagpipilian. Ang mga panlabas na gilid ng tindahan ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamalusog na mga pagpipilian. Lumihis sa gitnang mga pasilyo para sa beans, whole-grain pasta at cereal, at mga de-latang at frozen na gulay at prutas. Kapag nag-grocery ka kasama ng mga bata, ang mga tukso ay maaaring maging mas nakakagambala. Kaya laktawan ang mga pasilyo na may mga chips, pastry, at candy.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot
Magbasa nang higit pa

Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot

Incompetent cervix ay isang kondisyon kung saan ang iyong cervix ay nagbubukas ng masyadong maaga sa panahon ng pagbubuntis. Tinatawag din itong cervical insufficiency. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakuha o upang manganak ng masyadong maaga.

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon
Magbasa nang higit pa

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon

Kapag nagpapasya kung anong mga produkto ang gagamitin para sa regla, karamihan sa mga tao ay kukunin kung ano ang madaling makita sa mga tindahan. Ang mga ito ay karaniwang single use na mga tampon o sanitary pad. Nagreresulta ito sa tinatayang 250 hanggang 300 pounds ng mga tampon at pad na itinapon sa basurahan sa karaniwang buhay ng babaeng Amerikano.

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor
Magbasa nang higit pa

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang yeast infection ay sanhi ng isang uri ng fungus na kilala bilang yeast, isang single-cell organism na umiiral sa buong kapaligiran. Kadalasan, kakayanin ng iyong katawan ang fungus na ito nang walang anumang problema. Gayunpaman, kung nakompromiso ang iyong immune system o umiinom ka ng antibiotic, maaari kang magkaroon ng yeast infection sa anumang malambot at mamasa-masa na bahagi ng iyong katawan.