Cranberry Juice: Mabuti ba Ito para sa Iyo? Mga Kalamangan at Kahinaan, Impormasyon sa Nutrisyon, at Higit Pa

Talaan ng mga Nilalaman:

Cranberry Juice: Mabuti ba Ito para sa Iyo? Mga Kalamangan at Kahinaan, Impormasyon sa Nutrisyon, at Higit Pa
Cranberry Juice: Mabuti ba Ito para sa Iyo? Mga Kalamangan at Kahinaan, Impormasyon sa Nutrisyon, at Higit Pa
Anonim

Ang Cranberries (Vaccinium oxycoccos o Vaccinium macrocarpon) ay maliliit, pulang berry na katutubong sa United States at Canada. Lumalaki ang mga ito sa gumagapang, mabababang baging, at pinakamaganda sa lupang nakabatay sa pit at mamasa-masa na mga kondisyon. Ang mga cranberry ay malapit na nauugnay sa mga blueberry, bilberry, at huckleberry.

Ang United States ang pinakamalaking producer ng cranberry sa mundo. Ang estado ng Wisconsin lamang ay gumawa ng 4.6 milyong bariles noong 2019.

Cranberry juice ay maaaring hindi kasing sikat ng orange o apple juice, ngunit ito ay isang masarap na inumin na may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay umiinom nito upang makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa ihi. Bagama't isa ito sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit umiinom ang mga tao, nag-aalok ang cranberry juice ng ilang iba pang benepisyo sa kalusugan.

Impormasyon sa Nutrisyon

Bilang karagdagan sa mga antioxidant, nag-aalok ang cranberry juice ng kaunting bitamina at mineral, kabilang ang:

  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B6
  • Vitamin K
  • Folate
  • Calcium
  • Magnesium
  • Manganese
  • Potassium
  • Copper

Ang isang tasa ng unsweetened cranberry juice ay naglalaman ng:

  • 116 calories
  • 1 gramo ng protina
  • 0 gramo ng taba
  • 31 gramo ng carbohydrates
  • 0 gramo ng fiber
  • 31 gramo ng asukal

Potensyal na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Cranberry Juice

Ang Cranberry juice ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at nagbibigay ng 39% ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na allowance sa isang 8-ounce na serving. Ang bitamina C ay gumaganap ng maraming mahalagang papel sa katawan. Isang makapangyarihang antioxidant, nakakatulong itong pigilan ang mga libreng radical mula sa mga nakakapinsalang selula at DNA sa iyong katawan. Maaari itong makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit gaya ng cancer, sakit sa puso, at higit pa.

Tinutulungan ka rin ng Vitamin C na gumaling pagkatapos ng mga pinsala, makagawa ng collagen, sumipsip ng iron, at palakasin ang iyong immune system.

Ang Vitamin C ay hindi lamang ang antioxidant sa cranberry juice. Ang isang 8-ounce na baso ay may humigit-kumulang 20% ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina E, na mahalaga para sa kalusugan ng iyong balat, mga daluyan ng dugo, at puso.

Ang cranberry juice ay mayroon ding ilang iba pang antioxidant compound, kabilang ang:

  • Myricetin
  • Peonidin
  • Anthocyanins
  • Proanthocyanidins
  • Quercetin

Ang mga antioxidant na ito ay pangunahing matatagpuan sa mga balat ng sariwang cranberry. Dahil ang cranberry juice ay hindi naglalaman ng mga balat, mayroon itong mas mababang konsentrasyon ng mga antioxidant na ito.

Ang ilan pang benepisyo sa kalusugan ng cranberry juice ay kinabibilangan ng:

Pinahusay na kalusugan ng puso. Maaaring makatulong ang mga anthocyanin sa cranberry juice na bawasan ang pagtigas ng mga ugat. Ipinakikita rin ng ilang pag-aaral na ang cranberry juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol at pagpapababa ng presyon ng dugo.

Kalusugan ng tiyan. Ang mga antioxidant sa cranberry juice, partikular ang A-type na proanthocyanidins, ay maaaring makatulong na pigilan ang paglaki ng bacteria na tinatawag na Helicobacter pylori na nagdudulot ng mga ulser sa tiyan. Maaaring makatulong ang pag-inom ng cranberry juice na mabawasan ang mga impeksyon ng bacteria na ito.

Lakas ng immune system. Ang cranberry juice ay mayaman sa bitamina C, na tumutulong na mapanatiling malusog at gumagana nang maayos ang iyong immune system. Ito ay lumalaban sa oxidative stress mula sa mga libreng radical at tumutulong na pumatay ng mga nakakapinsalang bakterya. Iniuugnay din ng ilang pag-aaral ang mababang paggamit ng bitamina C sa mahinang immune function.

Pag-iwas sa impeksyon. Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng impeksyon sa daanan ng ihi (urinary tract infections o UTI) ay ang bacteria na E. coli. Ang A-type na proanthocyanidins sa cranberry juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkolekta ng bacteria sa mga dingding ng pantog at urinary tract. Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng UTI. Tandaan na bagama't maaaring makatulong ang cranberry juice na bawasan ang panganib ng UTI, hindi nito mapapagaling ang isang aktibong impeksiyon kapag nagkaroon ito.

Potensyal na Panganib ng Cranberry Juice

Tiyaking basahin ang mga label ng anumang brand ng cranberry juice na bibilhin mo. Ang ilang mga tatak ay nagdaragdag ng asukal. Ang sobrang pag-inom ng asukal ay maaaring magdulot ng pagsakit ng tiyan, pagtatae, at pagtaas ng asukal sa dugo.

Cranberry juice ay maaari ding magdulot ng mga problema sa ilang partikular na gamot sa pagpapanipis ng dugo. Kung umiinom ka ng mga blood thinner, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming cranberry juice ang ligtas na inumin.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot
Magbasa nang higit pa

Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot

Incompetent cervix ay isang kondisyon kung saan ang iyong cervix ay nagbubukas ng masyadong maaga sa panahon ng pagbubuntis. Tinatawag din itong cervical insufficiency. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakuha o upang manganak ng masyadong maaga.

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon
Magbasa nang higit pa

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon

Kapag nagpapasya kung anong mga produkto ang gagamitin para sa regla, karamihan sa mga tao ay kukunin kung ano ang madaling makita sa mga tindahan. Ang mga ito ay karaniwang single use na mga tampon o sanitary pad. Nagreresulta ito sa tinatayang 250 hanggang 300 pounds ng mga tampon at pad na itinapon sa basurahan sa karaniwang buhay ng babaeng Amerikano.

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor
Magbasa nang higit pa

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang yeast infection ay sanhi ng isang uri ng fungus na kilala bilang yeast, isang single-cell organism na umiiral sa buong kapaligiran. Kadalasan, kakayanin ng iyong katawan ang fungus na ito nang walang anumang problema. Gayunpaman, kung nakompromiso ang iyong immune system o umiinom ka ng antibiotic, maaari kang magkaroon ng yeast infection sa anumang malambot at mamasa-masa na bahagi ng iyong katawan.