Mga Pisikal na Epekto ng Pag-aalala

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Pisikal na Epekto ng Pag-aalala
Mga Pisikal na Epekto ng Pag-aalala
Anonim

Sobrang nag-aalala ka ba? Marahil ay hindi mo namamalayan na kung ikaw ay "nag-aalala nang sapat," mapipigilan mo ang masasamang bagay na mangyari. Ngunit ang katotohanan ay, ang pag-aalala ay maaaring makaapekto sa katawan sa mga paraan na maaaring ikagulat mo. Kapag labis ang pag-aalala, maaari itong humantong sa matinding pagkabalisa at maging sanhi ng pagkakaroon mo ng pisikal na karamdaman.

Ano ang Mangyayari sa Labis na Pag-aalala?

Ang pag-aalala ay pakiramdam na hindi mapalagay o sobrang pag-aalala tungkol sa isang sitwasyon o problema. Sa labis na pag-aalala, ang iyong isip at katawan ay nagiging sobra-sobra habang patuloy kang tumutuon sa "kung ano ang maaaring mangyari."

Sa gitna ng labis na pag-aalala, maaari kang magdusa nang may mataas na pagkabalisa - kahit panic - sa mga oras ng pagpupuyat. Maraming talamak na alalahanin ang nagsasabi ng pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan o hindi makatotohanang mga takot na nagpapataas lamang ng kanilang mga alalahanin. Masyadong sensitibo sa kanilang kapaligiran at sa pamumuna ng iba, maaaring makita ng mga labis na nag-aalala ang anuman - at sinuman - bilang isang potensyal na banta.

Ang talamak na pag-aalala ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay nang labis na maaaring makagambala sa iyong gana, mga gawi sa pamumuhay, mga relasyon, pagtulog, at pagganap sa trabaho. Maraming tao na labis na nag-aalala ay labis na nababahala kung kaya't naghahanap sila ng lunas sa mga nakapipinsalang gawi sa pamumuhay gaya ng labis na pagkain, paninigarilyo, o paggamit ng alak at droga.

Ano ang Pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa stress. Gayunpaman, ang patuloy na pagkabalisa ay maaaring resulta ng isang disorder gaya ng generalized anxiety disorder, panic disorder, o social anxiety. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwan sa U. S., na nakakaapekto sa halos 40 milyong matatanda. Ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa maraming paraan at hindi nagdidiskrimina sa edad, kasarian, o lahi.

Ang mga nakaka-stress na kaganapan tulad ng pagsusulit o isang interbyu sa trabaho ay maaaring makaramdam ng kaunting pagkabalisa sa sinuman. At kung minsan, nakakatulong ang kaunting pag-aalala o pagkabalisa. Makakatulong ito sa iyong maghanda para sa paparating na sitwasyon. Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang pakikipanayam sa trabaho, ang kaunting pag-aalala o pagkabalisa ay maaaring magtulak sa iyo na malaman ang higit pa tungkol sa posisyon. Pagkatapos ay maaari mong ipakita ang iyong sarili nang mas propesyonal sa potensyal na employer. Ang pag-aalala tungkol sa isang pagsusulit ay maaaring makatulong sa iyong mag-aral nang higit pa at maging mas handa sa araw ng pagsusulit.

Ngunit ang mga sobrang nag-aalala ay mabilis at matindi ang reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon o nag-trigger na ito. Kahit na ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon ay maaaring magdulot ng mga talamak na pag-aalala sa matinding pagkabalisa at kapansanan. Ang labis na pag-aalala o patuloy na takot o pagkabalisa ay nakakapinsala kapag ito ay nagiging hindi makatwiran na hindi ka makapag-focus sa katotohanan o makapag-isip nang malinaw. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay nahihirapang iwaksi ang kanilang mga alalahanin. Kapag nangyari iyon, maaari silang makaranas ng aktwal na mga pisikal na sintomas.

Maaari bang Magdulot ng Stress Response ang Sobrang Pag-aalala at Pagkabalisa?

Ang stress ay nagmumula sa mga hinihingi at panggigipit na nararanasan natin araw-araw. Mahabang pila sa grocery store, trapiko sa oras ng pagmamadali, walang tigil na pagri-ring ng telepono, o malalang sakit ang lahat ng mga halimbawa ng mga bagay na maaaring magdulot ng stress sa araw-araw. Kapag ang mga alalahanin at pagkabalisa ay naging labis, malamang na ma-trigger mo ang pagtugon sa stress.

Mayroong dalawang elemento sa pagtugon sa stress. Ang una ay ang pang-unawa sa hamon. Ang pangalawa ay isang awtomatikong physiological reaction na tinatawag na "fight or flight" na tugon na nagdudulot ng surge ng adrenaline at itinatakda ang iyong katawan sa pulang alerto. May panahon na ang tugon ng "labanan o pagtakas" ay nagpoprotekta sa ating mga ninuno mula sa mga panganib tulad ng mababangis na hayop na madaling makakain sa kanila. Bagama't ngayon ay hindi tayo karaniwang nakakaharap ng mga ligaw na hayop, ang mga panganib ay umiiral pa rin. Nandiyan sila sa anyo ng isang masipag na katrabaho, isang colicky na sanggol, o isang hindi pagkakaunawaan sa isang mahal sa buhay.

Maaari ba akong Magkasakit ng Pisikal sa Sobrang Pag-aalala?

Ang talamak na pag-aalala at emosyonal na stress ay maaaring mag-trigger ng maraming problema sa kalusugan. Ang problema ay nangyayari kapag ang away o paglipad ay na-trigger araw-araw ng labis na pag-aalala at pagkabalisa. Ang pagtugon sa pakikipaglaban o paglipad ay nagiging sanhi ng sympathetic nervous system ng katawan na maglabas ng mga stress hormone tulad ng cortisol. Ang mga hormone na ito ay maaaring mapalakas ang mga antas ng asukal sa dugo at triglycerides (mga taba ng dugo) na maaaring gamitin ng katawan para sa panggatong. Ang mga hormone ay nagdudulot din ng mga pisikal na reaksyon tulad ng:

  • Hirap sa paglunok
  • Nahihilo
  • Tuyong bibig
  • Mabilis na tibok ng puso
  • Pagod
  • Sakit ng ulo
  • Kawalan ng kakayahang mag-concentrate
  • Iritable
  • Sakit ng kalamnan
  • Pag-igting ng kalamnan
  • Pagduduwal
  • Nervous energy
  • Mabilis na paghinga
  • Kapos sa paghinga
  • Pagpapawis
  • Nanginginig at nanginginig

Kapag ang labis na gasolina sa dugo ay hindi ginagamit para sa mga pisikal na aktibidad, ang talamak na pagkabalisa at pagbuhos ng mga stress hormone ay maaaring magkaroon ng malubhang pisikal na kahihinatnan, kabilang ang:

  • Pagpigil sa immune system
  • Mga digestive disorder
  • Pag-igting ng kalamnan
  • Short-term memory loss
  • Pmature coronary artery disease
  • Atake sa puso

Kung ang labis na pag-aalala at mataas na pagkabalisa ay hindi naagapan, maaari silang humantong sa depresyon at maging ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Bagaman ang mga epektong ito ay tugon sa stress, ang stress lang ang trigger. Magkasakit ka man o hindi ay depende sa kung paano mo pinangangasiwaan ang stress. Ang mga pisikal na tugon sa stress ay kinabibilangan ng iyong immune system, iyong puso at mga daluyan ng dugo, at kung paano naglalabas ng mga hormone ang ilang glandula sa iyong katawan. Nakakatulong ang mga hormone na ito na i-regulate ang iba't ibang function sa iyong katawan, gaya ng brain function at nerve impulses.

Lahat ng mga system na ito ay nakikipag-ugnayan at lubos na naiimpluwensyahan ng iyong istilo ng pagharap at iyong sikolohikal na kalagayan. Hindi ang stress ang nagpapasakit sa iyo. Sa halip, ang epekto ng mga tugon tulad ng labis na pag-aalala at pagkabalisa sa iba't ibang mga sistemang nakikipag-ugnayan na maaaring magdulot ng pisikal na karamdaman. Gayunpaman, may mga bagay kang magagawa, kabilang ang mga pagbabago sa pamumuhay, para baguhin ang paraan ng iyong pagtugon.

Anong Mga Pagbabago sa Pamumuhay ang Maaaring Makakatulong sa Labis na Nag-aalala?

Bagaman ang labis na pag-aalala at mataas na pagkabalisa ay maaaring magdulot ng kawalan ng balanse sa iyong katawan, maraming mga opsyon na mayroon ka na maaaring muling itatag ang pagkakaisa ng isip, katawan, at espiritu.

  • Makipag-usap sa iyong doktor. Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Kumuha ng masusing pisikal na pagsusulit upang matiyak na ang iba pang mga problema sa kalusugan ay hindi nagpapagatong sa iyong mga damdamin ng pagkabalisa. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot gaya ng mga anti-anxiety na gamot o antidepressant para matulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa at labis na pag-aalala.
  • Mag-ehersisyo araw-araw. Sa pag-apruba ng iyong doktor, magsimula ng regular na programa sa ehersisyo. Walang alinlangan, ang mga kemikal na ginawa sa panahon ng katamtamang ehersisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapahusay ng paggana ng immune system. Ang regular na aerobic at pampalakas na ehersisyo ay isa ring napakaepektibong paraan upang sanayin ang iyong katawan na harapin ang stress sa ilalim ng kontroladong mga pangyayari.
  • Kumain ng malusog at balanseng diyeta. Ang stress at pag-aalala ay naghihikayat sa ilang tao na kumain ng kaunti, ang iba ay sobra, o kumain ng mga hindi malusog na pagkain. Isaisip ang iyong kalusugan kapag ang pag-aalala ay nagtutulak sa iyo patungo sa refrigerator.
  • Uminom ng caffeine nang katamtaman. Pinapasigla ng caffeine ang sistema ng nerbiyos, na maaaring mag-trigger ng adrenaline at makaramdam ka ng kaba at pagkabalisa.
  • Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga alalahanin. Maglaan ng 15 minuto bawat araw kung saan hahayaan mo ang iyong sarili na tumuon sa mga problema at takot - at pagkatapos ay mangakong hahayaan ang mga ito pagkatapos ng 15 minuto ay pataas. Ang ilang mga tao ay nagsusuot ng rubber band sa kanilang pulso at "i-pop" ang rubber band kung nakita nila ang kanilang sarili na papasok sa kanilang "worry mode." Gawin ang lahat ng iyong makakaya para paalalahanan ang iyong sarili na huminto sa pag-aalala.
  • Matutong mag-relax. Ang mga diskarte sa relaxation ay maaaring mag-trigger ng relaxation response - isang physiological state na nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam ng init at tahimik na pagkaalerto sa isip. Ito ang kabaligtaran ng tugon na "labanan o lumipad". Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring mag-alok ng isang tunay na potensyal upang mabawasan ang pagkabalisa at pag-aalala. Maaari din nilang dagdagan ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress sa sarili. Sa pagpapahinga, ang daloy ng dugo sa utak ay tumataas at ang mga alon ng utak ay lumilipat mula sa isang alerto, beta ritmo sa isang nakakarelaks, alpha ritmo. Regular na ginagawa, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring humadlang sa mga nakakapanghina na epekto ng stress. Kasama sa mga karaniwang relaxation technique ang malalim na paghinga sa tiyan, pagmumuni-muni, pakikinig sa nakakakalmang musika, at mga aktibidad tulad ng yoga at tai chi.
  • Magnilay. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni - sa halip na mag-alala - ay maaaring makatulong sa iyo na lumampas sa mga negatibong pag-iisip at magbibigay-daan sa iyong "mawalan ng pag-asa" mula sa mga alalahanin na nagpapanatili sa iyong katawan sa mataas na alerto. Sa pagmumuni-muni, sinasadya mong bigyang-pansin kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali nang hindi iniisip ang nakaraan o hinaharap. Binabawasan ng pagmumuni-muni ang mga hormone gaya ng cortisol at adrenaline, na inilalabas sa panahon ng "fight or flight" o pagtugon sa stress.
  • Magkaroon ng malakas na social network. Ang talamak na pakiramdam ng kalungkutan o panlipunang paghihiwalay ay nagpapahirap sa epektibong pamamahala ng stress. Ang mga taong maligayang mag-asawa at/o may malalaking network ng mga kaibigan ay hindi lamang may mas mataas na pag-asa sa buhay kumpara sa mga taong hindi, ngunit mayroon din silang mas kaunting insidente ng halos lahat ng uri ng sakit.
  • Makipag-usap sa isang propesyonal na therapist. Makakatulong sa iyo ang pagpapayo sa sikolohikal na bumuo ng mga naaangkop na diskarte sa pagharap upang harapin ang mga isyu na nag-uudyok ng labis na pag-aalala. Ang interbensyong sikolohikal ay maaaring magbigay sa iyo ng mga paraan ng pagharap na magagamit mo alinman sa loob o labas ng iba pang mga programa sa paggamot. Tutulungan ka ng therapist na matukoy kung anong mga uri ng mga kaisipan at paniniwala ang nagdudulot ng pagkabalisa at pagkatapos ay makipagtulungan sa iyo upang mabawasan ang mga ito. Matutulungan ka ng therapist sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng mga paraan na maaaring makatulong sa iyong pagbabago. Ngunit dapat ikaw ang gumawa ng mga pagbabago. Matagumpay lamang ang therapy kung sisikapin mong bumuti.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
WebMD Checkup: Joan Didion
Magbasa nang higit pa

WebMD Checkup: Joan Didion

Ang iyong pinakamabentang aklat na The Year of Magical Thinking ay nagsasalaysay ng iyong kalungkutan matapos ang pagkawala ng iyong asawang si John. Ano ang pinakanagulat mo sa pagdadalamhati? Hindi ko inaasahan ang antas ng derangement-parehong physiological at mental.

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan
Magbasa nang higit pa

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan

Ago. 6, 2001 - "Oh, God, ayoko pang mamatay." Mga babaeng bagong diagnosed na may kanser sa suso - o sinumang nahaharap sa isang seryosong kondisyong medikal sa unang pagkakataon - maaaring pamilyar ang mga damdamin. At maaaring kilalanin nila ang inilarawan ni Baginski bilang isang agarang pangangailangan hindi lamang para sa ekspertong medikal na payo at paggamot, ngunit para sa suporta - mula sa mga kaibigan, pamilya, kakilala, at iba pa na dumaan na sa furnace

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot
Magbasa nang higit pa

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang salivary gland stone - tinatawag ding salivary duct stone - ay isang calcified na istraktura na maaaring mabuo sa loob ng salivary gland o duct. Maaari nitong harangan ang pagdaloy ng laway sa bibig. Ang karamihan ng mga bato ay nakakaapekto sa mga submandibular gland na matatagpuan sa sahig ng bibig.