2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ano ang Stress?
Ang stress ay ang reaksyon ng iyong katawan sa pressure mula sa isang partikular na sitwasyon o kaganapan. Maaari itong maging isang pisikal, mental, o emosyonal na reaksyon.
Lahat tayo ay humaharap sa stress sa isang punto ng ating buhay. Marahil ito ay iyong trabaho, sakit sa pamilya, o problema sa pera. Ito ay mga karaniwang trigger. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, humigit-kumulang kalahati ng lahat ng mga Amerikano ang nagsasabi na nakakaranas sila ng katamtamang stress.
Hindi lahat ng stress ay masama. Maaari nitong gawing mas may kamalayan sa iyo ang mga bagay sa paligid mo at panatilihin kang mas nakatuon. Sa ilang mga kaso, ang stress ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyong mas magawa.
Mga Sintomas ng Stress
Malalang stress
Minsan maaari kang ma-stress sa maikling panahon. Kadalasan wala itong dapat ipag-alala. Tulad ng kapag kailangan mong ibigay ang isang proyekto, o kailangan mong makipag-usap sa harap ng isang grupo ng mga tao. Marahil ay nararamdaman mo ang "mga paru-paro" sa iyong tiyan at ang mga palad ng iyong mga kamay ay pawisan.
Ang mga uri ng positive stressor na ito ay panandalian lang, at ang paraan ng iyong katawan sa pagtulong sa iyo na malampasan ang maaaring maging mahirap na sitwasyon.
Chronic stress
Kung hahayaan mong umiral ang iyong stress nang masyadong mahaba, maaari itong magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto sa iyong pisikal, mental, at emosyonal na kalusugan, lalo na kung ito ay nagiging talamak. Kailangan mong malaman ang mga babalang senyales ng talamak na stress para mapangalagaan mo ito.
Ang mga pisikal na epekto ng talamak na stress ay kinabibilangan ng:
- Sakit ng ulo
- Problema sa pagtulog, o sobrang pagtulog
- Sakit o tensyon sa kalamnan
- Mga isyu sa pagtunaw
- Pagbabago sa sex drive
- Mataas na presyon
Ang mga emosyonal na epekto ng talamak na stress ay kinabibilangan ng:
- Feeling mo hindi mo magawa ang mga bagay-bagay
- Moodiness
- Kabalisahan
- Hindi mapakali
- Kawalan ng motibasyon
- Iritable
- Kalungkutan o depresyon
Minsan, maaari mong maramdaman na sobrang stress mo na kailangang hawakan. Kung sa tingin mo ay hindi mo ito kayang pamahalaan, maaaring gusto mong humingi ng tulong sa isang espesyalista. Makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang makita kung matutulungan ka nilang matukoy kung ang iyong nararanasan ay stress o anxiety disorder.
Maaari ka rin nilang i-refer sa isang eksperto sa kalusugan ng isip at bigyan ka ng mga karagdagang mapagkukunan at tool.
Ang mga palatandaan ng labis na stress ay kinabibilangan ng:
- Panic attacks
- Nag-aalala sa lahat ng oras
- Pakiramdam mo ay nasa ilalim ka ng palaging pressure
- Pag-inom o pagdodroga para harapin ang iyong stress
- Sobrang pagkain
- Smoking
- Depression
- Withdrawal mula sa pamilya at mga kaibigan
Mga Sanhi ng Stress
Ang stress ay iba para sa lahat. Ang nakaka-stress sa iyo ay maaaring hindi makaabala sa iyong matalik na kaibigan at kabaliktaran. Ngunit maraming sanhi ng stress ang maaaring magkaroon ng negatibong epekto, kabilang ang:
- Na-bully
- Nagsusumikap nang husto
- Nawalan ng trabaho
- Mga problema sa kasal o relasyon
- Kamakailang break up o diborsyo
- Pagkamatay sa pamilya
- Hirap sa paaralan
- Problema sa pamilya
- Abala na iskedyul
- Kamakailang paglipat
Gayunpaman, pareho ang reaksyon ng ating katawan sa mga stressor. Iyon ay dahil ang tugon ay ang paraan ng iyong katawan sa pagharap sa mahihirap o mahirap na sitwasyon. Nagdudulot ito ng mga pagbabago sa hormonal, respiratory, cardiovascular, at nervous system. Halimbawa, ang stress ay maaaring magpabilis ng tibok ng iyong puso, huminga nang mabilis, pawisan, at tensiyonado. Maaari din itong magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya.
Kilala ito bilang “fight-or-flight response” ng katawan. Ang kemikal na reaksyong ito ang naghahanda sa iyong katawan para sa isang pisikal na reaksyon dahil sa tingin nito ay inaatake ito. Ang ganitong uri ng stress ay nakatulong sa ating mga ninuno na makaligtas sa kalikasan.
Stress Diagnosis
Kung nahihirapan kang pamahalaan ang stress o ang iyong reaksyon sa isang partikular na kaganapan ay mas matindi at mas tumatagal kaysa karaniwan, magandang ideya na makipag-usap sa isang espesyalista na makakatulong.
Malamang magtatanong sila sa iyo ng ilang tanong na may kaugnayan sa sumusunod:
- Kung may nangyaring traumatikong pangyayari sa buhay sa loob ng nakalipas na 3 buwan
- Mas mataas man ang antas ng stress mo kaysa karaniwan kapag nagre-react ka sa mga sitwasyon sa bahay o sa trabaho
- Kung ang stress mo ay maaaring nauugnay sa pagdadalamhati
- Kung mayroon kang mental disorder na maaaring maiugnay sa iyong stress
Batay sa iyong mga sagot sa mga tanong na ito at sa iba pang bahaging pinag-uusapan mo, maaaring magrekomenda ang espesyalista ng ilang bagay na makakatulong.
Stress Management
Hindi kailangang magkaroon ng negatibong epekto sa iyo ang stress kung matututo kang hawakan ito. Ang ilang bagay na maaari mong subukan ay kinabibilangan ng:
- Kilalanin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng stress - sa bahay o sa trabaho - at humanap ng mga paraan para makaiwas sa mga sitwasyong iyon.
- Subukang huwag masyadong magsagawa at unahin ang iyong mga layunin. Magpahinga ka at maging mas mapagpatawad kapag hindi mo naabot ang lahat.
- Ang pagiging mapanuri sa sarili ay maaaring magdagdag sa iyong stress. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Sabihin sa iyong sarili na "Sa tingin ko kaya ko" sa halip na "Alam kong hindi ko kaya."
- Gumawa ng network ng malalapit na kaibigan at katrabaho na maaari mong puntahan kapag nagsimulang magkaroon ng stress. Ang isang libangan o isang layunin na magboluntaryo ay maaaring maging magandang outlet.
- Bawasan ang paninigarilyo at pag-inom. Bagama't ang alak at tabako ay may reputasyon sa pagtulong sa iyong mag-relax, ang mga ito ay talagang maaari kang magdulot ng pagkabalisa.
- Kumain ng mabuti. Ang balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan at mas mahusay na makayanan ang stress. Ang maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga dalandan at grapefruits, ay maaaring magpababa ng mga stress hormone.
- Mag-ukit ng ilang “me time” at mag-ehersisyo. Ang 15- hanggang 20 minutong paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo ay maaaring masira ang iyong araw at makatulong sa iyong mawala ang stress.
- Makakatulong ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga, guided imagery o iba pang diskarte sa pagpapahinga sa iyong isipan.
- Matulog ng mahimbing. Maaaring kailanganin mong bawasan ang caffeine sa araw at oras ng screen sa gabi. At ang isang listahan ng gagawin ay maaaring mag-set up sa susunod na araw at matulungan kang makakuha ng mas mahimbing na pagtulog sa gabi.
Kung ang mga hakbang na ito ay hindi nakakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapatingin sa isang espesyalista.
Kung ang iyong stress ay umabot na sa punto na iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang ibang tao, pumunta sa pinakamalapit na emergency room o tumawag sa 911. Maaari mo ring tawagan ang isa sa mga libreng helpline sa pagpigil sa pagpapakamatay, kabilang ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255. Hindi mo kailangang ibigay ang iyong pangalan.
Inirerekumendang:
Ano ang dapat malaman tungkol sa pulmonary contusion? Alamin kung paano ito nangyayari, kung ano ang mga sintomas nito, at kung paano ito gagamutin
Ang pulmonary contusion o lung contusion ay isang pasa sa o sa iyong mga baga dulot ng mapurol na puwersa sa dibdib. Ito ay iba kaysa sa pagkapunit ng tissue ng baga dahil ang pulmonary contusion ay hindi nakakaapekto sa istruktura ng mga daanan ng hangin.
Sleepwalking (Somnambulism): Mga Posibleng Sanhi at Palatandaan Nangyayari Ito
Ano ang Sleepwalking? Ang Sleepwalking ay isang disorder na nagiging sanhi ng iyong pagbangon at paglalakad habang ikaw ay natutulog. Maaaring tawagin ito ng iyong doktor na somnambulism. Karaniwan itong nangyayari kapag mula sa isang malalim na yugto ng pagtulog patungo sa mas magaan na yugto o paggising mo.
Mga Karaniwang Sipon: Mga Sanhi, Mga Virus, Pag-iwas, Mga Bata at Sipon, at Higit Pa
Isang sipon, nangangamot na lalamunan, at walang tigil na pagbahing - hindi mo makaligtaan ang mga senyales ng sipon. Ngunit ang misteryo ay nababalot ng maraming iba pang mga bagay tungkol dito. Bakit parang madalas mong makuha ang mga ito habang ang iyong matalik na kaibigan ay nananatiling maayos?
Sleep Apnea: Mga Uri, Mga Karaniwang Sanhi, Mga Salik sa Panganib, Mga Epekto sa Kalusugan
Ano ang Sleep Apnea? Ang Sleep apnea ay isang malubhang sleep disorder na nangyayari kapag huminto ang iyong paghinga at nagsisimula habang natutulog ka. Kung hindi ito ginagamot, maaari itong magdulot ng malakas na hilik, pagkapagod sa araw, o mas malalang problema tulad ng problema sa puso o altapresyon.
Mga Sakit sa Hangin: Paano Kumakalat ang mga Ito, Mga Karaniwang Uri, at Paano Ito Pipigilan
Sa kamakailang pandemya ng COVID-19, maaaring mas naging conscious ka tungkol sa hangin na nilalanghap mo at sa mga surface na nahawakan mo. Maaaring mangyari ang paghahatid ng sakit sa iba't ibang paraan, ngunit ang pinaka-hindi mahulaan na paraan ay sa pamamagitan ng airborne transmission.