2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ano ang iyong numero - wala pang 25 o higit sa 35? Ang body mass index (BMI) ay maaaring hindi isang termino na nasa mga labi ng lahat, ngunit mahalagang maunawaan ng iyong kalusugan kung ano ito at malaman ang iyong numero.
Mahalaga, ang BMI ay isang simpleng mathematical formula, batay sa taas at timbang, na ginagamit upang sukatin ang katabaan. Dapat mong malaman ang iyong BMI dahil sa mga panganib sa kalusugan ng pagiging sobra sa timbang (iyon ay, pagkakaroon ng BMI na 25 o higit pa). Ayon sa isang ulat sa Agosto 2006 New England Journal of Medicine, ang labis na timbang ng katawan sa panahon ng midlife ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kamatayan.
Sa kabilang banda, ang pagiging masyadong payat at pagkakaroon ng BMI na mababa sa malusog na hanay (18.5 hanggang 24.9) ay maaari ding maging alalahanin sa kalusugan.
Maraming eksperto sa pangangalagang pangkalusugan ang nag-iisip na ang BMI ay isang kapaki-pakinabang na tool upang sukatin ang timbang at mga panganib sa kalusugan, ngunit ang iba ay nagdududa sa katumpakan nito. Ang ilan ay naniniwala na ang isang mas mahusay na paraan ay ang kunin ang tape measure at suriin ang circumference ng iyong baywang. O mayroon bang lugar para sa parehong pamamaraan?
Ano ang BMI?
Noong Hunyo 1998, sa pagsisikap na matiyak na ang mga doktor, mananaliksik, dietitian, at ahensya ng gobyerno ay nasa parehong pahina, inihayag ng National Institutes of He alth ang mga alituntunin nito sa BMI. Pinalitan nila ang mga lumang talahanayan ng seguro sa buhay bilang isang paraan upang masukat ang malusog na timbang.
Upang kalkulahin ang iyong BMI, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa iyong taas sa pulgadang kuwadrado, pagkatapos ay i-multiply ang mga resulta sa conversion factor na 703. Para sa isang taong may taas na 5 talampakan 5 pulgada (65 pulgada) at tumitimbang ng 150 pounds, magiging ganito ang kalkulasyon: [150 ÷ (65)2] x 703=24.96. Ang isang mas madaling paraan ay ang paggamit ng BMI calculator ng WebMD.
(Ang BMI calculator na ito ay para gamitin sa pagsusuri ng mga nasa hustong gulang, hindi para sa mga bata.)
Ayon sa mga kahulugan ng NIH, ang isang malusog na timbang ay isang BMI na 18.5-24.9; ang sobrang timbang ay 25-29.9; at ang obese ay 30 o mas mataas.
Ang Pagsukat ng Pagpipilian
Ang BMI ay ang pagsukat ng pagpipilian para sa karamihan ng mga propesyonal sa kalusugan.
''Sa tingin ko ang BMI ay isang napakahusay at madaling tool sa pag-screen, '' sabi ng eksperto sa obesity, si Cathy Nonas, MS, RD, isang tagapagsalita ng American Dietetic Association.
Ngunit bagama't isa itong simple, murang paraan ng pag-screen para sa mga kategorya ng timbang, hindi ito isang diagnostic tool. Ang mga propesyonal sa kalusugan ay kailangang gumawa ng karagdagang mga pagtatasa upang lubos na masuri ang mga panganib sa kalusugan. Kasama sa mga pagtatasa na ito ang mga sukat ng porsyento ng taba ng katawan, kasaysayan ng diyeta, mga pattern ng ehersisyo, at kasaysayan ng pamilya.
Dagdag pa, hindi isinasaalang-alang ng BMI ang edad, kasarian, o mass ng kalamnan. Hindi rin nito nakikilala ang pagitan ng lean body mass at fat mass. Bilang isang resulta, ang ilang mga tao, tulad ng mga atleta na mabigat ang kalamnan, ay maaaring magkaroon ng mataas na BMI kahit na wala silang mataas na porsyento ng taba sa katawan. Sa iba, gaya ng mga matatanda, maaaring magmukhang normal ang BMI kahit na nawala ang kalamnan sa pagtanda.
Kunin halimbawa, ang basketball player na si Michael Jordan: ''Noong siya ay nasa kanyang kalakasan, ang kanyang BMI ay 27-29, na inuuri siya bilang sobra sa timbang, ngunit ang kanyang baywang ay wala pang 30, '' sabi ni Michael Roizen, MD.
Iyon ang isang dahilan kung bakit iniisip ng ilang eksperto na ang circumference ng baywang ay maaaring maging isang mas mahusay na pangkalahatang pagsukat sa kalusugan kaysa sa BMI.
Isa pa ay ang iyong kalusugan ay hindi lamang apektado ng labis na taba sa katawan, kundi pati na rin ng kung saan matatagpuan ang taba. Ang ilang mga tao ay tumataba sa kanilang mga bahagi ng tiyan (ang tinatawag na ''mansanas'' hugis ng katawan.) Ang iba ay ''hugis peras, '' na may labis na timbang sa paligid ng mga balakang at puwit. Ang mga taong may hugis ng mansanas ay nasa mas mataas na panganib para sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang.
''Ang taba sa iyong baywang ay mas biologically active at mas makakapinsala sa iyong katawan kaysa sa bigat sa iyong balakang, " sabi ni Roizen, co-author ng You: On a Diet."Ipinapakita ng data na ang circumference ng baywang ay mas maaasahan at mas malapit na nauugnay sa mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.''
Ayon sa National Institutes of He alth, ang mas malaking circumference ng baywang (higit sa 40 pulgada para sa mga lalaki at 35 pulgada para sa kababaihan) ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, abnormal na antas ng kolesterol, at sakit sa puso kapag ang BMI ay 25 hanggang 34.9.
Upang maayos na sukatin ang iyong baywang, hindi kailangan ng matematika. Gumamit lamang ng malambot na tape measure sa paligid ng iyong hubad na midsection sa iyong pusod. Hanapin ang iyong upper hip bone, at sukatin ang paligid ng tiyan sa itaas ng buto. Ang tape ay dapat na masikip, ngunit hindi humukay sa iyong balat.
Nangatuwiran si Nonas na ang circumference ng baywang ay hindi isang mas mahusay na tool kaysa sa BMI ''dahil wala kaming magandang pamantayan o mga cut point para sa mga antas ng sobra sa timbang, labis na katabaan, edad o taas.'' Iniisip din niya na tama ang pagsukat ng waistline ay medyo mas mahirap kaysa sa pagsukat ng taas at timbang.
Ang isang bagay na pinagkasunduan ng mga eksperto ay ang timbang ay isa lamang salik sa ating panganib para sa sakit. Pagdating sa pagsusuri ng timbang at epekto nito sa kalusugan, ang iyong porsyento ng taba sa katawan, circumference ng baywang, BMI, at mga pattern ng pisikal na aktibidad ay mahalaga lahat.
Inirerekomenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute na suriin ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang BMI, circumference ng baywang, at anumang iba pang salik ng panganib para sa mga kondisyong nauugnay sa labis na katabaan. Ang pagsasama-sama ng lahat ng impormasyon ay nagbibigay ng pinakamahusay na pagtatasa.
Ano ang Magagawa Mo?
Ang unang hakbang tungo sa pagliit ng iyong baywang at pagkuha ng iyong BMI sa linya ay ang magsimulang kumain ng mas malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ang pagpigil sa anumang karagdagang pagtaas ng timbang at dahan-dahang pagbabawas ng timbang sa isang mas malusog na hanay ay isang mahusay na layunin.
At bagama't gusto mong mawalan ng higit pa, ang pagbaba ng kasing liit ng 5%-10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magdulot ng mga makabuluhang pagpapabuti sa presyon ng dugo, kolesterol sa dugo, at asukal sa dugo.
Inirerekomenda ni Nonas ang apat na hakbang sa isang malusog na pamumuhay:
- Pagiging aktibo sa pisikal.
- Paggawa ng masustansyang pagkain.
- Pag-iwas sa sobrang pagkain.
- Pag-iskedyul ng taunang pisikal na pagsusuri.
''Ito ang mga mahahalagang bahagi sa pagpapanatili ng mahaba at malusog na buhay, '' sabi niya.
Inirerekumendang:
Body Mass Index (BMI): Chart, Pagkalkula, & He althy BMI Ranges
Ang iyong BMI ay nakabatay sa iyong taas at timbang. Isa itong paraan para makita kung nasa malusog ka na timbang. Kulang sa timbang: Ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5 Malusog na timbang: Ang iyong BMI ay 18.5 hanggang 24.9 Sobra sa timbang:
Bakit Hindi Sinasabi ng BMI (Body Mass Index) ang Buong Kuwento
Marahil narinig mo na ang terminong BMI (body mass index). Ito ay batay sa iyong taas at timbang, at ito ay malawakang ginagamit upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na hanay ng timbang. Ngunit sa lumalabas, ang BMI lamang ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang palakihin ang iyong hugis.
Sports and Hydration: Ano ang Iinumin, Gaano Karami, Gaano kadalas, at Higit pang Mga Tip
Narito na ang Summertime, kaya wala ka nang dahilan para hindi lumabas para kumuha ng pisikal na aktibidad. Ang aktibidad sa labas ay isang mahusay na paraan upang ilagay ang saya sa fitness - ngunit nangangailangan ito ng espesyal na pansin sa hydration.
Pag-save ng Mga Kutsara Kapag May Psoriatic Disease Ka: Alamin kung ano ang teorya ng kutsara, kung gaano karaming mga kutsara ang mayroon ka araw-araw, kung aling mga gawain ang kumukuha ng mga kutsara, at kung paano mag-save ng mga kutsara, mula sa isang taong nabubuhay na may psoriat
Vickie Wilkerson, gaya ng sinabi kay Kara Mayer Robinson 17 taon na akong nagkaroon ng psoriatic disease. Para sa akin, ang pagkapagod ay maaaring mas malala pa kaysa sa sakit. Kahit na parang baliw, ang mga sa amin na may pamamaga ng kasukasuan ay nasasanay sa pananakit halos araw-araw.
IUD Cramps: Bakit mo makukuha ang mga ito, gaano katagal ang mga ito, at kung ano ang magagawa mo
Kapag nagpa-IUD ka, normal na makaramdam ng cramping. “Ang iyong matris ay isang kalamnan, at kapag naglagay ka ng isang bagay sa loob nito, tumutugon ang kalamnan sa pamamagitan ng paninikip,” sabi ni Lisa Holloway, isang nurse practitioner malapit sa Washington, DC, na dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan.