May Link ba sa Pagitan ng Stress at High Cholesterol

Talaan ng mga Nilalaman:

May Link ba sa Pagitan ng Stress at High Cholesterol
May Link ba sa Pagitan ng Stress at High Cholesterol
Anonim

Nakaugnay ba ang stress sa mataas na kolesterol? Ang maikli ay oo. Ang pakiramdam na nasa ilalim ng presyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng mataas na kolesterol at maging ng sakit sa puso.

Ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang para kontrolin ang iyong stress at protektahan ang iyong puso.

Paano Nakakaapekto ang Stress sa Kalusugan ng Iyong Puso

Lahat ay may stress paminsan-minsan, mula man sa trabaho, problema sa pananalapi, problema sa pamilya, o pagharap sa malaking pagbabago sa buhay, tulad ng paglipat.

Kapag nahihirapan ka, naglalabas ang iyong katawan ng adrenaline at cortisol, mga hormone na nagpapasigla sa iyong puso, nagpapatalas ng iyong utak, at tumutulong sa iyong harapin ang mga problema. Ang kaunting stress ay maaaring maging mabuti para sa iyo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong tumuon sa isang hamon sa iyong buhay at magsumikap na malampasan ito.

Ang patuloy na stress ay isa pang kuwento. Kung ito ay walang tigil at tumatagal ng mahabang panahon, ang iyong mga stress hormone ay mananatili sa mataas na antas at maglalagay ng mapanganib na pilay sa iyong puso at iba pang bahagi ng iyong katawan. Ang mataas na antas ng cortisol mula sa talamak o pangmatagalang stress ay maaaring magdulot ng mataas na kolesterol sa dugo, kasama ng iba pang mga panganib sa sakit sa puso.

Sa paglipas ng panahon, ang labis na LDL, o “bad,” na kolesterol ay maaaring magtayo sa iyong mga arterya, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging barado at matigas. Ang stress ay nagti-trigger din ng pamamaga na nagpapababa ng iyong HDL, o “magandang,” kolesterol, na tumutulong sa pag-alis ng sobrang LDL.

Sa pangkalahatan, ang malusog na matatanda ay dapat magkaroon ng:

  • Kabuuang kolesterol: mas mababa sa 200 mg/dL
  • LDL cholesterol: mas mababa sa 100 mg/dL, o mas mababa sa 70 mg/dL para sa mga taong may sakit sa puso o diabetes
  • HDL cholesterol: 40 mg/dL o mas mataas para sa mga lalaki, 50 mg/dL o mas mataas para sa mga babae
  • Triglycerides: mas mababa sa 150 mg/dL

What Research Shows

Kung ang mataas na antas ng stress ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, nasa panganib ka para sa mataas na kolesterol, ayon sa pananaliksik.

  • Sa isang malaking pag-aaral ng higit sa 91, 500 na nasa hustong gulang sa iba't ibang propesyon, ang stress na nauugnay sa trabaho ay nauugnay sa mataas na kolesterol, kabilang ang mataas na LDL at mababang HDL cholesterol. Ang mga taong may mataas na stress sa trabaho ay mas malamang na uminom ng gamot sa kolesterol.
  • Sa isang pag-aaral ng mga opisyal ng pagpapatupad ng batas mula sa Iowa, ang mga kababaihan ay nagkaroon ng mas maraming stress at mas mataas na rate ng mataas na kolesterol at diabetes kaysa sa mga lalaking opisyal, gayundin sa iba pang kababaihan sa estado. Ang mga babaeng opisyal na may mataas na stress ay malamang na maging sobra sa timbang o napakataba, at 77% sa kanila ay itinuro ang kanilang stress bilang isang pangunahing dahilan ng kanilang mga problema sa kalusugan.
  • Sa isa pang pag-aaral ng 439 bus, truck, o taxi driver, ang mga may mataas na antas ng stress na nauugnay sa trabaho ay mas malamang na magkaroon ng mataas na LDL cholesterol at triglycerides, mababang HDL cholesterol, at high blood pressure.

Stress Triggers Di-malusog na mga gawi

Bahagi ng ugnayan sa pagitan ng stress at kolesterol ay nakasalalay sa mga paraan na kadalasang pinangangasiwaan ng mga tao ang kanilang stress. Sa mahihirap na panahon, maaari kang kumain ng mga hindi malusog na pagkain at tumaba, manigarilyo, uminom ng labis na alak, o gumugol ng mas maraming oras sa sopa kaysa sa pag-eehersisyo. Ang lahat ng ito ay nagpapataas ng iyong panganib ng mataas na kolesterol.

Kung mayroon ka nang mataas na kolesterol, maaaring lumala ito ng stress. Sa isang pag-aaral ng humigit-kumulang 200 nasa katanghaliang-gulang na lalaki at babae na may mataas na kolesterol na sinusubaybayan sa loob ng 3 taon, ang mga taong may mas mataas na antas ng stress ay tumaas ang kolesterol kumpara sa mga may mas mababang stress.

Ang mga kabataan, malusog, at malusog na mga tao ay maaaring magkaroon ng mataas na kolesterol sa panahon ng stress sa kanilang buhay. Isang pag-aaral ng 208 mga mag-aaral sa kolehiyo na 30 o mas bata ay nagkaroon ng mga pagsusuri sa dugo sa panahon ng kanilang mga pagsusulit. Sa ganitong nakababahalang oras, ang mga estudyante ay nagpakita ng mas mataas na antas ng cortisol, adrenaline, at kolesterol, kabilang ang kabuuang at LDL cholesterol.

Mga Tip sa Pamahalaan ang Iyong Stress

Labanan ang pagnanasang kumain nang labis, uminom ng junk food o alak, o manigarilyo kapag ikaw ay stress. Ang lahat ng ito ay maaaring mukhang nakakatulong sa iyong mag-relax, ngunit ang mga ito ay panandaliang pag-aayos na may pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan.

Ang mga hindi malusog na gawi na ito ay maaari ring magpataas ng kolesterol. Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo, malusog na pagkain, at hindi paninigarilyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kolesterol at stress nang sabay.

Para sa mataas na kalidad na pampawala ng stress:

  • Makipag-ugnayan sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho na nagpapasigla sa iyong kalooban. Mag-set up ng personal na pagbisita, tawag sa telepono, o online chat.
  • Magboluntaryo sa iyong komunidad. Ang paggawa ng isang bagay upang matulungan ang iba ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at makatulong sa pagkalungkot.
  • Magsimula ng isang journal o blog upang ipahayag ang iyong mga saloobin. Magsagawa ng mga emosyon sa page sa halip na panatilihing nakabote ang stress.
  • Makinig sa musika. Kung nai-stress ka, ang mabagal na tempo na musika ay makakapagpaginhawa at makakapag-relax sa iyo, habang ang mas mabilis na beats ay mabuti kapag kailangan mong palakasin ang iyong espiritu.
  • Mag-ehersisyo nang regular para makapaglabas ng mga endorphins, mga natural na kemikal na nagpapagaan ng stress. Kapag nasa hugis ka, maaari mong harapin ang stress nang mas epektibo. Maaaring hindi gaanong tumaas ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso kahit na na-stress ka.
  • Subukan ang mga kasanayan sa isip-katawan na nagpapahinga sa iyo, kabilang ang pag-iisip, pagmumuni-muni, o mga gawain sa yoga.

Maaaring ang stress mo ay dahil sa isang bagay na mas seryoso, tulad ng anxiety disorder? Bagama't maaaring magkapareho ang mga sintomas, ang anxiety disorder ay kadalasang nagdudulot ng matinding takot o panic na mabilis na dumarating at nangyayari nang mas madalas kaysa sa karaniwang stress.

Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga seryosong senyales na ito:

  • Pakiramdam mo ay hindi mo kayang harapin ang iyong stress o pag-aalala.
  • Ang pag-aalala at stress ay nakakasagabal sa iyong pagsasama o sa iyong trabaho.
  • Naka-depress ka o gumagamit ng alak o droga para mabawasan ang stress.
  • Naisipan mong magpakamatay.

Susuriin ka nila para masuri ang isang anxiety disorder o depression, pagkatapos ay ire-refer ka para sa ibang paggamot kung kailangan mo ito.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
WebMD Checkup: Joan Didion
Magbasa nang higit pa

WebMD Checkup: Joan Didion

Ang iyong pinakamabentang aklat na The Year of Magical Thinking ay nagsasalaysay ng iyong kalungkutan matapos ang pagkawala ng iyong asawang si John. Ano ang pinakanagulat mo sa pagdadalamhati? Hindi ko inaasahan ang antas ng derangement-parehong physiological at mental.

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan
Magbasa nang higit pa

Suporta: Para Iyan ang Magkaibigan

Ago. 6, 2001 - "Oh, God, ayoko pang mamatay." Mga babaeng bagong diagnosed na may kanser sa suso - o sinumang nahaharap sa isang seryosong kondisyong medikal sa unang pagkakataon - maaaring pamilyar ang mga damdamin. At maaaring kilalanin nila ang inilarawan ni Baginski bilang isang agarang pangangailangan hindi lamang para sa ekspertong medikal na payo at paggamot, ngunit para sa suporta - mula sa mga kaibigan, pamilya, kakilala, at iba pa na dumaan na sa furnace

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot
Magbasa nang higit pa

Mga Bato ng Salivary Gland: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang salivary gland stone - tinatawag ding salivary duct stone - ay isang calcified na istraktura na maaaring mabuo sa loob ng salivary gland o duct. Maaari nitong harangan ang pagdaloy ng laway sa bibig. Ang karamihan ng mga bato ay nakakaapekto sa mga submandibular gland na matatagpuan sa sahig ng bibig.