2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Good cholesterol, bad cholesterol: ano ang pinagkaiba? Mayroon bang listahang "naughty and nice" para sa cholesterol?
Ang HDL cholesterol ay ang "magandang kolesterol." Ang magiliw na scavenger na ito ay dumadaloy sa daloy ng dugo. Tulad ng ginagawa nito, inaalis nito ang mapaminsalang masamang kolesterol mula sa kung saan hindi ito nabibilang. Ang mataas na antas ng HDL ay nagpapababa ng panganib para sa sakit sa puso - ngunit ang mababang antas ay nagpapataas ng panganib.
Ano ang Napakaganda ng HDL Cholesterol?
Ang HDL ay maikli para sa high-density lipoprotein. Ang bawat bit ng HDL cholesterol ay isang microscopic blob na binubuo ng isang gilid ng lipoprotein na nakapalibot sa isang cholesterol center. Ang HDL cholesterol particle ay siksik kumpara sa iba pang uri ng cholesterol particle, kaya ito ay tinatawag na high-density.
Hindi lahat ng cholesterol ay masama. Sa katunayan, ang kolesterol ay isang mahalagang taba. Nagbibigay ito ng katatagan sa bawat cell ng iyong katawan.
Upang maglakbay sa daluyan ng dugo, ang kolesterol ay kailangang dalhin sa pamamagitan ng mga molekula ng katulong na tinatawag na lipoprotein. Ang bawat lipoprotein ay may sariling mga kagustuhan para sa kolesterol, at ang bawat isa ay kumikilos nang iba sa kolesterol na dala nito.
Naniniwala ang mga eksperto na ang HDL cholesterol ay maaaring kumilos sa iba't ibang paraan na may posibilidad na mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso:
- Ang HDL cholesterol ay nag-aalis at nag-aalis ng LDL - o "masamang" - kolesterol.
- Ang HDL ay binabawasan, ginagamit muli, at nire-recycle ang LDL cholesterol sa pamamagitan ng pagdadala nito sa atay kung saan maaari itong muling iproseso.
- Ang HDL cholesterol ay gumaganap bilang isang maintenance crew para sa mga panloob na pader (endothelium) ng mga daluyan ng dugo. Ang pinsala sa mga panloob na pader ay ang unang hakbang sa proseso ng atherosclerosis, na nagiging sanhi ng mga atake sa puso at mga stroke. Nililinis ng HDL ang dingding at pinapanatili itong malusog
Ano ang Magandang Antas para sa HDL Cholesterol?
Ang cholesterol test o lipid panel ay nagsasabi sa antas ng HDL cholesterol. Ano ang ibig sabihin ng mga numero?
- Mataas ang HDL cholesterol level na higit sa 60 milligrams per deciliter (mg/dL). Mabuti iyan.
- Ang HDL na antas ng kolesterol na mas mababa sa 40 mg/dL ay mababa. Hindi ganoon kaganda.
Sa pangkalahatan, ang mga taong may mataas na HDL ay nasa mas mababang panganib para sa sakit sa puso. Ang mga taong may mababang HDL ay nasa mas mataas na panganib.
Ano ang Magagawa Ko Kung Mababa ang Antas ng Kolesterol ng HDL ko?
Kung mababa ang iyong HDL, maaari kang gumawa ng ilang hakbang upang palakasin ang antas ng iyong HDL at bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso:
- Ehersisyo. Ang aerobic exercise sa loob ng 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay makakatulong sa pag-pump up ng HDL.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ang usok ng tabako ay nagpapababa ng HDL, at ang paghinto ay maaaring tumaas ang mga antas ng HDL.
- Panatilihin ang malusog na timbang. Bukod sa pagpapabuti ng mga antas ng HDL, ang pag-iwas sa labis na katabaan ay nakakabawas ng panganib para sa sakit sa puso at marami pang ibang kondisyon sa kalusugan.
Sa ilang partikular na kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot para mapahusay ang antas ng iyong kolesterol. Tandaan na maraming salik bukod sa kolesterol ang nag-aambag sa sakit sa puso. Mahalaga rin ang diabetes, paninigarilyo, altapresyon, labis na katabaan, at genetics.
Dahil napakaraming salik ang nagdudulot ng sakit sa puso, hindi lahat ng kolesterol. Ang mga taong may normal na HDL cholesterol ay maaaring magkaroon ng sakit sa puso. At ang mga taong may mababang antas ng HDL ay maaaring magkaroon ng malusog na puso. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga taong may mababang HDL cholesterol ay magkakaroon ng mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga taong may mataas na antas ng HDL.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang follow-up na pagsusuri sa kolesterol kada limang taon para sa karamihan ng mga tao. Ang mga taong may abnormal na mga panel ng lipid, o may iba pang mga kadahilanan ng panganib, ay maaaring mangailangan ng mas madalas na pagsusuri sa kolesterol.
Kung mayroon kang mataas na kolesterol o mababang antas ng HDL, gumawa ng mga hakbang upang mapataas ang HDL cholesterol tulad ng pagkain ng tama, regular na pag-eehersisyo, at hindi paninigarilyo. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba para sa karamihan ng mga tao at maaaring maiwasan ang sakit sa puso at stroke.
Inirerekumendang:
Manners: Paano Turuan ang mga Bata ng Magandang Etiquette
Ni Mary Jo DiLonardo Mula sa pagdumiw sa publiko hanggang sa hindi pakikipagkamay, ang mga bata at mabuting asal ay hindi palaging natural na akma. Sa bawat pagpisil ng ilong ay tila isang talunan, ngunit may mga paraan upang gawing sibilisadong tao ang iyong maliliit na halimaw.
Cholesterol Numbers Charts: HDL, LDL, Total Cholesterol, at Triglycerides
Ano ang Mataas na Cholesterol? Mayroong dalawang pangunahing anyo ng kolesterol: Low-density lipoprotein o LDL, na kilala rin bilang "bad" cholesterol, at high-density lipoprotein o HDL, na tinatawag ding "good" cholesterol.
Paano Palakasin ang Iyong 'Magandang' Cholesterol
Ang HDL cholesterol ay ang uri ng kolesterol na mas gusto mo. Tinatawag itong "magandang" kolesterol dahil nakakatulong itong protektahan ka mula sa pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang HDL cholesterol ay nagdadala ng kolesterol sa iyong atay, na naglalabas nito sa iyong katawan.
Gusto mo ng mas magandang workout? Itigil ang pag-aaksaya ng oras at subukan ang mga bagong galaw na ito
Kung hindi mo nakukuha ang mga resultang gusto mo mula sa iyong pag-eehersisyo, maaaring matukso kang gumawa ng higit pang mga reps para sa bawat ehersisyo. Ngunit ang problema ay maaaring hindi kung gaano karaming beses mong ginagawa ang ehersisyo.
Kuwento ni Carolyn: Mas Magandang Kalusugan at Mas Magandang Buhay
Ang kanyang New Year's resolution noong nakaraang taon ay magbawas ng timbang at mapabuti ang kanyang kalusugan, at naranasan na ba niya! Eleven months ago, nakita ni Carolyn na masakit ang paglalakad ng 10 talampakan dahil sa kanyang arthritic joints.