3 Mga Tip Mula sa Mga Eksperto sa Pagpapanatili ng Matino na Buhay

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Tip Mula sa Mga Eksperto sa Pagpapanatili ng Matino na Buhay
3 Mga Tip Mula sa Mga Eksperto sa Pagpapanatili ng Matino na Buhay
Anonim

Ang rehabilitasyon ay hindi isang mahiwagang lunas-lahat upang labanan ang pagkagumon. Ito ay, gayunpaman, bahagi ng isang proseso na nangangahulugan na ang iyong daan patungo sa matagumpay na pagbawi sa pagkagumon ay mahusay na isinasagawa. Kung ikaw o ang isang taong mahal mo ay nakipaglaban sa pagkagumon, ang pagbibigay sa katinuan ay nagbibigay ng pinakamagandang pagkakataon para mabuhay ang iyong pinakamasaya, pinakamalusog na buhay.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga relapses ay nangyayari sa loob ng unang anim na buwan ng paggamot, ngunit para sa sinumang nahihirapan sa pagkagumon, may posibilidad na maulit kung ikaw ay anim na buwan o anim na taong matino. Dahil dito, mahalagang ipagpatuloy ang iyong positibong pag-unlad pagkatapos ng rehab. Narito ang limang tip mula sa mga eksperto sa pagbawi ng addiction sa kung paano ipagpatuloy ang pagiging mahinahon pagkatapos ng paggamot.

Iwasan ang mga trigger

Ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay nangangahulugan ng pag-iwas sa mga tao, lugar, emosyon, at mga bagay na minsang nag-udyok sa iyong gumamit at mag-abuso ng substance.

"Ang susi sa pagpapanatili ng isang matino na buhay ay ang matukoy ang mga nag-trigger na ito at bumuo ng mga mas adaptive na paraan upang makayanan ang mga karanasang ito sa halip na gamitin," sabi ni Amanda Brown, isang Psychiatric Mental He alth Nurse Practitioner sa New York Presbyterian Hospital. "Tukuyin ang mga diskarte sa pagharap na naa-access, maginhawa at maaasahan. … Mahalaga rin na bigyan ang iyong sarili ng higit sa isang paraan upang makayanan."

Magtatag ng routine

Magsimula ng mga bagong libangan, makipagkilala sa mga bagong kaibigan at tumuon sa iba pang mga positibong magpapaunlad sa iyong paggaling at kahinahunan. Malalaman mo na mayroon kang mas maraming oras para sa mga bagay na ito dahil hindi ka palaging nag-iisip tungkol sa isang sangkap o kumikilos sa mga salpok na iyon na gagamitin.

"Ang mga taong bago pa sa paggamot ay dapat magsimulang magtrabaho sa pagtatatag ng matino na mga gawain at pattern," sabi ni Dr. Rachel O'Neill, isang lisensyadong propesyonal na klinikal na tagapayo. "Sa maagang paggaling, mahalagang iwasan ang mga karaniwang pag-trigger ng pagbabalik, kabilang ang mga tao, lugar at bagay. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang na palibutan ang sarili ng mga taong mahusay na pinagmumulan ng matino na suporta."

Umaasa sa iyong support system

Ang pagpapanatili ng isang positibong support system ay isang pangunahing susi sa iyong briety. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan, pamilya, at mga sponsor sa pamamagitan ng mga grupo ng suporta kapag nakakaramdam ka ng anumang paghihimok. Mahalagang pumunta sa mga taong ito para ipagdiwang din ang iyong mga nagawa.

"Mahalaga ang pagpapanatili ng isang matino na social support system," sabi ni Dr. Moe Gelbart, Ph. D, Director of Practice Development sa Community Psychiatry. "Ang Alcoholics Anonymous (AA) ay ang pinaka-laganap na network, ngunit hindi ang isa lamang. Ang pagsisikap na mapanatili ang kahinahunan nang walang iba ay mahirap."

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init
Magbasa nang higit pa

Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init

Sa tag-araw, ang buhay ay madali, ngunit gayundin ang pag-access sa mga pana-panahong pagkain na umaakit sa iyo sa iyong summer diet. Sino ang makakalaban sa isang tambak na mangkok ng potato salad ni Tiya Maude sa family reunion? O isang pinalamig na margarita, poolside?

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin
Magbasa nang higit pa

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin

Nabubuhay tayo sa isang mundong sagana, na may higit sa sapat na pagkain na mapagpipilian. Maglakad sa anumang pasilyo ng grocery store at mamangha sa mga opsyon sa bawat kategorya. Ngunit ano ang nakakaimpluwensya kung aling mga pagkain ang napagpasyahan nating bilhin at kainin?

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review
Magbasa nang higit pa

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review

Ang Food Lovers Fat Loss System ay tinuturing bilang no-diet weight loss plan para sa mga taong mahilig kumain. Binuo ng isang kumpanyang tinatawag na Provida kasama ang certified nutritionist na si Robert Ferguson, MS, ito ay isang medyo simpleng diet plan na nakatuon sa pagpapares ng mga tamang pagkain at pagkain kada ilang oras.