2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang rehabilitasyon ay hindi isang mahiwagang lunas-lahat upang labanan ang pagkagumon. Ito ay, gayunpaman, bahagi ng isang proseso na nangangahulugan na ang iyong daan patungo sa matagumpay na pagbawi sa pagkagumon ay mahusay na isinasagawa. Kung ikaw o ang isang taong mahal mo ay nakipaglaban sa pagkagumon, ang pagbibigay sa katinuan ay nagbibigay ng pinakamagandang pagkakataon para mabuhay ang iyong pinakamasaya, pinakamalusog na buhay.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga relapses ay nangyayari sa loob ng unang anim na buwan ng paggamot, ngunit para sa sinumang nahihirapan sa pagkagumon, may posibilidad na maulit kung ikaw ay anim na buwan o anim na taong matino. Dahil dito, mahalagang ipagpatuloy ang iyong positibong pag-unlad pagkatapos ng rehab. Narito ang limang tip mula sa mga eksperto sa pagbawi ng addiction sa kung paano ipagpatuloy ang pagiging mahinahon pagkatapos ng paggamot.
Iwasan ang mga trigger
Ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay nangangahulugan ng pag-iwas sa mga tao, lugar, emosyon, at mga bagay na minsang nag-udyok sa iyong gumamit at mag-abuso ng substance.
"Ang susi sa pagpapanatili ng isang matino na buhay ay ang matukoy ang mga nag-trigger na ito at bumuo ng mga mas adaptive na paraan upang makayanan ang mga karanasang ito sa halip na gamitin," sabi ni Amanda Brown, isang Psychiatric Mental He alth Nurse Practitioner sa New York Presbyterian Hospital. "Tukuyin ang mga diskarte sa pagharap na naa-access, maginhawa at maaasahan. … Mahalaga rin na bigyan ang iyong sarili ng higit sa isang paraan upang makayanan."
Magtatag ng routine
Magsimula ng mga bagong libangan, makipagkilala sa mga bagong kaibigan at tumuon sa iba pang mga positibong magpapaunlad sa iyong paggaling at kahinahunan. Malalaman mo na mayroon kang mas maraming oras para sa mga bagay na ito dahil hindi ka palaging nag-iisip tungkol sa isang sangkap o kumikilos sa mga salpok na iyon na gagamitin.
"Ang mga taong bago pa sa paggamot ay dapat magsimulang magtrabaho sa pagtatatag ng matino na mga gawain at pattern," sabi ni Dr. Rachel O'Neill, isang lisensyadong propesyonal na klinikal na tagapayo. "Sa maagang paggaling, mahalagang iwasan ang mga karaniwang pag-trigger ng pagbabalik, kabilang ang mga tao, lugar at bagay. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang na palibutan ang sarili ng mga taong mahusay na pinagmumulan ng matino na suporta."
Umaasa sa iyong support system
Ang pagpapanatili ng isang positibong support system ay isang pangunahing susi sa iyong briety. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan, pamilya, at mga sponsor sa pamamagitan ng mga grupo ng suporta kapag nakakaramdam ka ng anumang paghihimok. Mahalagang pumunta sa mga taong ito para ipagdiwang din ang iyong mga nagawa.
"Mahalaga ang pagpapanatili ng isang matino na social support system," sabi ni Dr. Moe Gelbart, Ph. D, Director of Practice Development sa Community Psychiatry. "Ang Alcoholics Anonymous (AA) ay ang pinaka-laganap na network, ngunit hindi ang isa lamang. Ang pagsisikap na mapanatili ang kahinahunan nang walang iba ay mahirap."
Inirerekumendang:
Sira ba ang Anak Mo? Mga Tip Mula sa Mga Eksperto sa Pagpapaunlad ng Bata
Marahil ay narinig na ito ng bawat magulang sa isang pagkakataon: "Ii-spoil mo ang batang iyon!" Ngunit ano nga ba ang ibig nating sabihin sa layaw na bata? Paano mo malalaman kung spoiled ang iyong anak, at ano ang maaari mong gawin para maiwasang mapahamak sila kung hindi mo pa nagagawa ito?
Pagpapanatili ng Malusog na Gana: Mga Tip Mula sa WebMD
Ang kawalan ng gana ay isang nakakadismaya na problema para sa mga taong kulang sa timbang, o pumapayat kapag ayaw nila. Alam mong mahalagang kumain ng iba't ibang pagkain para mapanatili ang iyong kalusugan habang tumatanda ka, ngunit mahirap kumain kapag hindi ka nagugutom o hindi nakakaakit ang pagkain.
Ano ang gagawin tungkol sa pagkapagod kapag umuunlad ang iyong MS: Matuto ng mga tip at diskarte mula sa mga eksperto at mga taong nabubuhay na may progresibong MS
Habang umuunlad ang iyong multiple sclerosis (MS), maaari mong mapansin ang higit pang pagkahapo. Ngunit marami kang magagawa para pamahalaan ito. Hiniling namin sa mga eksperto at mga taong nabubuhay na may progresibong MS na ibahagi ang kanilang pinakamahuhusay na diskarte para makayanan ang pagkapagod.
11 Mga Tip Para Matulungan kang Manatiling Matino
Nagawa mo na ang malalaking hakbang para maging matino. Ngayon ang suporta ng pamilya at mga kaibigan, at isang magandang plano para sa pamamahala ng mga paghihimok at stress, ay maaaring gawing mas madali ang pananatili doon. Matuto pa: Mga tip para sa kahinahunan.
Mga Tip sa Pagpapanatili ng Kahinhinan Pagkatapos ng Rehab, Mula sa Isang Nakakakilala
Misty W alter, LCSW, ay isang lisensyadong clinical social worker at ang clinical director sa Recovery Works South Shore, isang detox at residential treatment facility sa Kentucky. WebMD: Ano ang ilang bagay na iminumungkahi mong gawin ng mga gumaling na adik sa mga unang araw at buwan pagkatapos ng paggamot?