2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang pagiging magulang ay isang pangyayaring nakapagpapabago ng buhay. Binili mo ang kuna, pinalamutian ang kwarto, at nakakuha ng sapat na onesies para sa habambuhay bilang paghahanda sa iyong bagong pagdating. Ngunit bago mo simulan ang pagbilang ng napakaliit na 10 daliri at paa, kailangan mong lagpasan ang pinakamahirap na bahagi ng pagbubuntis: ang panganganak.
Ang pagpapahinga at wastong paghinga sa panahon ng panganganak ay makakatulong nang malaki sa proseso ng panganganak. Ang tuluy-tuloy na paghinga sa panahon ng panganganak ay nagpapataas ng pokus ng ina at nagdadala ng kinakailangang oxygen sa kanya at sa sanggol. Ang ilang mga diskarte sa paghinga ay ipinakita rin upang mabawasan ang pagpunit sa panahon ng panganganak.
Ang paraan ng paghinga na kakailanganin mong gamitin ay magbabago sa iba't ibang yugto ng panganganak. Maaari mong gamitin ang sumusunod na dalawang pamamaraan sa unang yugto - kapag nagsimula kang magkaroon ng regular na contraction at lumalawak ang iyong cervix:
Pag-aayos ng hininga. Huminga ng malalim at naglilinis bago at pagkatapos ng bawat contraction. Huminga ng malalim sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Makakatulong ito sa iyong manatiling nakasentro at iproseso ang lahat ng nangyayari. Ang paghinga na tulad nito ay maaari ding magsenyas sa iba sa delivery room na nagsisimula o nagtatapos ang contraction. Ang pag-aayos ng paghinga sa pagtatapos ng isang contraction ay nagbibigay din sa iyong sanggol ng karagdagang tulong ng oxygen.
Mabagal na paghinga. Kapag hindi ka makapagsalita dahil sa contraction, oras na para simulan ang mabagal na paghinga.
- Huminga ng maayos, ihanda ang sarili para sa contraction.
- Huminga nang dahan-dahan, papasok sa ilong at palabas sa bibig.
- Humanap ng focal point at tumuon dito sa pamamagitan ng contraction.
- Subukang i-relax ang ibang bahagi ng iyong katawan sa bawat pagbuga.
Magaan, pinabilis na paghinga. Ginagawa ito sa mga aktibong yugto ng panganganak. Maaari mong simulan ang paggamit ng diskarteng ito kapag mas tumitindi ang mga contraction.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng hininga. Ilabas ang lahat ng tensyon sa iyong pagbuga.
- Humanap ng focal point o isang bagay na pagtutuunan ng pansin, at paghandaan ang isip para sa contraction.
- Habang tumataas ang intensity, pagaanin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng mababaw na paghinga sa bilis na isang paghinga bawat segundo. Subukang i-relax ang iyong leeg at balikat hangga't maaari.
- Ngayon, magsimulang huminga nang mahina sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat tumaas ang bilis ng iyong paghinga kasabay ng intensity ng contraction.
- Pagkatapos ng contraction, huminga ng huling pag-aayos.
Variable breathing. Ito ay kadalasang ginagamit kapag ikaw ay lumipat sa ikalawang yugto ng panganganak - kapag ang sanggol ay inipanganak. Maaari rin itong gamitin sa unang yugto ng panganganak kung ikaw ay nahihirapan o napagod. Ang diskarteng ito ay hindi mapag-aalinlanganan para sa mga tunog nitong "hee-hee-hoo" - o "pant-pant-blow".
- Huminga ng maayos kapag naramdaman mo ang pag-urong.
- Humanap ng focus point o iba pang distraction, o tumuon sa iyong birthing coach o partner.
- Huminga ng magaan at mababaw na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig sa bilis na 5–20 paghinga bawat 10 segundo.
- Subukang humihip ng mas mahaba, mas malinaw na paghinga tuwing ikaapat o ikalimang paghinga.
- Muling pangkatin habang nagtatapos ang contraction sa isang mahabang pag-aayos ng hininga.
Expulsive breathing. Ang pangalawa, pinakamatinding yugto ng panganganak ay nangangailangan ng expulsive na paghinga. Dapat ka lang gumamit ng expulsive breathing kapag ang iyong cervix ay ganap na lumawak, kung hindi, maaari itong magdulot ng pagkapunit o iba pang pinsala.
- Huminga ng maayos at subukang i-visualize ang sanggol na gumagalaw sa birth canal.
- Pabilisin ang iyong paghinga kung kinakailangan, na hayaang gabayan ng contraction ang iyong paghinga.
- Kapag mayroon kang labis na pagnanais na itulak, huminahon habang inilalagay ang iyong baba sa iyong dibdib. I-curl ang iyong katawan pasulong at pigilin ang iyong hininga habang tumutulak ka, at dahan-dahang huminga.
- Magtapos sa isang mahaba at nakakarelaks na hininga.
Kaginhawahan Habang Manggagawa
Ang pananakit at panganganak ay madalas na magkasabay. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas komportable ang iyong sarili sa kung ano ang maaaring maging kapana-panabik at, harapin natin ito, masakit na oras. Makakatulong ang mga tip na ito na mabigyan ka ng kaunting ginhawa sa panahon ng panganganak:
- Manatili sa bahay hangga't maaari. Ang pananatili sa isang pamilyar at komportableng kapaligiran ay makakatulong sa iyong makapagpahinga sa mga unang yugto ng panganganak. Manatili sa bahay hanggang ang iyong contraction ay tatlo hanggang limang minuto ang pagitan at tumagal ng isang minuto.
- Maligo ng mainit. Ang maligamgam na tubig ay nagtataguyod ng pagpapahinga. Subukang kumuha ng magandang mainit na shower sa mga unang yugto ng panganganak. Kung nasa ospital ka na, humingi ng birthing pool. Ang pagbababad sa maligamgam na tubig ay nakakatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga, mapawi ang pressure, at makakatulong sa iyong lumawak nang mas mabilis.
- Gumamit ng mainit o malamig na pakete. Ang paglalagay ng bote ng mainit na tubig o malamig na pakete sa iyong ibabang likod at iba pang masakit o matigas na bahagi ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga.
- Maglipat-lipat. Ang paglipat-lipat ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng paggawa. Maglakad-lakad, mag-inat, o maglakad pataas at pababa ng hagdan para makatulong na maibsan ang discomfort.
- Mag-isip nang positibo. Tumutok sa gawaing gagawin. Pag-isipang mabuti ang dahilan kung bakit ka nariyan. Ang iyong sanggol na darating sa mundo ay isang kahanga-hanga at emosyonal na proseso. I-absorb ang sandali at maghandang tanggapin ang iyong bagong sanggol sa mundo.
Inirerekumendang:
Mga Uri ng ADHD: Hindi Nag-iingat, Hyperactive-Impulsive, at Mga Pinagsamang Uri
Pagdating sa ADHD, walang isang diagnosis o paggamot ang akma sa lahat. Lahat ay magkakaiba. Natukoy ng American Psychiatric Association ang tatlong uri. Ang bawat isa ay may iba't ibang sintomas, at ang mga paggamot ay batay sa mga sintomas na iyon.
Mga Uri ng Lung Cancer: Mga Uri ng Small Cell at Non-Small Cell Lung Cancer
Ano ang mga uri ng kanser sa baga? Ang mga kanser sa baga ay malawak na inuri sa dalawang uri: mga small cell lung cancers (SCLC) at non-small cell lung cancers (NSCLC). Ang pag-uuri na ito ay batay sa mikroskopikong hitsura ng mga selula ng tumor.
COPD Breathing Exercises: Pursed Lip Breathing at Pulmonary Rehabilitation
Kapag mayroon kang talamak na obstructive pulmonary disease, o COPD, maaaring isang araw-araw at hindi kanais-nais na katotohanan ng buhay ang paghinga. Marahil ay hinihimok ka ng iyong doktor na pumasok sa isang pulmonary rehabilitation program upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit nang mas mahusay.
Box Breathing: Pagsisimula sa Box Breathing, Paano Ito Gawin, Mga Benepisyo at Mga Tip
Ang Box breathing, na tinutukoy din bilang square breathing, ay isang deep breathing technique na makakatulong sa iyo na mapabagal ang iyong paghinga. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong isip habang bumibilang ka hanggang apat, pagpapatahimik sa iyong nervous system, at pagpapababa ng stress sa iyong katawan.
Breathing Techniques for Labor: Ano Ang mga Ito at Paano Nila Mapapagaan ang Sakit ng Panganganak?
Makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa paghinga na manatiling kalmado at pamahalaan ang pananakit nang walang gamot sa panahon ng panganganak. Kapag gumamit ka ng ilang partikular na diskarte sa paghinga, pinangangasiwaan mo rin ang iyong stress, na posibleng humahantong sa mas magandang resulta ng panganganak.