5 Mga Uri ng Delivery Breathing Techniques

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Uri ng Delivery Breathing Techniques
5 Mga Uri ng Delivery Breathing Techniques
Anonim

Ang pagiging magulang ay isang pangyayaring nakapagpapabago ng buhay. Binili mo ang kuna, pinalamutian ang kwarto, at nakakuha ng sapat na onesies para sa habambuhay bilang paghahanda sa iyong bagong pagdating. Ngunit bago mo simulan ang pagbilang ng napakaliit na 10 daliri at paa, kailangan mong lagpasan ang pinakamahirap na bahagi ng pagbubuntis: ang panganganak.

Ang pagpapahinga at wastong paghinga sa panahon ng panganganak ay makakatulong nang malaki sa proseso ng panganganak. Ang tuluy-tuloy na paghinga sa panahon ng panganganak ay nagpapataas ng pokus ng ina at nagdadala ng kinakailangang oxygen sa kanya at sa sanggol. Ang ilang mga diskarte sa paghinga ay ipinakita rin upang mabawasan ang pagpunit sa panahon ng panganganak.

Ang paraan ng paghinga na kakailanganin mong gamitin ay magbabago sa iba't ibang yugto ng panganganak. Maaari mong gamitin ang sumusunod na dalawang pamamaraan sa unang yugto - kapag nagsimula kang magkaroon ng regular na contraction at lumalawak ang iyong cervix:

Pag-aayos ng hininga. Huminga ng malalim at naglilinis bago at pagkatapos ng bawat contraction. Huminga ng malalim sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Makakatulong ito sa iyong manatiling nakasentro at iproseso ang lahat ng nangyayari. Ang paghinga na tulad nito ay maaari ding magsenyas sa iba sa delivery room na nagsisimula o nagtatapos ang contraction. Ang pag-aayos ng paghinga sa pagtatapos ng isang contraction ay nagbibigay din sa iyong sanggol ng karagdagang tulong ng oxygen.

Mabagal na paghinga. Kapag hindi ka makapagsalita dahil sa contraction, oras na para simulan ang mabagal na paghinga.

  • Huminga ng maayos, ihanda ang sarili para sa contraction.
  • Huminga nang dahan-dahan, papasok sa ilong at palabas sa bibig.
  • Humanap ng focal point at tumuon dito sa pamamagitan ng contraction.
  • Subukang i-relax ang ibang bahagi ng iyong katawan sa bawat pagbuga.

Magaan, pinabilis na paghinga. Ginagawa ito sa mga aktibong yugto ng panganganak. Maaari mong simulan ang paggamit ng diskarteng ito kapag mas tumitindi ang mga contraction.

  • Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng hininga. Ilabas ang lahat ng tensyon sa iyong pagbuga.
  • Humanap ng focal point o isang bagay na pagtutuunan ng pansin, at paghandaan ang isip para sa contraction.
  • Habang tumataas ang intensity, pagaanin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng mababaw na paghinga sa bilis na isang paghinga bawat segundo. Subukang i-relax ang iyong leeg at balikat hangga't maaari.
  • Ngayon, magsimulang huminga nang mahina sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat tumaas ang bilis ng iyong paghinga kasabay ng intensity ng contraction.
  • Pagkatapos ng contraction, huminga ng huling pag-aayos.

Variable breathing. Ito ay kadalasang ginagamit kapag ikaw ay lumipat sa ikalawang yugto ng panganganak - kapag ang sanggol ay inipanganak. Maaari rin itong gamitin sa unang yugto ng panganganak kung ikaw ay nahihirapan o napagod. Ang diskarteng ito ay hindi mapag-aalinlanganan para sa mga tunog nitong "hee-hee-hoo" - o "pant-pant-blow".

  • Huminga ng maayos kapag naramdaman mo ang pag-urong.
  • Humanap ng focus point o iba pang distraction, o tumuon sa iyong birthing coach o partner.
  • Huminga ng magaan at mababaw na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig sa bilis na 5–20 paghinga bawat 10 segundo.
  • Subukang humihip ng mas mahaba, mas malinaw na paghinga tuwing ikaapat o ikalimang paghinga.
  • Muling pangkatin habang nagtatapos ang contraction sa isang mahabang pag-aayos ng hininga.

Expulsive breathing. Ang pangalawa, pinakamatinding yugto ng panganganak ay nangangailangan ng expulsive na paghinga. Dapat ka lang gumamit ng expulsive breathing kapag ang iyong cervix ay ganap na lumawak, kung hindi, maaari itong magdulot ng pagkapunit o iba pang pinsala.

  • Huminga ng maayos at subukang i-visualize ang sanggol na gumagalaw sa birth canal.
  • Pabilisin ang iyong paghinga kung kinakailangan, na hayaang gabayan ng contraction ang iyong paghinga.
  • Kapag mayroon kang labis na pagnanais na itulak, huminahon habang inilalagay ang iyong baba sa iyong dibdib. I-curl ang iyong katawan pasulong at pigilin ang iyong hininga habang tumutulak ka, at dahan-dahang huminga.
  • Magtapos sa isang mahaba at nakakarelaks na hininga.

Kaginhawahan Habang Manggagawa

Ang pananakit at panganganak ay madalas na magkasabay. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas komportable ang iyong sarili sa kung ano ang maaaring maging kapana-panabik at, harapin natin ito, masakit na oras. Makakatulong ang mga tip na ito na mabigyan ka ng kaunting ginhawa sa panahon ng panganganak:

  • Manatili sa bahay hangga't maaari. Ang pananatili sa isang pamilyar at komportableng kapaligiran ay makakatulong sa iyong makapagpahinga sa mga unang yugto ng panganganak. Manatili sa bahay hanggang ang iyong contraction ay tatlo hanggang limang minuto ang pagitan at tumagal ng isang minuto.
  • Maligo ng mainit. Ang maligamgam na tubig ay nagtataguyod ng pagpapahinga. Subukang kumuha ng magandang mainit na shower sa mga unang yugto ng panganganak. Kung nasa ospital ka na, humingi ng birthing pool. Ang pagbababad sa maligamgam na tubig ay nakakatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga, mapawi ang pressure, at makakatulong sa iyong lumawak nang mas mabilis.
  • Gumamit ng mainit o malamig na pakete. Ang paglalagay ng bote ng mainit na tubig o malamig na pakete sa iyong ibabang likod at iba pang masakit o matigas na bahagi ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga.
  • Maglipat-lipat. Ang paglipat-lipat ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng paggawa. Maglakad-lakad, mag-inat, o maglakad pataas at pababa ng hagdan para makatulong na maibsan ang discomfort.
  • Mag-isip nang positibo. Tumutok sa gawaing gagawin. Pag-isipang mabuti ang dahilan kung bakit ka nariyan. Ang iyong sanggol na darating sa mundo ay isang kahanga-hanga at emosyonal na proseso. I-absorb ang sandali at maghandang tanggapin ang iyong bagong sanggol sa mundo.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Creatine Supplement: Paggamit at Mga Side Effect
Magbasa nang higit pa

Creatine Supplement: Paggamit at Mga Side Effect

Sa kanilang pagsisikap na tumakbo nang mas malayo, tumalon nang mas mataas, at malampasan ang kumpetisyon, maraming mga atleta ang bumaling sa iba't ibang gamot at supplement na nagpapahusay sa pagganap. Ang Creatine ay ang pinakasikat sa mga sangkap na ito, na pinaniniwalaang nagpapahusay ng mass ng kalamnan at tumutulong sa mga atleta na makamit ang mga pagsabog ng lakas.

Ashwagandha: Herbal Information Mula sa WebMD
Magbasa nang higit pa

Ashwagandha: Herbal Information Mula sa WebMD

Ang ugat at berry ng halamang ashwagandha ay isang tradisyonal na Ayurvedic na gamot sa India. Ang Ashwagandha ay ginagamit bilang isang tonic (ito ay tinatawag minsan bilang "Indian ginseng") upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan at upang gamutin ang ilang partikular na kondisyon.

Pagharap sa Jet Lag at Antok
Magbasa nang higit pa

Pagharap sa Jet Lag at Antok

Para sa mga frequent fliers at international traveler, masyadong pamilyar ang mga sintomas ng jet lag. Ang abala sa pagtulog, pagkapagod sa araw, kahirapan sa pag-concentrate at paggana, at maging ang mga problema sa tiyan ay isang katotohanan ng buhay.