2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Maaari mong sabihin sa mga bata na dapat silang kumain ng maayos at gumawa ng malusog na mga pagpipilian. O maaari mong ipakita sa kanila na ito ay masaya at masarap sa pakiramdam - at mas malamang na gawin nila ito. Ganito:
Up the Fun Factor
Hayaan ang mga bata na paglaruan ang kanilang pagkain. Hindi lang ang mga sanggol ang mahilig maglaro ng pagkain. Ang mga batang nasa paaralan ay ganoon din. Kaya gawing interactive ang masustansyang meryenda.
"Ang paghahain ng sawsaw na may prutas at gulay ay naghihikayat sa mga bata na kumain ng mga pagkaing karaniwan nilang isinasantabi, " sabi ni Jennifer McDaniel, RDN, LD. Isa siyang dietitian, sports nutritionist, at spokeswoman para sa Academy of Nutrition and Dietetics.
Pagulungin ang mga bata ng saging sa peanut butter at granola. O kaya, gumawa ng mga mukha sa cereal at open-faced sandwich na may mga peach, pasas, kamatis, at iba pang prutas o gulay.
Pakanin ang kanilang pagkamalikhain. Gusto ng mga bata ang malikhaing pagkain. Sa halip na bigyan sila ng isang piraso ng sariwang prutas, ilagay ito sa isang ice cream cone.
O, gumawa ng instant sailboat snack: Sibatin ang isang tatsulok ng keso gamit ang toothpick at idikit ito sa isang hiniwang hard-boiled na itlog. Ito ay kasing bilis ng paglalagay ng isang itlog at isang piraso ng keso sa isang plato.
Make It Easy
Ipakita sa mga bata na maaari kang kumain ng malusog sa pagmamadali:
Bigyan sila ng grab-and-go na mga opsyon sa meryenda. Gupitin ang mga prutas at gulay, at ilagay ang mga ito sa harap at gitna sa refrigerator. Magkaroon ng mga meryenda tulad ng string cheese, trail mix, o whole-grain crackers na madaling mahanap at makuha din. Bilhin ang mga ito sa single-serving-size na mga pakete o gumawa ng sarili mo.
Bawasin ang fast food. Walang oras magluto ngayong gabi? Walang problema.
"Magkaroon ng listahan ng tatlo hanggang limang bagay na mabilis mong magagawa, at laging panatilihin ang mga sangkap sa bahay, " sabi ni McDaniel.
Ilang mabilis at masustansyang pagkain: bean burritos, vegetable omelet, tuna melts (na may mga ubas o cranberry na pinaghalo). Sa isang kurot, kumain ng whole wheat crackers, rolled up deli meat, baby carrots na may ranch dressing, at prutas.
Gumawa Ito ng Pampamilya
Tulad ng malamang na napansin mo, mas malamang na gawin ng iyong mga anak ang iyong ginagawa kaysa sa sinasabi mo - mabuti man ito o masama. Kaya magtakda ng magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagiging aktibo at pagkain ng malusog. Iba pang paraan para madamay ang buong pamilya:
Magkaroon ng parehong mga panuntunan para sa lahat. "Kung mas tumutok ka sa isang bata sa pamilya na sobra sa timbang, ito ay naghahatid ng mensahe na siya ay may nagawang mali, " sabi ni Shannon E. Hourigan, PhD. Kung gayon ang pagiging sobra sa timbang ay parang isang personal na pagkabigo. "Ngunit ang mga bata ay hindi namamahala sa kung ano ang kanilang kinakain, ang mga magulang." Si Hourigan ay isang pediatric psychologist sa New Balance Foundation Obesity Prevention Center sa Boston Children's Hospital, at isang instructor sa psychology sa Harvard Medical School.
Huwag ipagkamali ang pagkain sa pag-ibig. "Maaaring mukhang magandang paraan ang pagluluto ng cookies upang ipakita ang iyong pagmamahal," sabi ni Hourigan. "Ngunit ang paglalaro sa labas kasama ang iyong mga anak ay nagpapakita na nagmamalasakit ka sa kanila at sa kanilang kalusugan. Tinuturuan mo silang mag-enjoy sa labas, nagpapakita ka ng magandang halimbawa, at lumilikha ka ng mas mahabang memorya kaysa sa mga baked cookies."
Jump rope, maglaro ng tag o basketball, magbisikleta papunta sa library, o mag-explore sa malapit na parke. Kung nasa loob ka, maglaro ng taguan o Twister, o sumayaw sa paborito mong musika.
Maghanap ng balanse sa buhay ng iyong pamilya. Overbooked na ba kayong lahat? Minsan ang mga magulang ay nag-aalala na kung ang kanilang anak ay huminto sa isang aktibidad, hindi niya magagawang makipagkumpitensya sa kanyang mga kapantay, sabi ni McDaniel.
"Ngunit kailangan mo ng balanse para maging malusog. Piliin kung aling mga aktibidad ang talagang mahalaga at iwanan ang iba, para magkaroon ka ng oras para sa mga lakad ng pamilya at hapunan ng pamilya."
Magluto nang magkasama. Hayaang maghanap ang iyong mga anak ng ilang bagong recipe at magplano ng pagkain - mula sa pamimili hanggang sa pagluluto.
Gusto mong matuto silang mag-enjoy sa paghahanda ng pagkain. "Kung mas marami silang kasangkot," sabi ni McDaniel, "mas magiging handa silang sumubok ng mga bagong pagkain at mag-enjoy ng mas malusog na mga opsyon."
Inirerekumendang:
Paano Tulungan ang Iyong Anak na Mamuhay sa Mga Sintomas ng Psoriasis
Kung ang iyong anak ay may psoriasis, marami kang magagawa para matulungan silang matutunan kung paano pamahalaan ang mga sintomas at pigilan ang kondisyon ng balat na mawala sa kanilang kumpiyansa sa sarili. Sa tamang diskarte, maipapakita sa kanila ng iyong suporta ang paraan upang mabuhay at umunlad sa sakit.
Rheumatoid Arthritis: Mga Tip sa Pagiging Magulang para Ipaliwanag ang Sakit sa RA at Higit Pa sa Iyong Mga Anak para Matulungan ang Iyong Pamilya na Makayanan
Nang si Keri Cawthorne ay na-diagnose na may rheumatoid arthritis noong nakaraang taon, isa sa kanyang pinakamalaking inaalala ay kung paano ito makakaapekto sa kanyang 10-taong-gulang na anak na babae. “Pinanood niya akong dumaan sa lahat ng emosyon.
Tulungan ang Iyong Mga Gamot sa Diabetes na Maging Mas Mahusay: Mag-ehersisyo, Diyeta, Pagtulog, at Higit Pa
Gusto mo bang makakuha ng karagdagang tulong mula sa iyong mga med? Ang mga malulusog na pagbabago sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa mga gamot na iyong iniinom na gawin ang isang mas mahusay na trabaho ng pagdala ng iyong type 2 diabetes sa ilalim ng kontrol, sabi ni Richard Siegel, MD, co-director ng Diabetes at Lipid Center sa Tufts Medical Center sa Boston.
Paano Tulungan ang Mga Bata na Mag-ehersisyo nang Higit at Mas Mahusay na Kumain: Alamin ang Pagkain at Personalidad ng Pag-eehersisyo ng Iyong Anak
Aktibo, paulit-ulit, matindi, sensitibo. Tayo man ay nasa hustong gulang, kabataan, o kahit na mga paslit, bawat isa sa atin ay ipinanganak na may sariling emosyonal na istilo, o ugali. Naaapektuhan ng ating ugali ang ating pag-uugali, personalidad, at maging ang ating kalusugan.
Mga Hack upang Tulungan kang Mamuhay nang Mas Mahusay Sa Ankylosing Spondylitis
Mas madali ang buhay na may ankylosing spondylitis (AS) kapag natuto ka ng mga paraan para mas mahusay na harapin ang sakit, paninigas, at pagkapagod na dulot nito. Sa ilang simpleng tool at hack, maaari kang makagalaw nang mas madali, makatulog nang mas mahusay, at makapagtapos ng higit pa.