2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang umbilical hernia ay isang kondisyon kung saan umuumbok ang iyong mga internal organ sa isang puwang sa dingding ng iyong tiyan malapit sa iyong pusod. Ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng parehong aesthetic at kalusugan na kahihinatnan. Sa maraming bata, ang umbilical hernia ay kadalasang malulutas sa mga simpleng ehersisyo sa halip na operasyon. Para sa mga nasa hustong gulang, gayunpaman, ang operasyon ay kadalasang kinakailangan, at ang banayad na ehersisyo ay nakakatulong sa panahon ng paggaling.
Umbilical hernias sa mga matatanda ay karaniwang sanhi ng mataas na presyon sa tiyan. Ang mga bagay tulad ng pagpupunas sa panahon ng pag-eehersisyo, pagbubuntis, at pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa umbilical hernias. Ginagamit man o hindi ang operasyon upang itama ang umbilical hernia, ang banayad na ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang pagbabalik ng hernia.
Mga Pagsasanay upang Tulungan ang Umbilical Hernia
Ang pag-recover mula sa isang luslos ay kinabibilangan ng pagpapabagal nito sa loob ng ilang linggo. Kailangang gumaling ang iyong katawan, naoperahan ka man o hindi. Ang mga ehersisyo upang makatulong sa pagbawi ay tumuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong dingding ng tiyan at panatilihing mahusay na gumagana ang iyong mga baga at bituka habang ikaw ay gumaling.
Malalim na Paghinga
Dahil ang umbilical hernia ay matatagpuan sa tiyan, maaari itong maging mapang-akit na huminga ng mababaw upang maiwasan ang paglala nito. Ito ay mas totoo kung ikaw ay nagkaroon ng operasyon upang ayusin ang isang umbilical hernia. Gayunpaman, ang mababaw na paghinga ay makakapigil sa iyong ganap na paglaki ng iyong mga baga, at maaari pang humantong sa mga impeksyon sa baga.
Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na maiwasan ang mga problemang ito. Hindi mo kailangang gawing malalim na paglanghap ang bawat paghinga. Gayunpaman, ang pagkuha ng malalim at buong paghinga nang maraming beses sa isang araw ay makakatulong na maiwasan ang uhog sa iyong mga baga. Maaari ka ring umubo nang maingat habang may hawak na unan sa iyong tiyan upang makatulong sa pagsuporta sa luslos.
Magiliw na Paglalakad
Pagkatapos ng anumang uri ng hernia, ang paglalakad ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan at makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon. Ito ay totoo lalo na sa mga operasyon sa iyong tiyan. Ang paglalakad ay tumutulong sa iyong mga organo na bumalik sa kanilang tamang lugar. Pinapabomba din nito ang iyong puso, na nagdadala ng dugo sa iyong lugar ng operasyon, na tumutulong sa iyong katawan na gumaling. Maglakad nang dahan-dahan, at huwag mag-atubiling umupo kung sa tingin mo ay hindi matatag. Maaari ka ring umakyat ng hagdan, dahan-dahan at paisa-isa.
Umituwid ang binti
Kung hindi ka komportable sa paglalakad o gusto mong magsagawa ng karagdagang cardio exercise, maaari kang gumawa ng mga simpleng galaw ng binti na hindi nakakapagod sa iyong tiyan. Ang pagtuwid ng binti ay isang madaling paraan para gawin ito sa iyong kama o upuan.
Hakbang 1: Umupo sa gilid ng iyong kama o sa isang upuan kung saan madaling maipatong ang iyong mga paa sa sahig.
Hakbang 2: Dahan-dahang iangat ang isang paa mula sa sahig hanggang sa tuwid ito sa harap mo. Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo, pagkatapos ay ibaba ito sa sahig.
Hakbang 3: Ulitin sa kabilang binti.
Magagawa mo ito nang hanggang 10 beses. Tiyaking mga kalamnan lang sa iyong mga binti ang nararamdaman mo, hindi sa iyong tiyan.
Core Twists
Ang ehersisyong ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong core at nakakatulong na panatilihing flexible ang iyong katawan. Dapat itong makatulong sa paninigas sa panahon ng pagbawi ng operasyon.
Hakbang 1: Humiga nang patago at iunat ang iyong mga braso nang diretso sa magkabilang gilid, nang sa gayon ay hugis ka ng plus sign.
Hakbang 2: I-slide ang iyong mga paa pataas patungo sa iyong katawan hanggang sa yumuko ang iyong mga tuhod sa 90-degree na anggulo.
Hakbang 3: Ibaba ang iyong mga tuhod sa kaliwa hangga't kumportable. Panatilihin ang iyong pang-itaas na katawan, at hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
Hakbang 4: Ulitin sa kabilang panig.
Ulitin ang buong stretch 3 hanggang 4 na beses sa isang araw.
Pelvic Tilts
Tumutulong ang ehersisyong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang hindi nanganganib na ma-pressure ang loob ng iyong hernia.
Hakbang 1: Umupo sa gilid ng upuan o sa iyong kama.
Hakbang 2: Ikiling paatras ang iyong pelvis na parang hihiga ka na.
Hakbang 3: Pagkatapos ay ikiling ang iyong pelvis pasulong, i-arching ang iyong ibabang likod.
Hakbang 4: Ulitin itong pabalik-balik na paggalaw ng tumba nang 10 beses.
Gawin ang isang set ng 10 pag-uulit na ito 3 o 4 na beses sa isang araw.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Bagama't hindi mapanganib ang umbilical hernia, dapat pa ring kausapin ng mga nasa hustong gulang ang kanilang doktor kung mapansin nilang may umuunlad. Ang pagbuo ng umbilical hernia ay mukhang isang bukol, at ang anumang mga bagong bukol ay maaaring sintomas ng isang bagay na mas malubha. Kaya naman mahalagang ipa-check out sila ng isang medikal na propesyonal.
Kung ang isang luslos ay sumasakit, nagsimulang magkulay, o matigas ang pakiramdam, dapat mo ring kausapin kaagad ang iyong doktor. Ito ay maaaring senyales ng bituka na twist o bara na maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan.
Inirerekumendang:
5 Mga Ehersisyo para sa Mga Balikat na may Arthritis: Pinakamahusay na Pagpipilian, Pagsisimula, at Higit Pa
Maraming sanhi ng arthritis, at karamihan sa mga ito ay nangyayari sa mga balikat. Sa pangkalahatan, tinatawag ang isang kondisyon na arthritis kapag nagiging sanhi ito ng talamak na pamamaga, hindi komportable, at paninigas ng isa sa iyong mga kasukasuan.
5 Mga Ehersisyo para sa Tarsal Tunnel Syndrome: Pinakamahusay na Pagpipilian, Pagsisimula, at Higit Pa
Ang Tarsal tunnel syndrome ay ang compression ng isang mahalagang nerve na dumadaloy sa iyong bukung-bukong at papunta sa iyong paa. Posibleng magkaroon ng tarsal tunnel syndrome pagkatapos ma-sprain ang iyong bukung-bukong, labis na paggamit ng iyong mga paa, o magkaroon ng arthritis o diabetes.
3 Mga Ehersisyo para sa Inguinal Hernia: Pinakamahusay na Pagpipilian, Pagsisimula, at Higit Pa
Nangyayari ang inguinal hernia kapag ang tissue mula sa iyong bituka o ang lamad na nakalinya sa iyong lukab ng tiyan ay tumusok sa mahinang bahagi ng iyong mga kalamnan sa tiyan malapit sa iyong singit. Hindi palaging mapanganib ang inguinal hernia sa sarili, bagama't maaari itong magdulot ng pananakit kapag umubo ka, yumuko, o nagbubuhat ng mabigat.
5 Mga Ehersisyo para sa Pananakit ng Tuhod: Pinakamahusay na Pagpipilian, Pagsisimula, at Higit Pa
Ang tuhod ay isa sa pinakamalaki at pinakamasalimuot na kasukasuan sa katawan, kaya hindi nakakagulat na karaniwan ang pananakit ng tuhod. Ang mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong mga tuhod. Ang paglalakad ay naglalagay ng stress na katumbas ng 261% ng bigat ng katawan sa mga tuhod.
5 Mga Ehersisyo para sa Gluteus Medius Tears: Pinakamahusay na Pagpipilian, Pagsisimula, at Higit Pa
Gluteus medius tears ay kilala rin bilang tears of the hip rotator cuff. Ang gluteus medius na kalamnan ay tumutulong na ikonekta ang iyong buto ng hita at ang iyong pelvis sa labas ng iyong mga balakang. Ito ay isang mahalagang kasukasuan para sa paglalakad, pag-upo, at pagtayo, at ang isang luha ay maaaring maging mahirap o imposibleng maglakad nang walang pilay.