2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpagaling at magpahinga - at gayundin ang iyong isip. Ang postpartum yoga, na tinutukoy din bilang postnatal yoga, ay maaaring makatulong sa pareho. Ang anyo ng yoga na ito ay nakatuon sa pagbawi at pagpapanumbalik at maaaring maibsan ang stress at depresyon pagkatapos manganak.
Maaari kang magsimulang magsanay ng yoga ilang araw hanggang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, depende sa kung paano nangyari ang iyong panganganak.
Ano ang Postpartum Yoga?
Ang Postpartum yoga ay isang binagong, low-intensity yoga practice. Maraming pagbabago ang nangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng panganganak. Ang ganitong uri ng yoga ay idinisenyo upang matulungan ang iyong katawan na mabawi. Nag-aalok ang postpartum yoga ng pinakamaraming benepisyo sa unang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak.
Halimbawa, ipinakita ang postpartum yoga na nakakabawas sa panganib ng postpartum depression. Makakatulong ang yoga na balansehin ang iyong enerhiya, mapababa ang presyon ng dugo, at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Postpartum yoga ay maaari ding mag-alok ng mga sumusunod na benepisyo:
- Nadagdagang kalmado
- Nabawasan ang pagkabalisa at depresyon
- Nabawasan ang inis at galit
- Nadagdagang enerhiya
- Ibaba ang presyon ng dugo
- Nabawasan ang tensyon ng kalamnan
- Relaxation sa pamamagitan ng meditation
Bakit Dapat Mong Subukan ang Postpartum Yoga
Ang Yoga ay tungkol sa pagbalanse ng iyong emosyonal, mental, pisikal, at espirituwal na sarili. Ang postpartum yoga at ehersisyo ay maaaring makatulong habang nasa bagong panganak na yugto. Maaari nitong mapataas ang iyong mood at enerhiya at matulungan kang dahan-dahang kumonekta muli sa iyong katawan.
Ang pagsasanay ng yoga pagkatapos ng panganganak ay ipinakita na nagpapagaan ng mga sintomas ng postpartum depression, na maaaring mangyari pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol. Ang postpartum depression ay maaaring magmukhang banayad sa simula. Maaaring magkaroon ng mga sintomas sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak o kahit isang taon pagkatapos ng panganganak. Kasama sa mga sintomas ang:
- Malubhang pagbabago sa mood
- Hindi mapigilang pag-iyak
- Problema sa pakikipag-ugnayan sa iyong sanggol
- Withdrawal mula sa pamilya at mga kaibigan
- Walang gana o kumakain ng higit sa karaniwan
- Insomnia o oversleeping
- Sobrang pagod
- Walang interes sa mga aktibidad na kinagigiliwan mo noon
- Inis at galit
- Takot na hindi maging mabuting ina
- Kawalan ng pag-asa o pakiramdam ng kahihiyan o pagkakasala
- Kabalisahan
- Iniisip na saktan ang iyong sarili
Kung nararanasan mo ang alinman sa mga sintomas na ito pagkatapos manganak, makipag-ugnayan sa iyong doktor. Matutulungan ka nilang maunawaan ang mga damdaming ito at mag-alok ng mga opsyon sa paggamot.
Higit pa sa pagpapagaan ng pagkabalisa at depresyon, ang postpartum yoga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Maglaan ng oras at mag-ingat sa pagbabalik mo sa yoga, bagaman. Siguraduhing isipin ang iyong katawan at alam kung kailan titigil. Ang sobrang hirap at masyadong mabilis ay maaaring makasama.
Ang mga postpartum yoga class ay dapat may kasamang mga binagong pose. Iwasang ipilit ang sarili, lalo na sa mga unang linggo at buwan pagkatapos ng panganganak.
Makakatulong sa iyo ang nakakarelaks na daloy ng yoga na ito na magsimulang magsagawa ng postnatal yoga:
- Huminga at kumonekta sa iyong katawan at isipan.
- Huminga ng malalim sa iyong tiyan at kumonekta sa iyong kaibuturan.
- Igalaw ang iyong gulugod gamit ang isang cat-cow pose.
- Ibalik ang iyong tiyan at isulong ang pagdaloy ng dugo sa pose ng bata.
- I-reset ang iyong katawan at balansehin ang iyong nervous system gamit ang Legs-Up-The-Wall pose.
- Ipahinga ang iyong katawan gamit ang isang binagong savasana pose.
Maaari ka ring magsanay ng yoga kasama ang iyong sanggol, na maaaring maging isang magandang paraan para makipag-bonding ka sa iyong bagong anak. Sa bagong panganak na yugto, gugugol ng iyong sanggol ang karamihan sa klase sa pagtulog. Makakatulong din sa iyo ang mga klaseng ito na makihalubilo sa mga bagong ina. Ang isang komunidad na masasandalan mo ay makakapaglabas ng kaunting pagkabalisa na dulot ng pagiging isang bagong magulang.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Ang Postpartum yoga ay isang madaling paraan upang maigalaw muli ang iyong katawan. Maaaring gusto mong mag-ehersisyo sa antas na ginawa mo bago ang pagbubuntis. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi handa para sa intensity na iyon. Kung masyado mong ipagpipilitan ang iyong sarili, maaari mong saktan ang iyong sarili.
Tandaan na ang paghihiwalay sa dingding ng tiyan ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis habang umuunat ang iyong tiyan. Dahil dito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng malawak na pangunahing gawain. Kung mapapansin mo ang pagtaas ng pagdurugo, pagkahilo, o mabilis na tibok ng puso, humingi ng agarang pangangalagang medikal.
Kailangan mong maging maingat sa iyong katawan pagkatapos ng panganganak gaya mo noong pagbubuntis. Walang nagmamadaling bumalik sa iyong katawan bago ang pagbubuntis. Mahalagang tumuon sa iyong nararamdaman at hayaang gumaling ang iyong katawan. Ang panganganak ay isang mabigat na aktibidad na naglalagay ng maraming stress sa iyong katawan. Nilalayon ng postpartum yoga na tulungan ang iyong katawan na dahan-dahang bumalik sa isang malusog na bagong normal sa iyo.
Inirerekumendang:
Paano naaapektuhan ng mga sauna ang iyong kalusugan? Matuto pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga sauna at kung kailan hindi mo dapat gamitin ang mga ito
Ang mga sauna ay ginamit sa libu-libong taon sa buong mundo. Sa Finland, karaniwan na magkaroon ng sauna kahit isang beses sa isang linggo. Gumagamit ang mga tao ng mga sauna para sa pagpapahinga at kasiyahan. Natuklasan ng mga pag-aaral na mayroon din silang mga benepisyo sa kalusugan, lalo na kapag ang gumagamit ay gumugugol ng hindi bababa sa 20 minutong pagligo sa sauna.
Postpartum Belly Wraps: Mga Panganib, Mga Benepisyo, Mga Uri, at Kaligtasan
Ang Binabago ng pagbubuntis ang iyong katawan at maaaring tumagal ng oras upang mabawi. Gumagamit ang ilang babae ng postpartum belly wrap pagkatapos manganak upang tulungan ang kanilang mga kalamnan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga wrap o binder ay maaaring makatulong sa pananakit at paggaling pagkatapos ng cesarean section.
Chanterelle Mushrooms: Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Nutrisyon sa bawat Paghahatid, Mga Paggamit, Impormasyon sa Kaligtasan, at Higit Pa
Ang Chanterelle mushroom ay mga kaakit-akit na fungi na may mala-trumpeta na mga tasa at kulot at kulubot na mga tagaytay. Iba-iba ang kulay ng mga mushroom mula sa orange hanggang dilaw hanggang puti o kayumanggi.. Ang Chanterelle mushroom ay bahagi ng pamilyang Cantharellus, kasama ang Cantharellus cibarius, ang ginintuang o dilaw na chanterelle, bilang ang pinakalaganap na uri sa Europe.
Grape Seed Oil: Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Nutrisyon sa bawat Paghahatid, Mga Paggamit, Impormasyon sa Kaligtasan, at Higit Pa
Ang mga ubas ay may mahabang kasaysayan ng mga layuning panggamot, na umaabot hanggang sa sinaunang Greece. Kadalasan, ang tradisyunal na "gamot" na ito ay nagmumula sa anyo ng alak, ngunit ang mga dahon, baging, at prutas nito ay ginagamit upang gamutin ang mga alalahanin mula sa pananakit ng lalamunan hanggang sa kolera hanggang sa impeksyon sa mata hanggang sa pagduduwal.
Chamomile: Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Nutrisyon sa bawat Paghahatid, Mga Paggamit, Impormasyon sa Kaligtasan, at Higit Pa
Ang Chamomile ay isa sa mga pinakalumang halamang gamot na kilala sa sangkatauhan. Mayroong dalawang karaniwang uri: German Chamomile at Roman Chamomile, na parehong katutubong sa ilang bahagi ng Europe. Ang Chamomile ay may maraming anyo.