Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Iyong Diyeta sa Pagpapasuso

Talaan ng mga Nilalaman:

Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Iyong Diyeta sa Pagpapasuso
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Iyong Diyeta sa Pagpapasuso
Anonim

Maraming mga magulang na nagpapasuso ang nagtataka kung ang paraan ng pagkain nila ay makakaapekto sa kanilang gatas ng ina. Anuman ang iyong kinakain, ang iyong katawan ay gagawa ng tamang nutrisyon para sa iyong sanggol sa bawat yugto ng pag-unlad. Hindi mo kailangang kumain ng espesyal na diyeta para makagawa ng masustansiyang gatas ng ina.

Gayunpaman, ang tamang breastfeeding diet ay makakatulong na suportahan ang paggawa ng gatas ng ina habang tinitiyak din na nakukuha mo ang lahat ng bitamina at nutrients na kailangan mo.

Dapat Mo Bang Baguhin ang Iyong Diyeta Habang Nagpapasuso?

Habang ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng sapat na gatas ng ina upang suportahan ang iyong sanggol, masisiguro ng isang malusog at masustansyang diyeta na nakukuha ng iyong sanggol ang lahat ng nutrients na kailangan niya. Maaari rin nitong i-promote ang iyong sariling kalusugan.

Ang gatas ng ina ay nagbibigay ng humigit-kumulang 60 hanggang 75 calories bawat 3.4 onsa. Hindi tulad ng formula ng sanggol, ang komposisyon ng gatas ng ina ay maaaring mag-iba sa buong panahon ng iyong paggagatas. Sa simula ng pagpapakain, ang gatas ay maaaring maglaman ng mas maraming tubig. Mamaya sa pagpapakain, ang gatas ay nagiging mas makapal, mas mataas ang taba, at mas masustansya. Ang gatas na ito ay maaaring maglaman ng 2 hanggang 3 beses na mas maraming taba kung ihahambing sa gatas mula sa simula ng pagpapakain.

Habang limitado ang mga pag-aaral sa epekto ng diyeta ng ina sa gatas ng ina, natuklasan ng isang pagsusuri ang ilang pag-aaral na sumuporta sa kaugnayan sa pagitan ng diyeta at sa konsentrasyon ng ilang acid at bitamina sa gatas ng ina. Gayunpaman, kailangan ng higit pang pananaliksik upang kumpirmahin ang link na ito at higit pang maimbestigahan ang epekto ng diyeta sa gatas ng ina.

Ano ang Kakainin Habang Nagpapasuso

Ang paggawa ng gatas ng ina ay maaaring maging mahirap sa katawan. Upang makasabay sa paggawa ng gatas ng ina, tinatayang kailangan mong dagdagan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw. Maaari mo ring unahin ang pagtaas ng iyong mga antas ng protina, bitamina D, bitamina A, bitamina E, bitamina C, B12, selenium, at zinc.

Narito ang ilang masustansyang pagkain na dapat pagtuunan ng pansin kapag nagpapasuso:

Lean Protein. Ang lean protein ay nagbibigay ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi kayang gawin ng iyong katawan nang mag-isa. Nagbibigay din ito ng kinakailangang enerhiya para sa iyong katawan. Kabilang sa mga mapagkukunan ng protina ang manok, isda, itlog, gatas, yogurt, keso, at toyo.

Whole Grains. Ang buong butil ay isang magandang source ng carbohydrates upang madagdagan ang iyong breastfeeding diet. Ang buong butil tulad ng brown rice, oatmeal, pasta, o tinapay ay mas siksik sa calories at carbohydrates kaysa sa karamihan ng mga prutas at gulay.

He althy Fats. Ang mga pagkain tulad ng walnut, almond, itlog, at avocado ay isang malusog na pinagmumulan ng taba. Nagbibigay din sila ng mga nutrients tulad ng bitamina E, omega-3, omega-6, at antioxidants.

Prutas at Gulay. Anumang malusog na diyeta, kabilang ang diyeta sa pagpapasuso, ay dapat magsama ng maraming prutas at gulay. Nagbibigay ang mga ito ng mga bitamina tulad ng B1, B2, B6, at bitamina C, na mahalaga para sa produksyon ng gatas.

Tumuon sa mga pagkain tulad ng spinach, kamatis, bell peppers, berries, kale, at broccoli para sa dosis ng bitamina, potassium, folate, at fiber.

Ano ang Dapat Iwasan Habang Nagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring sinabihan kang iwasan ang hilaw na isda, hindi pa pasteurized na keso, pink na karne, at alkohol. Habang nagpapasuso, maaari mong isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Gayunpaman, mahalagang limitahan ang iyong pagkonsumo ng ilang partikular na uri ng pagkain.

Caffeine. Ang pag-inom ng caffeine sa pamamagitan ng kape, tsaa, o soda ay ligtas habang nagpapasuso. Tandaan na kung magsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, pagkamayamutin, o kawalan ng tulog, maaari ring maramdaman ng iyong sanggol ang mga epektong ito at maging makulit.

Alcohol. Bagama't okay lang na uminom ng paminsan-minsang inuming may alkohol, dapat ay umiinom ka pa rin nang katamtaman. Ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog, pagtaas ng timbang, at mga isyu sa pag-unlad ng mga sanggol.

Limitahan ang iyong sarili sa ilang inumin sa isang linggo. Subukang uminom pagkatapos mong masuso ang iyong sanggol at maglaan ng hindi bababa sa dalawang oras bago magpasuso muli.

High-Mercury Fish. Ayon sa FDA at EPA, dapat iwasan ng mga buntis at nursing na babae ang mga high-mercury na isda. Maaaring kabilang dito ang pating, swordfish, marlin, bigeye tuna, at mackerel.

Pag-inom ng mga Bitamina para Madagdagan ang Iyong Diyeta

Nangangailangan ng maraming enerhiya upang makagawa ng gatas ng ina - kaya maaaring tumaas ang iyong sariling mga pangangailangan para sa mga sustansya habang nagpapasuso. Ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng mahahalagang sustansya. Narito ang ilang supplement sa pagpapasuso na isasama sa iyong diyeta.

Multivitamins. Ipinapakita ng mga pag-aaral na karaniwan sa mga kababaihan ang kakulangan sa mga bitamina at mineral pagkatapos manganak, anuman ang kanilang access sa mga mapagkukunan. Makakatulong ang pang-araw-araw na multivitamin na suportahan ang mga bitamina na iniinom mo na sa iyong diyeta.

Vitamin B-12. Ang mga babaeng nasa vegan, vegetarian, o kadalasang nakabatay sa halaman ay maaaring nasa panganib na magkaroon ng mababang antas ng B-12. Kung hindi ka kumakain ng sapat na mga pagkaing mayaman sa B-12, tulad ng isda, karne, at itlog, makakatulong ang pag-inom ng B-complex o B-12 supplement.

Vitamin D. Ang bitamina D ay gumaganap ng mahalagang papel sa iyong katawan para sa immune function at kalusugan ng buto.

Ang kakulangan sa Vitamin D ay karaniwan sa mga buntis at nagpapasuso. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaari ding humantong sa mas mataas na panganib na magkaroon ng postpartum depression.

Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na uminom ang mga sanggol ng 400 IU ng bitamina D bawat araw hanggang sila ay 12 buwang gulang. Nalaman ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng pang-araw-araw na mga suplementong bitamina D ay makakatulong na mabigyan ang iyong sanggol ng naaangkop na dami ng bitamina D sa pamamagitan lamang ng gatas ng ina.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init
Magbasa nang higit pa

Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init

Sa tag-araw, ang buhay ay madali, ngunit gayundin ang pag-access sa mga pana-panahong pagkain na umaakit sa iyo sa iyong summer diet. Sino ang makakalaban sa isang tambak na mangkok ng potato salad ni Tiya Maude sa family reunion? O isang pinalamig na margarita, poolside?

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin
Magbasa nang higit pa

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin

Nabubuhay tayo sa isang mundong sagana, na may higit sa sapat na pagkain na mapagpipilian. Maglakad sa anumang pasilyo ng grocery store at mamangha sa mga opsyon sa bawat kategorya. Ngunit ano ang nakakaimpluwensya kung aling mga pagkain ang napagpasyahan nating bilhin at kainin?

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review
Magbasa nang higit pa

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review

Ang Food Lovers Fat Loss System ay tinuturing bilang no-diet weight loss plan para sa mga taong mahilig kumain. Binuo ng isang kumpanyang tinatawag na Provida kasama ang certified nutritionist na si Robert Ferguson, MS, ito ay isang medyo simpleng diet plan na nakatuon sa pagpapares ng mga tamang pagkain at pagkain kada ilang oras.