Pag-aalaga sa Iyong Mental He alth

Talaan ng mga Nilalaman:

Pag-aalaga sa Iyong Mental He alth
Pag-aalaga sa Iyong Mental He alth
Anonim

Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, mayroon kang mataas na panganib na magkaroon ng pagkabalisa at depresyon. Ang social distancing at ang pangangailangang manatili sa bahay sa panahon ng pandemya ng COVID-19 ay maaaring magpalala nito.

Ngunit gamit ang mga tamang tool, tulad ng emosyonal na suporta, gamot, at therapy, mapapamahalaan mo ang iyong kalusugang pangkaisipan at maiwasan ang mga problema.

Emosyonal na Sintomas na Hahanapin

Normal lang na malungkot o ma-stress paminsan-minsan kapag ikaw ay nagso-social distancing o nag-quarantine. Ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa pagkabalisa at depresyon para sa lahat. Ngunit kung ito ay lumala o hindi nawala, pinakamahusay na humingi ng propesyonal na tulong. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng therapy, gamot, o pareho.

Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, na maaaring mga senyales ng depresyon o pagkabalisa:

  • Galit
  • Nababalisa na damdamin
  • Sakit o pananakit ng katawan
  • Pagbabago sa gana
  • Ang hirap mag-concentrate o matulog
  • Ang hirap sa mga pang-araw-araw na gawain o nakagawiang responsibilidad
  • Takot
  • Kawalan ng tulong
  • Kawalan ng pag-asa
  • Crankiness
  • Nervous
  • Kalungkutan

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor. Ang paghihintay na mawala nang mag-isa ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring magpalala sa iyong pakiramdam. Maaari rin itong humantong sa pagtaas ng pananakit, mas mataas na panganib ng mga problema sa puso, sexual dysfunction, at mga problema sa trabaho, mga kaibigan, at pamilya.

Pag-aalaga sa Sarili para sa Mental He alth Gamit ang RA

Maaari ka ring gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong kalusugang pangkaisipan sa bahay.

  • Maging sosyal. Kahit na pisikal kang nakahiwalay sa iba, huwag ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan. Ang pakikipag-ugnayan sa iba ay mabuti para sa iyong kapakanan at maaaring magbigay ng lakas sa iyong immune system. Kumonekta sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng email, text, telepono, o video chat. Mag-iskedyul ng Zoom o FaceTime na tawag para makipag-ugnayan at magbahagi ng mga tip at kwento sa work-from-home sa mga katrabaho.
  • Ehersisyo. Maglakad o mag-jog sa labas, sa isang hindi mataong nature trail o landas, para iangat ang iyong mood. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, na mga kemikal na nakakagaan sa pakiramdam. Pinapababa rin nito ang iyong mga antas ng cortisol at adrenaline, na mga stress hormone.
  • Pamahalaan ang stress. Subukan ang mga online na klase, workshop, at app para mas mahusay na mahawakan ang stress. Maaaring makatulong sa iyo ang yoga, tai chi, at mindfulness na makapagpahinga at mapababa ang stress at pagkabalisa. Maaari rin nitong mabawasan ang pananakit at paninigas. Kalmahin ang iyong isip gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng meditation, malalim na paghinga, at progressive muscle relaxation.
  • Matulog nang maayos. Makakatulong sa iyo na harapin ang araw nang mas mahusay ang pagtulog sa gabi. Subukang huwag magkaroon ng caffeine o alkohol bago matulog. Matulog sa parehong oras tuwing gabi. Panatilihing malamig at madilim ang iyong kwarto para mailagay sa mood ang iyong sarili sa pagtulog.

Kumuha ng Emosyonal na Suporta Mula sa Bahay

Mahalaga gaya ng dati ang pakiramdam na sinusuportahan ka, lalo na kung pisikal kang nakahiwalay.

Makipag-ugnayan sa iba na sumusuporta sa iyo sa paraang mahabagin. Makipag-usap sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman.

Maaari ka ring makipag-ugnayan sa labas ng iyong personal na network at subukan ang isang online na grupo ng suporta. Isa itong magandang paraan para kumonekta sa iba habang nananatili ka sa bahay. Kung sasali ka sa isang grupo ng RA, mauunawaan ng mga miyembro kung ano ang pakiramdam ng pagkakaroon ng patuloy na kondisyon sa kalusugan. Maaari silang makapagbahagi ng payo kung paano magsagawa ng epektibong pangangalaga sa sarili.

Para makahanap ng grupo, subukan ang Arthritis Foundation o ang Rheumatoid Arthritis Support Network.

Paano Magsimula ng Social-Distanced Therapy

Maaaring makatulong sa iyo ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na pamahalaan ang pagkabalisa at depresyon, kahit sa malayo. Maraming mga therapist ang nag-aalok ngayon ng teletherapy upang mabawasan ang iyong panganib na malantad sa COVID-19. Kausapin mo ang iyong therapist sa pamamagitan ng isang video conferencing app, website, o telepono sa halip na nang personal sa kanilang opisina.

Kung mayroon kang therapist, tanungin kung maaari kang gumamit ng teletherapy, kung ano ang halaga, at kung saklaw ito ng iyong insurance. Kung wala kang therapist, humingi ng mga rekomendasyon. Maaari mong subukan ang:

  • Mga kaibigan o mahal sa buhay
  • Isang espirituwal na pinuno, ministro, o isang tao sa iyong komunidad ng pananampalataya
  • Programa ng tulong sa empleyado ng iyong employer
  • Ang iyong rheumatologist o pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga
  • Iyong kompanya ng insurance

Tawagan ang iyong kompanya ng seguro bago ka magsimula. Tanungin kung saklaw ang teletherapy at kung gayon, kung ano ang iyong out-of-pocket na gastos. Tanungin kung aling mga provider ang bahagi ng iyong plano at kung kailangan mo ng pre-authorization.

Kung ang iyong kompanya ng seguro o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay hindi sumasaklaw sa teletherapy, tanungin kung mayroon silang mga plano na mag-alok nito sa hinaharap. Mabilis na nagbabago ang mga bagay sa kapaligiran ngayon.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot
Magbasa nang higit pa

Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot

Incompetent cervix ay isang kondisyon kung saan ang iyong cervix ay nagbubukas ng masyadong maaga sa panahon ng pagbubuntis. Tinatawag din itong cervical insufficiency. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakuha o upang manganak ng masyadong maaga.

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon
Magbasa nang higit pa

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon

Kapag nagpapasya kung anong mga produkto ang gagamitin para sa regla, karamihan sa mga tao ay kukunin kung ano ang madaling makita sa mga tindahan. Ang mga ito ay karaniwang single use na mga tampon o sanitary pad. Nagreresulta ito sa tinatayang 250 hanggang 300 pounds ng mga tampon at pad na itinapon sa basurahan sa karaniwang buhay ng babaeng Amerikano.

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor
Magbasa nang higit pa

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang yeast infection ay sanhi ng isang uri ng fungus na kilala bilang yeast, isang single-cell organism na umiiral sa buong kapaligiran. Kadalasan, kakayanin ng iyong katawan ang fungus na ito nang walang anumang problema. Gayunpaman, kung nakompromiso ang iyong immune system o umiinom ka ng antibiotic, maaari kang magkaroon ng yeast infection sa anumang malambot at mamasa-masa na bahagi ng iyong katawan.