Pamahalaan ang Depresyon Gamit ang Rheumatoid Arthritis: Ehersisyo, Diet, Therapy, at Higit Pa

Talaan ng mga Nilalaman:

Pamahalaan ang Depresyon Gamit ang Rheumatoid Arthritis: Ehersisyo, Diet, Therapy, at Higit Pa
Pamahalaan ang Depresyon Gamit ang Rheumatoid Arthritis: Ehersisyo, Diet, Therapy, at Higit Pa
Anonim

Kung matagal ka nang nagkaroon ng RA, hindi na ito magugulat: Ang isang seryosong kaso ng blues ay maaaring minsan ay kasama ng iyong mga masakit na kasukasuan.

Ngunit hindi kailangang maging ganito. Ang tamang diskarte ay maaaring magpasigla sa iyong espiritu at maiwasan ang depresyon na maging regular na bisita.

Gamutin ang Arthritis

Ang iyong unang hakbang ay ang pagaanin ang pananakit ng kasukasuan na maaaring magdulot ng iyong depresyon. Si Megan Koelzer, isang 21 taong gulang na may rheumatoid arthritis, ay personal na nakita kung paano konektado ang mga sintomas na iyon.

"Kapag nagkakaroon ako ng masamang flare [ng arthritis], darating ang pagkabalisa at depresyon," sabi ng estudyante sa Central Michigan University. "Sa parehong kahulugan, kung magkakaroon ako ng talagang masamang araw na may depresyon at pagkabalisa, ang arthritis ay kumikilos."

"Ito ay tulad ng isang mabisyo na ikot," sabi ni Ozlem Pala, MD, isang assistant professor ng medisina sa dibisyon ng rheumatology sa University of Miami Miller School of Medicine. "Kapag nalulumbay ka, tataas din ang pakiramdam ng sakit."

Kung hindi ka gaanong nasaktan, maaaring lumakas ang iyong mood. Mahalagang sundin ang isang medikal na plano at makipagsabayan sa iyong mga gamot upang makontrol ang iyong pananakit ng RA, sabi ni James O'Dell, MD, hepe ng rheumatology division sa University of Nebraska Medical Center.

Makipag-usap sa Iyong Doktor

Kunin ang kanyang input sa higit pa sa iyong arthritis. Maaari ding i-troubleshoot ng iyong doktor ang iyong emosyonal na kalusugan at magrekomenda ng therapist na gumagamot ng depression. Maaari rin siyang magmungkahi ng isang psychiatrist na maaaring magreseta ng mga gamot na antidepressant, kung iyon ay tama para sa iyong sitwasyon.

"Ang pagpapaalam sa iyong doktor at pagsasabi sa kanila na handa kang magpatingin sa isang tao na tutulong sa pagharap sa depresyon ay kritikal, " sabi ni O'Dell.

Maging Aktibo

Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng sakit at nagpapalakas ng iyong mood sa parehong oras. Ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng mas kaunting depresyon sa mga nasa hustong gulang na may rheumatoid arthritis na nag-eehersisyo.

Mag-ingat kung anong uri ang pipiliin mo, lalo na kapag mayroon kang flare ng mga sintomas ng RA. Ang mga stretching at low-impact na aktibidad ay isang magandang pagpipilian. Subukang maglakad, magbisikleta, o lumangoy.

Manatiling Konektado

Nalaman ng Koelzer na ang social media ay maaaring makipag-ugnayan sa kanya sa iba na dumaranas ng ilan sa mga bagay na katulad niya. Kapag gising siya ng 3 a.m., nagsa-sign in siya sa Twitter account na ginawa niya para sundan ang ibang mga taong may pangmatagalang karamdaman. "Ang mga tao ay live-tweet kung ano ang kanilang nararamdaman," sabi niya. "[Napagtanto ko] hindi lang ako. Nakakaaliw."

Ang Koelzer ay isa ring tagapagsalita ng boluntaryo para sa CreakyJoints, isang online, non-profit na komunidad ng suporta para sa mga taong may arthritis. Ito ay isa pang paraan upang maabot ang mga taong naghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang kanilang RA.

Kung hindi ka bahagi ng henerasyon ng Twitter, subukan ang isang tradisyonal na grupo ng suporta - isa na nakikipagkita nang personal o sa telepono. Maaari nilang gampanan ang parehong tungkulin, na magbibigay sa iyo ng pag-asa at kapangyarihan.

Isulat ang Tungkol sa Iyong Damdamin

Koelzer kamakailan ay tinatrato ang sarili sa isang magarbong leather-bound journal. Natutunan niya mula sa karanasan na ang pagsusulat tungkol sa kanyang mga damdamin ay nakakapag-alis ng pagkabalisa.

Iba pang anyo ng pagpapahayag ay maaaring kasing epektibo. "Kung hindi hatinggabi," sabi niya, "maaari akong maglaro ng ilang matinding Mozart."

Maghanap ng Tagapayo

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakikipag-usap sa isang therapist, psychologist, o tagapayo ay makakatulong sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon. Ang partikular na cognitive behavioral therapy ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Nakatuon ito sa pagbabago ng paraan ng pag-iisip at pagkilos mo.

Kapag nakikipagkita ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, makakatulong ito na palakasin ang iyong paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, sabi ni Jonathan David Krant, MD, direktor ng medikal ng CreakyJoints.

Panoorin ang Iyong Kinakain

Napakahalagang manatili sa isang malusog, balanseng diyeta kapag mayroon kang rheumatoid arthritis. Ibig sabihin, dapat kang magbawas ng taba habang nagtatambak ka ng maraming prutas at gulay sa iyong plato.

Hanapin din ang pagkain na may omega-3 fatty acid, tulad ng salmon at iba pang matatabang isda. Tumutulong ang mga ito na labanan ang pamamaga na nagdudulot ng masakit na mga kasukasuan na nauugnay sa iyong depresyon.

Hindi mo kailangang ganap na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa magdamag. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isa o dalawang maliliit na pagpapalit ng pagkain sa isang pagkakataon. Palitan ang buong butil para sa mga pinong produkto, halimbawa.

Go Alternative

Isaalang-alang ang mga alternatibong therapies na maaaring mapawi ang iyong sakit at depresyon. Makakatulong ang acupuncture, masahe, o pagmumuni-muni.

Anuman ang rutang pupuntahan mo, ang mahalagang bagay ay huwag balewalain ang iyong emosyonal na kalusugan kapag nalulungkot ka sa mga tambakan. Nagagamot ang depresyon, kaya tiyaking gagawin mo ang mga hakbang upang makabalik sa tamang landas.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot
Magbasa nang higit pa

Incompetent Cervix: Ano ang Nagdudulot Nito, at Paano Ito Ginagamot

Incompetent cervix ay isang kondisyon kung saan ang iyong cervix ay nagbubukas ng masyadong maaga sa panahon ng pagbubuntis. Tinatawag din itong cervical insufficiency. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakuha o upang manganak ng masyadong maaga.

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon
Magbasa nang higit pa

Go Green: Paano Gawing Mas Eco-Friendly ang Iyong Panahon

Kapag nagpapasya kung anong mga produkto ang gagamitin para sa regla, karamihan sa mga tao ay kukunin kung ano ang madaling makita sa mga tindahan. Ang mga ito ay karaniwang single use na mga tampon o sanitary pad. Nagreresulta ito sa tinatayang 250 hanggang 300 pounds ng mga tampon at pad na itinapon sa basurahan sa karaniwang buhay ng babaeng Amerikano.

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor
Magbasa nang higit pa

6 Mga remedyo para sa Yeast Infections: Ano ang Dapat Gawin at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang yeast infection ay sanhi ng isang uri ng fungus na kilala bilang yeast, isang single-cell organism na umiiral sa buong kapaligiran. Kadalasan, kakayanin ng iyong katawan ang fungus na ito nang walang anumang problema. Gayunpaman, kung nakompromiso ang iyong immune system o umiinom ka ng antibiotic, maaari kang magkaroon ng yeast infection sa anumang malambot at mamasa-masa na bahagi ng iyong katawan.