2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Kung matagal ka nang nagkaroon ng RA, hindi na ito magugulat: Ang isang seryosong kaso ng blues ay maaaring minsan ay kasama ng iyong mga masakit na kasukasuan.
Ngunit hindi kailangang maging ganito. Ang tamang diskarte ay maaaring magpasigla sa iyong espiritu at maiwasan ang depresyon na maging regular na bisita.
Gamutin ang Arthritis
Ang iyong unang hakbang ay ang pagaanin ang pananakit ng kasukasuan na maaaring magdulot ng iyong depresyon. Si Megan Koelzer, isang 21 taong gulang na may rheumatoid arthritis, ay personal na nakita kung paano konektado ang mga sintomas na iyon.
"Kapag nagkakaroon ako ng masamang flare [ng arthritis], darating ang pagkabalisa at depresyon," sabi ng estudyante sa Central Michigan University. "Sa parehong kahulugan, kung magkakaroon ako ng talagang masamang araw na may depresyon at pagkabalisa, ang arthritis ay kumikilos."
"Ito ay tulad ng isang mabisyo na ikot," sabi ni Ozlem Pala, MD, isang assistant professor ng medisina sa dibisyon ng rheumatology sa University of Miami Miller School of Medicine. "Kapag nalulumbay ka, tataas din ang pakiramdam ng sakit."
Kung hindi ka gaanong nasaktan, maaaring lumakas ang iyong mood. Mahalagang sundin ang isang medikal na plano at makipagsabayan sa iyong mga gamot upang makontrol ang iyong pananakit ng RA, sabi ni James O'Dell, MD, hepe ng rheumatology division sa University of Nebraska Medical Center.
Makipag-usap sa Iyong Doktor
Kunin ang kanyang input sa higit pa sa iyong arthritis. Maaari ding i-troubleshoot ng iyong doktor ang iyong emosyonal na kalusugan at magrekomenda ng therapist na gumagamot ng depression. Maaari rin siyang magmungkahi ng isang psychiatrist na maaaring magreseta ng mga gamot na antidepressant, kung iyon ay tama para sa iyong sitwasyon.
"Ang pagpapaalam sa iyong doktor at pagsasabi sa kanila na handa kang magpatingin sa isang tao na tutulong sa pagharap sa depresyon ay kritikal, " sabi ni O'Dell.
Maging Aktibo
Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng sakit at nagpapalakas ng iyong mood sa parehong oras. Ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng mas kaunting depresyon sa mga nasa hustong gulang na may rheumatoid arthritis na nag-eehersisyo.
Mag-ingat kung anong uri ang pipiliin mo, lalo na kapag mayroon kang flare ng mga sintomas ng RA. Ang mga stretching at low-impact na aktibidad ay isang magandang pagpipilian. Subukang maglakad, magbisikleta, o lumangoy.
Manatiling Konektado
Nalaman ng Koelzer na ang social media ay maaaring makipag-ugnayan sa kanya sa iba na dumaranas ng ilan sa mga bagay na katulad niya. Kapag gising siya ng 3 a.m., nagsa-sign in siya sa Twitter account na ginawa niya para sundan ang ibang mga taong may pangmatagalang karamdaman. "Ang mga tao ay live-tweet kung ano ang kanilang nararamdaman," sabi niya. "[Napagtanto ko] hindi lang ako. Nakakaaliw."
Ang Koelzer ay isa ring tagapagsalita ng boluntaryo para sa CreakyJoints, isang online, non-profit na komunidad ng suporta para sa mga taong may arthritis. Ito ay isa pang paraan upang maabot ang mga taong naghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang kanilang RA.
Kung hindi ka bahagi ng henerasyon ng Twitter, subukan ang isang tradisyonal na grupo ng suporta - isa na nakikipagkita nang personal o sa telepono. Maaari nilang gampanan ang parehong tungkulin, na magbibigay sa iyo ng pag-asa at kapangyarihan.
Isulat ang Tungkol sa Iyong Damdamin
Koelzer kamakailan ay tinatrato ang sarili sa isang magarbong leather-bound journal. Natutunan niya mula sa karanasan na ang pagsusulat tungkol sa kanyang mga damdamin ay nakakapag-alis ng pagkabalisa.
Iba pang anyo ng pagpapahayag ay maaaring kasing epektibo. "Kung hindi hatinggabi," sabi niya, "maaari akong maglaro ng ilang matinding Mozart."
Maghanap ng Tagapayo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakikipag-usap sa isang therapist, psychologist, o tagapayo ay makakatulong sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon. Ang partikular na cognitive behavioral therapy ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Nakatuon ito sa pagbabago ng paraan ng pag-iisip at pagkilos mo.
Kapag nakikipagkita ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, makakatulong ito na palakasin ang iyong paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, sabi ni Jonathan David Krant, MD, direktor ng medikal ng CreakyJoints.
Panoorin ang Iyong Kinakain
Napakahalagang manatili sa isang malusog, balanseng diyeta kapag mayroon kang rheumatoid arthritis. Ibig sabihin, dapat kang magbawas ng taba habang nagtatambak ka ng maraming prutas at gulay sa iyong plato.
Hanapin din ang pagkain na may omega-3 fatty acid, tulad ng salmon at iba pang matatabang isda. Tumutulong ang mga ito na labanan ang pamamaga na nagdudulot ng masakit na mga kasukasuan na nauugnay sa iyong depresyon.
Hindi mo kailangang ganap na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa magdamag. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isa o dalawang maliliit na pagpapalit ng pagkain sa isang pagkakataon. Palitan ang buong butil para sa mga pinong produkto, halimbawa.
Go Alternative
Isaalang-alang ang mga alternatibong therapies na maaaring mapawi ang iyong sakit at depresyon. Makakatulong ang acupuncture, masahe, o pagmumuni-muni.
Anuman ang rutang pupuntahan mo, ang mahalagang bagay ay huwag balewalain ang iyong emosyonal na kalusugan kapag nalulungkot ka sa mga tambakan. Nagagamot ang depresyon, kaya tiyaking gagawin mo ang mga hakbang upang makabalik sa tamang landas.
Inirerekumendang:
6 Mga Ehersisyo para sa Spondylolisthesis: Mga Magiliw na Ehersisyo upang Makatulong na Maibsan ang Iyong Pananakit, Paano Magsisimula, at Higit Pa
Ang iyong gulugod ay binubuo ng mga buto, na tinatawag na vertebrae, na pinaghihiwalay ng mga malambot na disc na nagsisilbing shock absorbers. Pinipigilan ng mga disc ang vertebrae na magdikit sa isa't isa. Ang Spondylolisthesis ay nangyayari kapag ang isa sa iyong vertebrae ay dumulas pasulong na wala sa pagkakahanay at pumatong sa buto sa ibaba nito, na nagdudulot ng pananakit.
Isang Holistic na Diskarte sa Paggamot sa Depresyon: Diet, Ehersisyo, at Talk Therapy
Kung ikaw ay nalulumbay, ang pag-inom ng gamot ay isa lamang sa maraming opsyon sa paggamot. Ang isang holistic na diskarte ay nakatuon sa paggamot sa iyong buong pagkatao - katawan at isip - upang matulungan kang bumuti ang pakiramdam. Ang isang malusog na diyeta, ehersisyo, at talk therapy ay ilan sa mga holistic na diskarte na maaari mong gamitin, kasama ng iyong gamot, upang makatulong na mapabilis ang paggaling mula sa depression.
Paggamot sa Mga Sintomas ng Depresyon sa Taglamig: Light Therapy, Melatonin, Talk Therapy, at Higit Pa
Habang ang ilang mga tao ay umaasa sa matulin na mga araw ng taglagas at taglamig, naghihintay ng mga hapunan ng pamilya at maaliwalas na gabi sa tabi ng apoy, ang iba ay natatakot sa mas malamig na temperatura at mas maiikling araw. Kung mauulit ang kasaysayan, alam nila na ang panahon ng taglamig ay magdadala, tulad ng pag-andar ng orasan, ng lumalalang sintomas ng depresyon.
Mga Tip sa Pamahalaan ang Mga Pagbabago ng Motorsik ng Parkinson: Diet, Ehersisyo, at Higit Pa
Makakatulong sa iyo ang mga pagbabago sa pamumuhay na pamahalaan ang mga pagbabago sa motor ng Parkinson - mga sintomas na babalik pagkatapos mong magpagamot sa loob ng maraming taon. Ang ehersisyo, pampawala ng stress, at masustansyang pagkain ay maaaring lahat ay gumaganap ng isang papel sa pagpapagaan ng pakiramdam mo.
Alzheimer’s Therapies: Music Therapy, Art Therapy, Pet Therapy, at Higit Pa
Walang alam na lunas para sa sakit na Alzheimer. Gayunpaman, mayroong maraming mga paraan upang gamutin ang mga sintomas at problema na nauugnay sa sakit. May mga gamot ang ilang paggamot sa Alzheimer. Ang iba ay mga non-medical Alzheimer's therapies tulad ng sining, musika, at higit pa.