2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Bagama't hindi pa niya alam ang terminong "nakakalason," alam ni Rashawnda James na may isang bagay na hindi maganda sa relasyon nila ng kanyang ina noong siya ay 13 taong gulang pa lamang. “Napagtanto ko na sa mga pag-uusap sa paaralan ay nag-uusap sila na para bang ang kanilang mga magulang ay nasa paligid,” sabi niya.
Ang magulang ni James, isang adik sa crack cocaine, ay hindi. "May mga pagkakataon na kailangan kong hanapin ang aking ina dahil hindi ko alam kung nasaan siya," sabi ni James. “Nadama kong responsable ako sa aking ina. Kapag ginawa ko ang koneksyon na iyon, alam kong hindi ito malusog.”
Mga Karaniwang Nakakalason na Ugali
Ang mga senyales na maaaring mayroon kang nakakalason na magulang ay kinabibilangan ng:
- Sila ay makasarili. Hindi nila iniisip ang iyong mga pangangailangan o nararamdaman.
- Mga emosyonal na maluwag na kanyon. Nag-overreact sila, o gumagawa ng drama.
- Sobrang pagbabahagi nila. Nagbabahagi sila ng hindi tamang impormasyon sa iyo, tulad ng mga detalye tungkol sa kanilang matalik na buhay. Ginagamit ka nila bilang kanilang pangunahing pinagmumulan ng emosyonal na suporta.
- Naghahanap sila ng kontrol. Maaaring gumamit sila ng pagkakasala at pera para gawin mo ang gusto nila.
- Masyadong mapanuri sila. Wala kang ginagawang sapat na mabuti. Hindi nila iginagalang ang iyong magagandang katangian o mga nagawa.
- Wala silang mga hangganan. Maaaring magpakita sila nang hindi tinatanong sa iyong tahanan, o atakihin ang iyong mga pagpipilian sa buhay.
Ngayon ay isang lisensyadong therapist, may-akda, at eksperto sa pangangalaga sa sarili na nakabase sa Atlanta, maaaring pangalanan ni James ang mga nakakalason na gawi ng kanyang ina. Kabilang dito ang pagmamanipula at pag-iilaw ng gas, isang pamamaraan na nagdududa sa iyong kakayahang sabihin kung ano ang totoo o talagang nangyayari.“Bata pa ako, hindi ko maiwasan ang nanay ko. Hindi ako makapagtakda ng mga hangganan, sabi ni James. “Blurred yung lines. Walang filter.”
Gayunpaman, nagawa ng kanyang ina na isali si James sa mga positibong aktibidad. "Iyon ang naging ligtas kong kanlungan," sabi ni James. Mahusay siya sa track and field. Isang organisasyon ang nag-alok ng libreng therapy noong siya ay nasa ika-12 baitang. "Literal na binago nito ang aking buhay," sabi niya. Ang parehong tagapayo ay naging kanyang superbisor makalipas ang ilang taon nang magpasya si James na maging isang therapist.
Alisin ang Pagkakasala
“Bilang mga nasa hustong gulang, mayroon tayong mga pagpipilian na wala sa atin noong mga bata pa tayo, at hindi kinakailangan na palaging gawin ang gusto ng ating mga magulang,” sabi ni Sharon Martin, isang lisensyadong clinical social worker sa San Jose, CA. Siya ang may-akda ng The CBT Workbook for Perfectionism and The Better Boundaries Workbook.
Kung ikaw ay pinalaki upang igalang ang iyong mga nakatatanda, sundin ang iyong mga magulang, at pasayahin sila sa lahat ng bagay, ang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring tila banyaga. Hinihimok ni Martin ang kanyang mga kliyente na hamunin ang mindset na iyon. Alalahanin ang kawalan ng kakayahan ng iyong mga magulang na mahalin, tanggapin, at pahalagahan na hindi mo kasalanan, at hindi mo kailangang gawin ang iyong mga pagkukulang.
“Halimbawa, isaalang-alang kung sa tingin mo ay mali ang magtakda ng mga hangganan, humiling na tratuhin nang may paggalang, unahin ang iyong mga pangangailangan o ang iyong malapit na pamilya kaysa sa iyong mga magulang, o limitahan kung gaano katagal ang iyong ginugugol sa iyong mga magulang,” sabi niya. “Sasabihin mo ba sa isang malapit na kaibigan na mali nilang gawin ang mga bagay na ito bilang tugon sa pagsigaw, manipulasyon, pagsisinungaling, marahas na pamumuna, panunuya, o pagbabanta?”
Huwag Subukang Baguhin Sila
Isang malaking “aha” na sandali para kay James ay napagtanto na hindi siya maaaring maging dahilan para huminto ang kanyang ina sa pagdodroga. “Naging golden child ako. Naisip ko, kung gagawa ako ng mabuti, posibleng manatiling malinis siya. Kung makapagtapos ako ng high school … kolehiyo….” At patuloy pa.
“Kailangan kong simulan ang buhay ko, at bitawan ito,” sabi niya.
“Normal lang na gustong pasayahin ang iyong mga magulang, anuman ang edad mo,” sabi ni Martin. “Ngunit maging makatotohanan kung posible, at kung ano ang ibinabayad sa iyo ng iyong mga pagsisikap sa emosyonal, pisikal, mental, pinansyal, at espirituwal.”
“Ang pinakamasamang bagay na dapat gawin sa iyong sarili ay ang maniwala na maaayos mo ang mga ito,” sang-ayon ni James. Kung alam mo iyon, hindi mo kailangang manatili doon at kunin ang ibinibigay nila sa iyo. Maaari mong piliin ang iyong sarili. Pinakawalan ka nito, kapag wala kang kailangang ayusin.”
Ang Mga Hangganan ay Susi
Labinlimang taon na ang lumipas, malinis na ang ina ni James. Ang dalawa ay nakatira nang 22 minuto mula sa isa't isa at nag-uusap tungkol sa dalawang beses sa isang araw, kahit na sila ay nagpahinga ng 2 taon. Binigyang-diin ni James na habang pinipili niyang ipagpatuloy ang relasyon nila ng kanyang ina, dapat mong gawin ang pinakamabuti para sa iyo.
“Inabot ako ng 10 taon ng aking pagpapatupad ng mga hangganan,” sabi ni James. Sabi ko, 'Hindi, Mom. Hindi kita mabibigyan ng pera.' 'No Mom, I can't be this for you.' 'Hindi ako makakapunta doon kung saan hindi ako komportable ng mga taong iyon, pero malaya kang pumunta rito.'”
“Dahil nanay ko siya, hindi kailangang mas hihigitan pa niya ang priorities ko,” dagdag niya.
Nakakatulong na ang kanyang ina ay naging mas maalam sa sarili sa paglipas ng panahon, at kung minsan ay nahuhuli ang sarili sa mga lumang pattern.
Hindi na Kailangang Ipaliwanag
Magkaroon ng maikling sagot sa mga tanong tungkol sa kung bakit hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong mga magulang, ibig sabihin, "Hindi ako nakikipag-usap sa aking mga magulang dahil sila ay emosyonal na mapang-abuso." Makakatulong ito sa iyong matandaan kung bakit ka nagtakda ng mga limitasyon, kahit na hindi ito nakuha ng iba.
“Kapag hinuhusgahan o pinupuna ng iba ang iyong desisyon na limitahan ang pakikipag-ugnayan o magtakda ng iba pang mga hangganan sa iyong mga magulang, kadalasan ay dahil ipinapalagay nila na mayroon kang malusog na emosyonal na mga magulang na gumagalang sa iyo,” sabi ni Martin. “Ngunit nililimitahan mo ang pakikipag-ugnayan dahil hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng iyong mga magulang. At ang iyong mga magulang ay hindi makakakuha ng libreng pass para mam altrato ka dahil lang sa mga magulang mo sila.”
Wala ka pa ring utang na dahilan kahit kanino, gayunpaman, dagdag ni Martin. “May karapatan kang sabihin, ‘Ayokong pag-usapan ito.’”
Magsanay sa Pag-aalaga sa Sarili
Ang mga anak ng mga nakakalason na magulang ay maaaring hindi sanay sa pag-aalaga sa kanilang sarili, sabi ni Martin. “Gumamit ng mantra gaya ng, ‘Ang pangangalaga sa sarili ay hindi makasarili,’ o ‘Mahalaga ang aking mga pangangailangan,’ o ‘Ako ay nasa hustong gulang na at may karapatang gumawa ng sarili kong mga pagpipilian.’”
Si James ay nagpaplano ng aktibidad sa pangangalaga sa sarili gaya ng pag-journal o pag-eehersisyo pagkatapos niyang makasama ang kanyang ina. “Mahilig akong mag-journal. Ito ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng isang panloob na dialogue, upang ilabas ang aking mga saloobin. Hindi ko itinago ang aking mga iniisip at pinapasan ang aking sarili niyan, sabi niya. Mahilig din siya sa mga sayaw na ehersisyo sa musika mula sa Miami, dahil ang Florida ang kanyang estadong tahanan.
Ang pakikinig sa gospel music ay isa pang paraan upang siya ay maging grounded. Tinutulungan akong mapagtanto na ang aking pakikibaka ay hindi lamang ang aking pasanin, sabi niya. Ito ay isang magandang paalala na ang aking ina ay hindi ko responsibilidad. Magagawa ng Diyos ang higit pa sa magagawa ko para sa kanya.”
Mag-set Up ng Support System
“Mahalaga ang isang support system,” sabi ni Martin. Iminumungkahi niya ang mga grupo ng suporta, o indibidwal na therapy sa isang taong nagtatrabaho sa narcissistic na pang-aabuso, trauma sa pag-unlad, o codependency.
Upang makahanap ng therapist, tawagan ang iyong kompanya ng insurance o mag-online at kumuha ng listahan ng mga provider. Kung wala kang insurance, kasama sa abot-kayang mga opsyon sa online ang Telehe alth at BetterHelp.
Baguhin ang Iyong Kwento
“Sa murang edad, nakita ko na kung ano ang buhay, at nangako ako sa sarili ko na hindi na mauulit ang cycle na iyon,” sabi ni James. “Wala akong road map o blueprint, ngunit mula noong ika-12 baitang, nakuha ko na ang mga tool para mamuhay sa mas malusog at positibong paraan.”
Pinalaki niya ang kanyang tatlong anak na ito ang nasa isip. Halimbawa, hindi siya labis na nagbabahagi, tulad ng ginawa ng sarili niyang ina. "Sinusubukan ko talagang panatilihin ang kanilang kawalang-kasalanan hangga't maaari," sabi niya. “Hindi ko pinapabigat ang mga anak ko sa problema ng ibang tao. Hinahayaan ko silang makita ang aking mga emosyon, dahil gusto kong malaman nila ang buong spectrum.
“Sinusunod ko ang alituntunin na ang aking mga hangganan ng kaligayahan ay hindi inilalagay sa iba, lugar, o bagay. Maaari akong maging kahit saan, maaari kong magkaroon ng anumang bagay, at nakatagpo pa rin ng kagalakan. Isa yan sa mga superpower ko!”
Inirerekumendang:
He alth Care Agents: Ano Sila, Paano Sila Tumutulong, at Paano Pumili
Karamihan sa atin ay gustong gumawa ng sarili nating mga desisyon tungkol sa ating katawan at pangangalagang medikal. Ngunit minsan hindi ito posible. Doon pumapasok ang isang ahente ng pangangalagang pangkalusugan. Ito ay isang taong pinahihintulutan mong gumawa ng mga desisyon para sa iyo kung sakaling hindi mo ito magagawa sa iyong sarili.
Toxic na Kaibigan: Paano Sila Hiwalayan
Ang malusog na pagkakaibigan ay dapat na nagpapayaman sa mga relasyon kung saan ang parehong partido ay nag-aalok sa isa't isa ng kabaitan at pagsasama. Siyempre, kung minsan ay hindi ka sumasang-ayon at paminsan-minsan ay nakakaranas ng mga magaspang na patch, ngunit iyon ay normal sa anumang relasyon.
Mga Magulang: Alamin Kung Paano Pamahalaan ang Iyong Galit
Ang galit ay hindi isang masamang emosyon. Noong unang panahon, noong normal lang na habulin ng mabangis na hayop, ang iyong reaksyon sa stress sa pakikipaglaban-o-paglipad ay ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan. Sa mga araw na ito, bilang magulang mo sa pamamagitan ng COVID-19, distance learning, social distancing, at iba pang aspeto ng pandemya - kasama ang mga normal na pagkabigo at responsibilidad sa pagpapalaki ng anak - isang bagay na kasing simple ng pagt
Mga Bitamina: Paano Sila Nakakaapekto sa Iyong Kalusugan ng Pag-iisip at Paano Sila Makakatulong sa Pamahalaan ang Mga Isyu sa Kalusugan ng Pag-iisip
Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa kalusugan ng isip. Ang kawalan ng ilang bitamina at nutrients sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa ilang mga isyu sa kalusugan ng isip. Kaya naman mahalagang malaman ang mga uri ng bitamina na nauugnay sa kalusugan ng isip at kung paano ito nakakaapekto sa utak ng tao.
Enterococcal Infections: Ano Sila, Paano Kumakalat, at Paano Sila Ginagamot
Lahat ng tao ay may bacteria na naninirahan sa kanilang mga bituka at genital tract. Sa katunayan, ang iyong katawan ay may trilyong-trilyong bakterya sa anumang oras. Tumutulong ang mga ito sa mga function ng katawan tulad ng pagtunaw ng pagkain at nakakaapekto rin ang mga ito sa iyong mood.