2024 May -akda: Kevin Dyson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 23:51
Ang paglabas ay kapag nagpasya kang sabihin sa mga tao ang tungkol sa iyong kasarian o oryentasyong sekswal. Nakatira kami sa kung ano ang maaari mong marinig na tinatawag na isang heteronormative na lipunan, na nangangahulugang ang mga tao ay karaniwang ipinapalagay na ikaw ay nakikilala sa kasarian na itinalaga sa iyo sa kapanganakan (cisgender) at naaakit sa mga miyembro ng kabaligtaran na kasarian (heterosexual). Ngunit hindi iyon palaging nangyayari, at isa lamang ito sa maraming dahilan kung bakit nagpasya ang mga LGBTQ na lumabas. Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang tungkol sa paglabas, kasama ang mga tip kung paano ito gagawin.
Bakit Lalabas?
Maaaring mahirap pakitunguhan nang mag-isa ang paglabas, kung naiintindihan mo pa rin ang iyong pagkakakilanlan sa kasarian o oryentasyong sekswal o kung tinanggap mo na ito nang buo. Ngunit maraming LGBTQ ang umabot sa puntong kailangan nilang pag-usapan ito o humanap ng suporta.
Maraming dahilan para lumabas. Maaari mong gawin ito dahil ikaw ay:
- Ayokong pagtsitsismisan ka ng mga tao
- Gustong magsimulang makipag-date at gustong malaman ng mga miyembro ng pamilya at kaibigan
- Gustong tanggapin kung sino ka
Maaari itong mag-alok ng maraming benepisyo. Makakatulong ito na mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil magagawa mong mamuhay sa iyong sariling mga tuntunin. Mapapawi rin nito ang stress kapag naramdaman mo kung sino ka talaga.
Ang paglabas ay pag-aangkin na ikaw ang tunay mong sarili, sabi ni Daniel K. Hall-Flavin, MD, isang propesor sa psychiatry sa Mayo Clinic sa Rochester, MN.
Kadalasan ay hindi natin iniisip ang tungkol sa pagkakakilanlan at kung paano ito nakakaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan, sabi ni Mary Weber, isang clinical instructor sa Department of Psychiatry and Behavioral Sciences sa Keck School of Medicine ng University of Southern California sa Los Angeles. Kailangan natin ng mga puwang kung saan maaari tayong magpakita at maging.”
Paano Mo Malalaman Kung Kailan Lalabas?
Ang paglabas ay isang personal na desisyon na partikular sa iyo. Nangangahulugan iyon na maaari kang makaharap ng iba't ibang mga hadlang kaysa sa iba pang lumalabas. Ikaw lang ang taong nakakaalam kung kailan o kung magiging handa at komportable kang gawin ito.
“Hindi ito karera,” sabi ni Hall-Flavin. Gayundin, maunawaan na ang sekswalidad ay hindi binary at maaaring maging tuluy-tuloy. Kilalanin ang mga damdaming mayroon ka para sa iyo. May oras ka, sa kabila ng mga panggigipit sa lipunan, at karapatan mong ibahagi sa iba ang pipiliin mo.”
Kung iniisip mong lumabas:
- Isaalang-alang ang privacy. Bagama't igagalang ng maraming kaibigan at pamilya ang iyong privacy at itago ang bagong impormasyong ito sa kanilang sarili, palaging may panganib na masabi nila sa mga taong ayaw mo alam. Kung sasabihin mo sa iyong therapist o tagapayo, kailangan nilang itago ang impormasyong iyon sa kanilang sarili, maliban kung sa tingin nila ay maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba. Pagkatapos, kailangan nilang iulat ito.
- Tiyaking mayroon kang support system. Makakatulong na makipag-usap sa isang therapist o isang hindi kilalang helpline kung hindi ka malayang makapag-usap tungkol sa iyong kasarian o oryentasyong sekswal. Matutulungan ka ng mga mapagkukunang ito na magplanong lumabas o harapin ang anumang mga reaksyong hindi mo inaasahan kung lalabas ka.
- Pag-isipan ang lahat ng posibilidad. Halimbawa, kung hindi ka nakatira mag-isa at may pagkakataong maaari kang paalisin ng bahay o pisikal na saktan, ito maaaring mas ligtas na maghintay.
- Magtiwala sa iyong sarili. Ang paglabas ay isang personal na proseso, kaya huwag isipin na kailangan mong gawin ito dahil sa ilang partikular na sitwasyon o tao.
Lauren Aadland-Halling, isang vlogger na gumagawa ng content sa pamamagitan ng YouTube channel na This Colorful World, ay mas madaling lumabas kapag siya ay nasa isang relasyon. Siya ay isang taga-California na nakatira ngayon sa isang bukid sa Småland, Sweden, kasama ang kanyang asawa.
“Ngayong may asawa na ako, karaniwan kong inihahatid ang ‘asawa ko’ sa mga pag-uusap sa loob ng unang ilang minuto ng pakikipagkilala sa isang bagong tao,” sabi niya.
OK lang ang Hindi Lumabas
May mga dahilan din kung bakit maaari kang magpasya na huwag lumabas. Maaari kang:
- Pakiramdam ang kasarian at oryentasyong sekswal ay masyadong personal
- Matakot sa diskriminasyon, pananakot, panliligalig, o karahasan
- Walang makitang dahilan para pag-usapan ang mga paksang iyon
- Iniisip pa rin ang iyong kasarian o oryentasyong sekswal
Ang paglabas ay may mga kahihinatnan, sabi ni Hall-Flavin. Ang ilan ay maaaring positibo; ang iba ay maaaring hindi. Ito ay malawak na nag-iiba mula sa pamilya hanggang sa pamilya, at lipunan sa lipunan. Gumawa ng listahan ng mga kalamangan at kahinaan batay sa iyong ibinigay na mga pangyayari.”
Paano Mo Ito Gagawin?
Maraming paraan para makalabas ka. Maaari kang:
- Sabihin sa tao sa telepono
- Magpadala ng email o text
- Sabihin sa kanila nang personal, nang harapan
- Sumulat ng liham
Gusto mo ring isipin kung ano ang sasabihin mo. Hilingin sa iyong mga kaibigang LGBTQ na ibahagi ang kanilang mga lalabas na kwento, kung komportable silang gawin ito, para bigyan ka ng mga ideya kung paano ito haharapin nang mag-isa.
“Isang bagay na hinihikayat namin ay subukan ang mga tubig para sa sinumang pupuntahan mo,” sabi ni Janet Duke, ang founder at board chair ng Strong Family Alliance, isang website na idinisenyo upang tulungan ang mga pamilya bilang isang mahal sa buhay na lumabas. “Pag-usapan ang tungkol sa mga kasalukuyang kaganapan sa LGBTQ, mga karakter sa mga pelikula at libro, o tungkol sa isang kaibigang LGBTQ at tingnan kung anong uri ng reaksyon ang makukuha mo. Makakatulong ito sa iyo na masuri ang mga saloobin.”
Ang isa pang magandang tuntunin ng hinlalaki ay ang pagiging positibo at optimistiko kapag lumabas ka. Makakatulong ito na itakda ang tono para sa pag-uusap. Huwag lumabas kung galit ka o nakikipagtalo sa isang tao. Hindi ito dapat paghihiganti.
“Karaniwan kong ginagawa ang diskarte sa pagiging madiskarte tungkol sa pag-uusap,” sabi ni Weber. "Dahil maaari itong maging napaka-emosyonal, maaari itong maging lubhang nakaka-trigger at nakakatakot kung talagang nag-aalala ka na ang mga tao ay hindi magpapatibay o sumusuporta."
Si Aydian Dowling, isang transgender activist, influencer, at coach, ay nagsabi na ang sasabihin mo ay maaaring depende sa kung kanino ka pupunta.
“Kung may ibig sabihin sa akin, makikipag-usap ako sa kanila nang matalik,” sabi niya. Kung isang tao lang ang nadadaanan ko sa kalye, sasabihin ko ito nang buong pagmamalaki, nang walang pag-uutal. … Kung lalabas ako sa isang bata, gagamit ako ng wika na sa tingin ko ay pinakamahusay na gagana sa kanila.”
Sino ang Masasabi Mo?
Maaari kang lumabas sa sinuman. Karamihan sa mga tao ay kadalasang hindi lumalabas nang isang beses. Maaari kang magpasya na lumabas sa iba't ibang tao, tulad ng iyong pamilya sa isang pagkakataon at ang iyong mga kaibigan at katrabaho sa ibang pagkakataon.
Pamilya at mga kaibigan: Maraming LGBTQ ang nagpasya na lumabas sa kanilang mga kaibigan o pamilya. Kung gusto mong magsimulang mabagal, isaalang-alang ang pagpunta sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan muna. Kasama ang pamilya, subukang humanap ng mga kakampi na maaari mong makausap. Maaaring iyon ay isang kapatid o pinsan na nakakasama mo.
Mga katrabaho: Maaari ka ring lumabas sa trabaho. Bago gawin ito, suriin upang makita kung ang iyong tagapag-empleyo ay may nakasulat na patakarang walang diskriminasyon na sumasaklaw sa oryentasyong sekswal at kasarian. Maaari kang maghanap ng isang LGBTQ na grupo ng mapagkukunan ng empleyado sa iyong lugar ng trabaho at suriin ang pangkalahatang kapaligiran. Halimbawa, gumagawa ba ng mga nakakasakit na biro o komento ang mga tao?
Simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga balita, palabas sa TV, o pelikula na nauugnay sa LGBTQ. O magdala ng ka-date o kasosyo sa mga kaganapan ng kumpanya. Maaari ka nilang makilala sa trabaho balang araw.
Ano ang Aasahan Sa Paglabas Mo
Ang mga taong lalapitan mo ay magkakaroon ng iba't ibang emosyon at reaksyon. Maaaring marami silang tanong o hindi alam kung ano ang sasabihin. Maaaring nagulat sila, nag-aalala, o nabigla. O baka naghinala na sila.
Sinabi ng Dowling na ang proseso ay maaaring maging nerve-wracking. "Hindi mo lang alam kung paano tutugon ang mga tao." Ang isang tao ay maaaring kumilos nang maayos sa iyong mukha ngunit dahan-dahang huminto sa pakikipag-usap sa iyo. Lumipas ang mga buwan, at ngayon ay wala ka nang naririnig mula sa kanila o iniiwasan ka lang nila, sabi niya.
“Minsan, nararamdaman ng mga tao na, ‘Buweno, kung hindi ako pinaninindigan ng aking mga magulang … kung tatanggihan nila ako, hindi ako mabubuhay ng malusog, masayang buhay,’” sabi ni Weber. Minsan, ang mga pamilya at ang mga malapit sa amin ay hindi kasing husay sa kanilang sariling pamilya. Maaaring may ibang tao na talagang mas magpapatibay, at mahalaga para sa atin na panatilihing bukas ang ating isipan sa mga taong iyon upang hindi tayo mawala at hindi tayo mawalan ng pag-asa.”
Kahit na ang paglabas ay personal at maaaring hindi ito ang tamang pagpipilian para sa bawat LGBTQ na tao, sinabi ng Aadland-Halling na maaari rin itong makaimpluwensya sa komunidad sa paligid mo.
“Walang duda tungkol dito, lumalabas ka para sa iyong sarili,” sabi niya. Ngunit maraming mga tao na homophobic o may mga negatibong stereotype sa amin ang gumagawa nito dahil mayroon silang napakaliit na karanasan sa mga kakaibang tao. Ang paglabas ay maaaring ganap na magbago kung paano nakikita ng isang tao ang LGBTQ community, at iyon ay isang napakalakas na bagay.”
Inirerekumendang:
Paano Ko Ipaliwanag ang Bipolar sa Pamilya at Mga Kaibigan
Nang sabihin sa akin ng doktor na mayroon akong bipolar disorder, ang pinakaunang tanong ko ay, “Ano iyon?” Hindi dahil hindi ko pa narinig ang tungkol sa bipolar - hindi ko lang talaga alam kung ano ang ibig sabihin nito. Naisip ko, sa sandaling iyon, na ang pagkakaroon ng kamalayan sa isang bagay at pag-unawa sa isang bagay ay hindi pa rin magkaparehong bagay.
Paano Tulungan ang isang Kaibigan o Miyembro ng Pamilya na Pamahalaan ang Diabetes
Ang Diabetes ay maaaring isang mahirap na sakit na pangasiwaan. Ang mga taong may kondisyon ay dapat na patuloy na panoorin kung ano ang kanilang kinakain, suriin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo nang regular, at uminom ng gamot upang panatilihing matatag ang mga antas na iyon.
Paano Sabihin sa Pamilya at Mga Kaibigan Tungkol sa Iyong Problema sa Alak
Alcohol use disorder, minsan tinatawag na alcoholism, ay isang sakit na nagsasabi sa iyo na wala kang sakit. Ang isa sa maraming hindi sinasabing mga panuntunan nito ay dapat mong itago ito - mula sa iyong sarili, at lalo na sa pamilya at mga kaibigan.
Holiday Stress: Paano Maiiwasan ang Pag-aaway sa Mga Kaibigan at Pamilya
Ni Alia Hoyt May mga taong alam lang kung paano i-push ang aming mga button, at talagang nag-e-enjoy ito. Kung ikaw ay mahinahon, hindi gusto ang komprontasyon o sensitibo lamang (tulad ko), ang takot sa mga nakakainis na komento na tiyak na magmumula sa iyong frenemy/crazy uncle/estranged stepmother ay maaaring magdulot ng malubhang stress - at nagbabanta na sirain ang iyong perpektong magandang holiday gathering.
Paano Sasabihin sa Iyong Pamilya at Kaibigan na May Kanser Ka
Kung kamakailan kang na-diagnose na may cancer, maaaring iniisip mo kung kailan at paano ipaalam ang balita sa iyong mga kaibigan at pamilya. Walang tamang paraan upang gawin ito. Kakailanganin mong gawin kung ano ang nararamdaman mong tama para sa iyo.