Paano Panatilihing Malusog ang Iyong Talampakan

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Panatilihing Malusog ang Iyong Talampakan
Paano Panatilihing Malusog ang Iyong Talampakan
Anonim

Alam mong kailangan ng puso mo ng maraming TLC. Ang iyong mga paa ay ganoon din. Pagkatapos ng lahat, sila ang mga workhorses ng iyong katawan, na kumukuha ng mga 5, 000 hakbang sa isang araw. Iyan ay 2.5 milya! Hindi banggitin na ang iyong mga paa ay kailangang pasanin ang bigat ng iyong katawan sa bawat hakbang ng iyong paraan. Bilang karagdagan, sinisiksik namin ang mga ito sa mga sapatos at tumayo sa mga ito nang mahabang panahon. Ang mga masisipag na paa na iyon ay karapat-dapat ng kaunting pansin kaysa sa malamang na ibinibigay mo sa kanila. Narito ang kailangan mong malaman.

Basic Care

Anong uri ng pangunahing pangangalaga ang kailangan ng aking mga paa?

Kung paanong hindi ka magsisipilyo ng iyong ngipin sa isang araw, hindi ka dapat umabot sa isang araw nang hindi inaalagaan ang iyong mga paa.

  • Suriin ang mga ito araw-araw para sa mga hiwa, sugat, pamamaga, at mga nahawaang kuko sa paa.
  • Bigyan sila ng mahusay na paglilinis sa maligamgam na tubig, ngunit iwasang ibabad ang mga ito dahil maaari silang matuyo nito.
  • Moisturize ang mga ito araw-araw gamit ang lotion, cream, o petroleum jelly. Huwag maglagay ng moisturizer sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa. Gusto mong panatilihing tuyo ang balat doon upang maiwasan ang impeksyon.
  • Iwasang magsuot ng masikip na sapatos. Hindi dapat masaktan ng iyong sapatos ang iyong mga paa.
  • Laktawan ang mga flip-flop at flat. Hindi sila nagbibigay ng sapat na suporta sa arko.
  • I-rotate ang iyong sapatos para hindi pareho ang suot mong pares araw-araw.
  • Gupitin ang iyong mga kuko sa paa nang diretso gamit ang nail clipper. Pagkatapos ay gumamit ng emery board o nail file para pakinisin ang mga sulok, na pipigil sa paglaki ng kuko sa iyong balat.

Mga Mais at Kalyo

Ano ang mais at kalyo?

Ang mga mais at kalyo ay makapal at matitigas na bahagi ng balat sa iyong mga paa. Kung mayroon ka nito, maaari mong mapansin ang pananakit kapag naglalakad ka o nagsusuot ng sapatos.

Ang mga ito ay kadalasang sanhi ng labis na pagkuskos, gaya ng pagsusuot ng napakasikip na sapatos, o labis na pagpindot sa iyong paa, gaya ng pagtayo nang mahabang panahon o mula sa isang sport tulad ng pagtakbo.

Ang tanging pinagkaiba ng dalawa ay kung saan sila ay nasa iyong mga paa. Karaniwang nabubuo ang mga mais sa tuktok ng paa, minsan sa daliri ng paa, habang lumilitaw ang mga kalyo sa ibaba.

Paano ko gagamutin ang mga mais at kalyo?

Ang mga banayad na mais at kalyo ay karaniwang hindi nangangailangan ng paggamot at kusang mawawala ito. Ngunit may ilang bagay na magagawa mo para matulungan silang mawala nang mas mabilis:

  • Magsuot ng makapal na medyas para protektahan ang iyong balat.
  • Pahiran ng pumice stone ang iyong kalyo habang nasa paliguan o shower.
  • Gumamit ng corn pad para maibsan ang pressure.
  • Lagyan ng salicylic acid para makatulong sa pagtunaw ng mga mais at kalyo. Siguraduhing maingat na sundin ang mga direksyon upang hindi makapinsala sa malusog na balat. Huwag gumamit ng acid treatment sa iyong mga paa kung mayroon kang diabetes.
  • Magsuot ng de-resetang foot orthotics.

Kailan ko dapat makita ang aking doktor?

Kung mayroon kang diabetes, huwag subukang gamutin ang iyong mga mais o kalyo nang mag-isa. Palaging magpatingin sa iyong doktor.

Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, dapat ka ring magpatingin sa iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng pagpapalit ng sapatos o pagdaragdag ng padding sa sapatos. Maaaring ahit pa nga ng iyong doktor ang kalyo o mais. Kung marami kang pananakit, mga iniksyon ng cortisone, o sa ilang mga kaso, ang operasyon, ay maaaring nasa plano ng paggamot.

Paano ko maiiwasan ang mga mais at kalyo?

Dahil ang pangangati ang pangunahing sanhi ng mga mais at kalyo, ang ilang simpleng diskarte ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito:

  • Magsuot ng sapatos na akma sa iyong mga paa.
  • Iwasang magsuot ng matataas na takong araw-araw.
  • Gumamit ng mga insert ng gel pad para mabawasan pa ang pagkuskos at presyon sa iyong paa.

Sweaty Feet

Bakit pawis na pawis ang mga paa ko?

Walang nakakaalam nang eksakto kung ano ang sanhi ng pawis na paa ng ilang tao, na tinatawag ding hyperhidrosis. Ito ay malamang na minana. Karamihan sa mga tao ay pinagpapawisan kapag mainit, ngunit ang mga taong may hyperhidrosis ay palaging pawis. Ang hyperhidrosis ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae at sa mga mas batang nasa hustong gulang.

Ang stress, mga gamot, at mga pagbabago sa hormonal ay maaari ding mag-trigger sa iyong katawan na mas pawisan.

Anong mga problema ang maaaring idulot ng pawis na paa?

Bukod sa discomfort ng pagkakaroon ng basang paa, na maaaring madulas sa iyong mga sapatos, maaari mong makita na mayroon kang mabahong paa at madaling mahawa dahil ang basang iyon ay maaaring masira ang iyong balat.

Paano ko makokontrol ang pawis kong paa?

Magsimula sa mabuting kalinisan sa paa:

  • Hugasan ang iyong mga paa gamit ang antibacterial soap. Tiyaking maglinis sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa.
  • Tuyuin ang iyong mga paa, at budburan ang mga ito ng cornstarch, foot powder, o antifungal powder.
  • Magsuot ng moisture-wicking na medyas.
  • Palitan ang mga medyas nang madalas sa buong araw.

Hindi pa rin ba ito makontrol? Magpatingin sa doktor. Kasama sa mga opsyon sa paggamot ang mga inireresetang roll-on antiperspirant, Botox injection, iontophoresis (isang paggamot na pansamantalang nagsasara ng mga glandula ng pawis) at operasyon. Mayroong isang pangkasalukuyan na tinatawag na qbrexa (Glypyrronium) na maaaring gamitin upang harangan ang kakayahang pawisan nang lokal.

Amoy Paa

Ano ang sanhi ng amoy ng paa?

Ang dalawang pangunahing salarin ay ang pagpapawis ng paa at ang iyong sapatos. Kapag nahalo ang iyong pawis sa bacteria sa iyong sapatos at medyas, nagdudulot ito ng amoy.

Paano ko makokontrol ang amoy ng paa?

Sundin ang mga tip na ito:

  • Hugasan ang iyong mga paa araw-araw sa maligamgam na tubig na may banayad na sabon. Patuyuin silang mabuti.
  • Alikabok ang iyong mga paa ng baby powder o nonmedicated foot powder. Maaari mo ring subukang maglagay ng antibacterial ointment.
  • Palitan ang iyong medyas at sapatos kahit isang beses sa isang araw.
  • Magsuot ng sapatos na hinahayaan ang iyong mga paa na huminga: ang leather, canvas, at mesh ay magandang opsyon, hindi nylon o plastic.
  • Iwasang magsuot ng parehong sapatos nang magkasunod na 2 araw. Para sa mga sapatos na pang-atleta, paikutin ang mga pares para magkaroon ng oras ang bawat isa na matuyo, na nagbibigay-daan sa hindi bababa sa 24 na oras na magpahangin.
  • Ibabad ang iyong mga paa sa matapang na itim na tsaa (dalawang tea bag bawat pinta ng tubig, pinakuluan ng 15 minuto at hinaluan ng 2 litro ng malamig na tubig) 30 minuto sa isang araw sa loob ng isang linggo. O gumamit ng solusyon ng isang bahaging suka at dalawang bahagi ng tubig.

Warts

Ano ang warts?

Ang maliliit na paglaki na ito ng tumigas na balat ay sanhi ng isang virus. Maaari silang maging masakit, lalo na kapag sila ay nabuo sa ilalim ng iyong mga paa. Ang mga iyon ay tinatawag na plantar warts.

Ang pinakakaraniwang paraan upang mahuli ang mga ito ay sa pamamagitan ng paglalakad sa marumi at basang ibabaw na walang sapatos. Kung ang virus ay dumampi sa iyong balat, maaari itong pumasok sa pamamagitan ng isang hiwa, ang ilan ay napakaliit na hindi mo alam na mayroon ka nito. Ang resulta ay maaaring isang plantar wart, na maaaring matigas, patag, at kulay abo o kayumanggi.

Paano ko gagamutin ang warts?

Huwag subukang gamutin ang warts sa iyong sarili. Maaaring alisin ng iyong doktor ang kulugo sa pamamagitan ng laser o sa pamamagitan ng menor de edad na operasyon, o gumamit ng likidong nitrogen o pangkasalukuyan ng reseta.

Bagaman mayroong maraming over-the-counter na paggamot sa kulugo, dapat mo lang gamitin ang mga ito kung ipinapayo ito ng iyong doktor. Maaaring hindi mo sinasadyang mapagkamalan ng isang kulugo ang isang bagay tulad ng kanser sa balat at maantala ang pagkuha ng tamang paggamot, at ang ilan sa mga gel at likidong iyon ay naglalaman ng mga acid o kemikal na maaaring makasira sa malusog na tissue.

Kung mayroon kang diabetes, sakit sa puso, o circulatory disorder, hindi mo dapat gamitin ang mga paggamot na ito.

Paano ko maiiwasan ang warts?

Sundin ang mga tip na ito:

  • Magsuot ng flip-flops sa mga pampublikong shower, locker room, at pool area.
  • Palitan ang iyong sapatos at medyas araw-araw.
  • Panatilihing tuyo ang iyong mga paa (lumalago ang warts sa kahalumigmigan).
  • Huwag hawakan ang warts o warts ng ibang tao sa ibang bahagi ng iyong katawan.

Athlete’s Foot

Ano ang athlete’s foot?

Hindi mo kailangang maging isang atleta para mahuli ang kundisyong ito. Ito ay sanhi ng isang fungus na umuunlad sa mainit, madilim, mahalumigmig na kapaligiran (isipin ang mga dressing room, shower, at swimming pool locker room). Ang iyong mga hubad na paa ay dumarating sa fungus, na pagkatapos ay tumatagal ng paninirahan sa iyong paa. Kasama sa mga sintomas ang tuyong balat, pangangati at paso, pamumula, pamamaga, p altos, at pagbibitak ng balat.

Ang pinakamasamang bahagi? Madali itong kumalat, lalo na sa talampakan ng iyong mga paa at kuko. Maaari mo ring maikalat ang impeksiyon sa ibang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagkamot nito at pagkatapos ay hawakan ang iyong sarili. Maaari mo ring kunin ang paa ng atleta mula sa mga kumot o damit na nadikit sa fungus.

Paano ko gagamutin ang athlete’s foot?

Ang paa ng atleta ay maaaring mahirap gamutin. Magpatingin sa iyong doktor para matiyak na fungus ito at hindi ibang kondisyon.

Ang pagbababad sa iyong mga paa sa maligamgam na tubig na may Epsom s alt ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa.

Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng over-the-counter na antifungal powder, cream, o spray o magreseta ng ilang gamot na direktang inilalapat mo sa iyong balat. Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antifungal na tabletas. Siguraduhing patuloy na gamitin ang iyong gamot ayon sa itinuro, kahit na nawala ang iyong mga sintomas. Makakatulong ito na pigilan itong bumalik.

Paano ko mapipigilan ang athlete’s foot?

  • Hugasan ang iyong mga paa araw-araw gamit ang sabon at tubig.
  • Mag-ingat na matuyo sa pagitan ng mga daliri ng paa.
  • Iwasang maglakad ng walang sapin sa mga pampublikong lugar.
  • Panatilihing tuyo ang iyong mga paa. Kung pawisan ang iyong mga paa, gumamit ng talcum powder at magsuot ng breathable na sapatos, na parang gawa sa balat.
  • Magsuot ng mga medyas na sumisingaw ng moisture, at kung ikaw ay isang heavy foot sweater, magpalit ng medyas nang madalas.

Insoles at Inserts

Ano ang mga pagsingit ng sapatos?

Makakatulong ang mga insert ng sapatos sa mga problema sa paa tulad ng flat arch at pananakit ng paa at binti. Nagbibigay sila ng karagdagang suporta para sa iba't ibang bahagi ng iyong mga paa, tulad ng iyong takong, arko, o bola ng paa. Makukuha mo ang mga ito over-the-counter.

Iba ang mga ito sa custom na orthotics, na inireseta ng doktor at idinisenyo para sa iyong mga paa.

Isang salita ng pag-iingat: Kung mayroon kang diabetes o mahinang sirkulasyon, maaaring hindi gumana para sa iyo ang mga over-the-counter insert. Magtanong sa iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Paano ko mahahanap ang pinakamagandang insert para sa aking mga paa?

Maaaring nakakalito ang pagpili ng tamang insert, kung ilan ang nasa mga istante ng tindahan. Kailangan mong malaman kung ano ang gusto mong gawin ng insert. Kailangan mo ba ng karagdagang suporta sa arko dahil marami kang paninindigan sa trabaho? Ikaw ba ay isang walker na gusto ng kaunting karagdagang padding sa iyong mga sneaker? Narito ang isang mabilis na gabay na makakatulong na ituro ka sa tamang direksyon.

  • Para sa mababang arko o flat feet: Arch support
  • Para sa karagdagang cushioning: Insoles
  • Para sa karagdagang cushioning sa takong: Heel liners o heel cups
  • Upang maiwasan ang pagkuskos ng sapatos sa takong o daliri ng paa: Mga unan sa paa

Kung pinahihintulutan ng tindahan, gumugol ng ilang minutong paglalakad kasama ang insert sa iyong sapatos bago mo ito bilhin. Kung nakakaramdam ka ng anumang discomfort, isaalang-alang ang isa pang insert.

Diabetes at Kalusugan ng Paa

Paano nakakaapekto ang diabetes sa kalusugan ng paa?

Kapag mayroon kang diabetes, malamang na magkaroon ka ng mga sumusunod na komplikasyon sa paa:

  • Mga ulser at impeksyon sa paa: Ang peripheral artery disease, isang kondisyon na nagpapababa ng daloy ng dugo sa paa, ay karaniwan sa mga taong may diabetes. Ginagawa nitong mas malamang na makakuha ng mga ulser at impeksyon. Kung sa tingin mo ay mayroon kang ulser, na kadalasang nabubuo sa bola ng paa o ibaba ng hinlalaki sa paa, tawagan kaagad ang iyong doktor.
  • Calluses: Mas mabilis at mas madalas na nabubuo ang mga makapal na bahaging ito sa mga taong may diabetes. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamot. Ang isang opsyon ay maaaring therapeutic na sapatos.
  • Neuropathy: Ang diabetes ay maaaring magdulot ng pinsala sa ugat sa iyong mga paa. Bilang resulta, maaaring hindi mo rin maramdaman ang sakit, init, o lamig, na nangangahulugang ang pinsala sa paa ay maaaring hindi napapansin. Maaaring mabago pa ng pinsala sa nerbiyos ang hugis ng iyong mga paa at paa, na nagpapahirap sa pagsusuot ng regular na sapatos.
  • Mga pagbabago sa balat: Kinokontrol ng mga nerbiyos ang pawis at mga glandula ng langis sa iyong mga paa, ngunit kapag hindi na gumana ang mga ito, matutuyo ang iyong mga paa na nababalat at pumutok. Siguraduhing moisturize mo ang iyong mga paa araw-araw. Iwasang magpalosyon sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa.

Mayroon bang mga espesyal na bagay na magagawa ko para sa aking mga paa kung mayroon akong diabetes?

Sundin ang wastong kalinisan sa paa. Suriin, hugasan, at tuyo ang iyong mga paa araw-araw. Pagkatapos ay idagdag ang mga karagdagang ito sa iyong listahan ng gagawin:

  • Ilipat nang higit pa. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng sirkulasyon sa mga binti at paa, kaya isaalang-alang ang pagsisimula ng isang programa sa paglalakad. Ang paglalakad ay maaaring gawin kahit saan, tulad ng sa loob ng isang mall. Ang kailangan mo lang ay magandang sapatos.
  • Iwasang nakayapak. Magsuot ng sapatos at medyas na akma at nag-aalok ng proteksyon.
  • Protektahan ang mga paa mula sa mga pagbabago sa temperatura. Dahil sa pinsala sa nerve, maaaring hindi ka rin makaramdam ng init at lamig, kaya siguraduhing hindi mo masusunog o ma-freeze ang iyong mga paa. Iwasang ilagay ang mga ito sa mainit na tubig. Laktawan ang mga bote ng mainit na tubig, heating pad, at electric blanket. Magsuot ng sapatos sa beach o mainit na simento.
  • Panatilihing dumaloy ang dugo. Tulungang panatilihing dumadaloy ang dugo sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-angat sa mga ito kapag nakaupo. Ilipat ang iyong mga bukung-bukong at iikot ang iyong mga daliri sa paa sa loob ng 5 minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Gayundin, subukang huwag umupo nang naka-cross legs nang mahabang panahon.
  • Magbasa-basa araw-araw. Tratuhin ang tuktok at ibaba ng iyong mga paa - ngunit hindi sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa - gamit ang isang moisturizing lotion.
  • Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis na pagtigas ng mga arterya, na nag-aambag sa mahinang sirkulasyon.

Pag-iwas sa Sakit sa Paa

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng paa?

Ang pananakit ng paa ay maaaring maging mahirap na gawin ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad sa iyong aso o paglalaro kasama ang iyong mga anak.

Ano ang nasa likod ng sakit na iyon? Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng iyong pananakit. Para sa mga kababaihan, ang mataas na takong ay maaaring ang pinakamalaking salarin. Kasama sa iba pang dahilan ang pagiging sobra sa timbang, pagsusuot ng hindi magandang pagkakagawa ng sapatos, pinsala sa paa o pasa, o sirang biomechanics, ibig sabihin ay hindi normal ang iyong paglalakad.

Paano ko mapapawi ang pananakit ng paa?

Maaari mong gamutin ang bahagyang pananakit ng paa sa bahay.

  • Gumugol ng mas maraming oras sa iyong paglalakad.
  • Massage ang iyong mga paa para mabawasan ang tensyon at pananakit. Maaari mong kuskusin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay o ilipat ang mga ito sa isang rolling pin.
  • Uminom ng over-the-counter na anti-inflammatory na gamot para sa pananakit.
  • Magsuot ng mga insert ng sapatos. Maaaring magbigay ng sapat na suporta ang mga over-the-counter insert. Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga de-resetang orthotics, na espesyal na gagawin para sa iyo.

Kung mayroon kang pamamaga na hindi bumuti sa loob ng 2 hanggang 5 araw, pananakit na nagpapatuloy ng ilang linggo, o may nasusunog na pananakit, pamamanhid, o pangingilig sa iyong paa, tawagan ang iyong doktor.

Pumunta kaagad sa doktor kung ikaw ay:

  • May bukas na sugat
  • Tingnan ang mga senyales ng impeksyon
  • Hindi makalakad
  • Hindi mabigat ang iyong paa
  • May diabetes at sugat na hindi gumagaling o mainit, pula, malalim, o namamaga

Paano ko maiiwasan ang pananakit ng paa?

Nakadepende ang mga solusyon sa kung ano ang nagti-trigger ng iyong sakit, ngunit narito ang ilang pangkalahatang payo na dapat tandaan:

  • Magsuot ng mga sapatos na naayos nang maayos, palitan ang mga ito kung masyado nang masuot ang mga ito sa takong o talampakan.
  • Magsuot ng tamang sapatos para sa anumang aktibidad na ginagawa mo.
  • Iwasang magsuot ng matataas na takong araw-araw, at huwag magsuot ng anumang mas mataas sa 2 pulgada.
  • Magpayat kung kailangan mo.
  • Bigyan ang iyong sarili ng oras na magpainit at magpalamig kapag nag-eehersisyo ka.
  • Tumigil sa paninigarilyo.
  • Gumamit ng over-the-counter na insert ng sapatos o pad na nagta-target sa iyong partikular na problema.

Inirerekumendang:

Kagiliw-giliw na mga artikulo
Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init
Magbasa nang higit pa

Summer Diet Blunders: Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang sa Tag-init

Sa tag-araw, ang buhay ay madali, ngunit gayundin ang pag-access sa mga pana-panahong pagkain na umaakit sa iyo sa iyong summer diet. Sino ang makakalaban sa isang tambak na mangkok ng potato salad ni Tiya Maude sa family reunion? O isang pinalamig na margarita, poolside?

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin
Magbasa nang higit pa

Bakit Kami Kumakain sa Mga Pagkaing Ginagawa Namin

Nabubuhay tayo sa isang mundong sagana, na may higit sa sapat na pagkain na mapagpipilian. Maglakad sa anumang pasilyo ng grocery store at mamangha sa mga opsyon sa bawat kategorya. Ngunit ano ang nakakaimpluwensya kung aling mga pagkain ang napagpasyahan nating bilhin at kainin?

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review
Magbasa nang higit pa

Food Lovers Fat Loss System: Diet Review

Ang Food Lovers Fat Loss System ay tinuturing bilang no-diet weight loss plan para sa mga taong mahilig kumain. Binuo ng isang kumpanyang tinatawag na Provida kasama ang certified nutritionist na si Robert Ferguson, MS, ito ay isang medyo simpleng diet plan na nakatuon sa pagpapares ng mga tamang pagkain at pagkain kada ilang oras.